Olee otú imipu elu ịnyịnya ibu? - Ọ bụ mara mma dị mfe!

Egwuregwu, tightened ass mgbe niile anya chic. Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ bụghị obere, ya anya nnọọ mma. Ma, olee otú ka imipu elu ịnyịnya ibu ahụ na-etinye ya na mma udi? Ọ bụ mara mma dị mfe, isi ihe na-akụ na ụfọdụ dị oké njọ-arụ ọrụ. Ịrụ Ọrụ Dịịrị na obibia, karịa ihe ọmụma na a àgwà ụfọdụ na-egwu ọrụ dị mkpa onwe onye na-mmelite mma ma ọbọ ihe mgbaru ọsọ ha. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-ekpebi ịmụta otú imipu elu ike, mgbe ahụ, isiokwu a na-e dere dị nnọọ ka ị!

Ndị na-esonụ omume dị mma maka na e guzobere mma ise mgbe:

1. Bilie na niile fours na ọma dabere na ya na ikpere na elbows. Inwego, enweghị imezi, ekpe ụkwụ ya na apata-ukwu-bụ ihe yiri ka n'ala na ukwu - bụ perpendicular. Welite ụkwụ nditịm ogologo ma belata ya ala. Na nke ọ bụla ụkwụ omumu a na-eme 15 ugboro.
2. Ugbu a na-edina gị azụ, ehulata gị na ikpere, na-na ụkwụ gị nso onye ọ bụla ọzọ. Aka ga-ruo n'ebe ahụ. Oke ikesiike gị abdominal mọzụlụ na ike, ji nwayọọ nwayọọ na-ebuli n'úkwù elu dị ka elu dị ka o kwere. Jide ka a nkeji ole na ole na kasị elu ọnọdụ. Nwayọọ nwayọọ, vertebra site vertebra, ala pelvis, tailbone, azụ. Mgbe n'ịrụ a mmega, jide n'aka na iji jide n'aka na niile uru nọ mgbe nile erughị ala, na mgbe ajụjụ nke otú imipu elu ịnyịnya ibu, n'ụzọ nkịtị-esi kpebie mgbe a izu ole na ole.
3. Ugbu a-ebili, ụkwụ iche, ikpere ubé kpudo. Mee a nta n'ihu dabere, ubé ehulata gị na ogwe aka, makpurukwa. Fast Nzọụkwụ n'ime ekpe ụkwụ n'akụkụ, na ngwa ngwa slide ya nri na stomp na ya na mkpịsị ụkwụ ya ekpe ụkwụ sock. Mee otu ihe ahụ n'akụkụ aka nri - mkpịsị ụkwụ nke ekpe ụkwụ nzọụkwụ on nri sock. Igosi na a ngwa ngwa ijeụkwụ.
4. Ụkwụ hip-obosara iche. Nwetụ lunges n'ihu na-ekpe-ya na ụkwụ aka nri. Ikpere na ọnwụ ga-agbasaghị n'ala. Na nke ọ bụla ụkwụ anụ nke iri repetitions.

Ya mere, ị mụtara otú imipu elu ịnyịnya ibu n'ụlọ. Ịmalite ụbọchị na ya nke a obere ma bara uru set, na a ọnwa ị ga-ahụ nke mbụ, ma chọpụta na-amasị na-arụpụta!

Ọ bụrụ na ị na-eche obere nke a dị mgbagwoju omumu, i nwere ike ime ọbụna na-enyemaka nke support. Nọdụ ọdụ n'ala ma jide support. Rọgọọ ekpe gị ụkwụ na-edebe ya n'ihu ya, nri ogologo sere n'akụkụ. Belata gị n'aka nri gị hip na sere na pelvis na nri hip-atụ. Laghachi n'aka nkwado, na ubé mmasị ahụ na n'ubu na-abụghị uzo si ụkwụ, nke na-wetara. Welite ụkwụ aka nri ruo a di na nwunye nke sentimita, na nnọọ nwayọọ nwayọọ, na a obere njupụta, igosi na ije na ala. Mee otu ihe ahụ maka ekpe ụkwụ. E mere ihe nile dị nnọọ nwayọọ nwayọọ na were were, ọ dịghị jerks. Malite na 25 repetitions na onye ọ bụla ụkwụ, ihe karịrị oge, dịkwuo ibu ruo a na ọgu iri. Ndị dị otú ahụ bụ oké tightens na elu elu nke apata na ike , na-aghọ a zuru okè ngwọta ka imipu ịnyịnya ibu. Agbalị ịgbaso-atụ aro nke otú imipu elu ịnyịnya ibu, zere emehie na arụmọrụ: nkọ ma na ngwa ngwa mmegharị; ụkwụ, nke wetara, kpebisiri na ikpere; Large njupụta mmegharị; support dị elu (kasị mma nhọrọ - a obere n'elu ubu elu); nnukwu ndiiche n'ebe toso.

Nwaanyị ọ bụla chọrọ anya adọrọ adọrọ, ga-abụ nnọọ uru ịmata otú imipu elu ịnyịnya ibu. The nwetara ihe ọmụma dị mkpa iji mejuputa na omume iji nweta ihe ndị ha chọrọ N'ihi. Atụla umengwụ na-enye kwa ụbọchị na (ma ọ bụ ọ dịghị ihe ọzọ ụbọchị ise a izu), ya na ọnụ ọgụgụ nke a mgbe, na n'oge na-adịghị mgbe ị ga-atụgharị gburugburu ndị mmadụ na-enwe mmasị gị egwuregwu, smart ass! M na-achọ gị ịga nke ọma na mma nke na ọnụ ọgụgụ!