Olee otú ngwa ngwa wepu n'akụkụ?

N'ihi na ọtụtụ ndị inyom, na nke ugbu a mfịna achọghị abụba ego ke afo ma ọ bụ na n'akụkụ. Ihe kpatara nke sedimenti ke n'akụkụ ma ọ bụ na-akpọ ntị n'úkwù, mgbe ụfọdụ bụ na, ọbụna mgbe nile na-ekere òkè na ogugu ma na ya kwekọrọ, isi nsogbu nye ndi-ike, na apata, drumsticks, ara, mgbe na-echefu na maka akụkụ ebe achọ kpamkpam dị iche iche obibia na ibu. Na-na-eme kwa ụbọchị ndụ n'akụkụ muscle iche iche, dị ka a na-achị, ndị na-emetụtaghị. N'oge oyi, ke ofụri ofụri, nsogbu ndị dị otú ekwesịghị dị nkọ, ma a na-enwe nnukwu na biakwa obibia nke mmiri, ya mere, ajụjụ na-ebilite, otú ngwa ngwa wepụ n'akụkụ.

N'ihi ya, wepu abụba si n'akụkụ ngwa ngwa ike-eji naanị ma ọ bụrụ na ụgwọ uche pụrụ iche na a na ìgwè nke uru ahụ na-akụ na Ịhazi ọmụmụ nweta pụta. N'ihi na abụba wepụrụ si n'akụkụ ngwa ngwa - ọ bụghị kpọmkwem mfe, ma, ọ bụrụ na i chọrọ, ga-enweta. Iji dozie nsogbu nke otú ngwa ngwa wepu n'akụkụ, mepụtara a dịgasị iche iche nke omume, dị iche iche nke ahụ n'ụzọ zuru okè kpuchie ke aerobics. Anyị depụta ihe i nwere ike ime onwe gị n'ụlọ, n'ihi na ha na-adịghị mgbe niile na ọ bụghị onye ọ bụla nwere oge na ohere ileta mma center.

Employment na a hoop.

Ọ si anagide ọma na abụba ndị dị n'akụkụ a dị mfe hoop ma ọ bụ n'ụzọ ndị ọzọ, hula-hoop. Echefula na ihe dị ọcha n'akụkụ nke hoop eji ndị kasị dị irè na kacha mfe. Na ọ bụ ike ngwa ngwa mee ka anyị na chọrọ n'ihi ya, ma bunye mkpa mgbe nile igbunye dịkarịa ala minit 45 kwa ụbọchị. Bulie na sports shop nwere ike ọ bụla hoop, ma dị mfe ma na a kalori counter ma ọ bụ ịhịa aka n'ahụ nozzles. Ekwela ịzụta na-amalite na-arọ hoop. Zuru okè nkịtị metal ka a nwa. Anyị na-na ọ na ukwu larịị ma na-echeta otú mma ya mgbe ahụ. Ọ bụrụ na i nwere ike na-echeta, mgbe ahụ, na-eso ndị a: na-ewere a hoop na n'úkwù, ụkwụ na-etinye ọnụ na twiddle ya gburugburu ya na ogwe aka, na mgbe ahụ na-agbalị bugharia afo na a gburugburu, na, gburugburu na-eme ka gị ukwu ga-abụ nnọọ obere. Bugharịa rhythmically na-eji nwayọọ. Ọ bụrụ na ndị hoop kwụsịrị ịtụ gburugburu na-aga ruo pope ma ọ bụ ụkwụ, mgbe ahụ laghachi ya n'ọnọdụ mbụ na-ekpeghachi nile ọzọ. N'ihi na nke mbụ na klas bụ iji na-eji nkeji ise na adiana ọ bụla direction, ma n'ihu oge a ga-amụba, na otú dịkwuo njupụta nke adiana. The naanị contraindication dị otú ahụ ọmụmụ nwere ike ije ozi dị ka ọkpụkpụ azụ ma ọ bụ ọrịa akụrụ.

Dị ka m kwuru, wepụ n'akụkụ site n'aka a hoop, bụ mfe ụzọ, ma ọ bụghị nanị ndị na-nnọọ agbazi ha naanị. N'otu oge, maka full nsonaazụ adreesị nke nke nke otú ngwa ngwa-ewepụ n'akụkụ, a ga-rụrụ na a kwa ụbọchị a set nke omume iji na otu a nke uru ahụ. Ka anyị tụlee ụfọdụ n'ime nhọrọ, na ị nwere ike họrọ onye na bụ kacha adabara gị onwe gị.

Ndị ọzọ omume ma ọ bụ otú ngwa ngwa wepu n'akụkụ?

The dum set nke omume iji na-azụ ndị abdominal oblique uru na n'úkwù. N'otu oge, ụfọdụ n'ime ha bụ maara anyị si na-eme n'ụlọ akwụkwọ na mmụta mmega ahụ na klas, na nanị dị iche ndị na na nwata, anyị adịghị ewere ya na ya dị mkpa iji mejuputa ha n'ụzọ ziri ezi, ma ugbu a, n'ihi ọnọdụ, ọ dị mkpa na-ha ọzọ kpọrọ ihe.

Otu n'ime ndị kacha na kasị omume - ọchịchọ.

Ọ dị mkpa na-ebili ọtọ, na-agbatịnụ gị azụ, na-etinye ụkwụ ya n'ubu-obosara iche na-etinye gị aka gị n'úkwù. Na-elu a na ọnọdụ, na-aga nnọọ n'akụkụ bends. Gbalịa n'oge tilting nke ogwe-aka-na-apụghị iru na ụkwụ ya, ma ọ bụrụ na nchepụta nke-eme ugbu a, ka anyị na-aka nri ụkwụ aka nri. Gbaa na-achọsi ike na onye ọ bụla direction dịkarịa ala 30 mkpọda, ma i nwere ike ime ka ha nile n'otu mgbe, na na abụọ na-eru nso. N'ihi na ukwuu arụmọrụ mkpọda siere dumbbells. Ha na-adịghị rụrụ ngwa ngwa, na a ezigbo n'afọ iri na ụma, ma n'otu oge ahụ ngwa ngwa.

Ọzọ mmega ahụ na-enye ezi ihe - "mpịachi mma".

A rụrụ dina gị n'akụkụ. Ụkwụ ga-kpudo n'ụkwụ, na-etinye na onye ọ bụla ọzọ. Hand, ebe ụgha, tụgharịa na isi-ya. Free inwego ụkwụ elu n'out oge na elu akụkụ nke ahu. Na nke a na-egosi na abdominal mọzụlụ, mgbe ahụ na-amalite ọnọdụ. The mirror image na-gburu omumu, dina n'akụkụ nke ọzọ. Tinyegharịa ọkacha mma na onye ọ bụla direction dịkarịa ala 30 ugboro.

Iji mmetụta nke ọzụzụ ghọrọ anya na a obere oge, ọ bụ ihe amamihe ịtụleghachi ihe oriri gị, na-a N'ezie nke ịhịa aka n'ahụ na ịzụ uwe na-ebelata ego nke abụba.