Olee otú ọtụtụ ndị calories na a tomato?

Ọ bụ ihe ijuanya iche na otu mgbe na Russia ha amaghị nke ndị dị otú a magburu onwe na ọtụtụ ihe, ọ bara uru beri-dị ka tomato. Ee, adịghị anya, na-emebu tomato, nke na-niile na-aghọta ka a na akwukwo nri - n'ezie a beri. Ma isi ajụjụ Fans nke "ọlaedo apple", ọ bụ ya botanical njirimara. Ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ha mara otú ọtụtụ calories nọ a tomato?

Nke a bụ karịsịa mkpa nke na-aghọ ke ndaeyo, mgbe ihe n'ụba tomato na shelves, tinyere eluigwe na ala ọchịchọ ida a di na nwunye nke kilos tupu na-aga ezumike, na-eme ka anyị na-eche banyere dochie na mbụ akụkụ efere ìhè salads na tomato na herbs. Ọ dịịrị ma ọ bụrụ na ndị dị otú ahụ a nnọchi, ma mmetụta nke ya?

N'ezie uche. Na mgbe ọ bụghị kpọmkwem zaa ajụjụ nke otú ọtụtụ calories nọ tomato bụ nnọọ ihe siri ike - ya niile na-adabere na size nke nwa ebu n'afọ, nakwa dị ka ma ọ ama okokpon na a griin haus ma ọ bụ na ọhịa, ụfọdụ nkezi ọnụ ọgụgụ nutritionists ka na-akpọ.

N'ihi ya, onye ndú nke mpi na calories na-aghọ a griin haus tomato, calories nke na-adịghị gafere 14 kcal kwa 100 grams. ngwaahịa. Ubé ibu akụrụngwa nwere nkezi results, nwewe na-emeghe n'ala - 19 kcal / 100g. Na elu kalori na nnukwu uru mkpụrụ - banyere 23 kcal / 100 g.

N'ihi ya, ọ na-aghọ doro anya na ndị tomato - a zuru okè isi maka nri. Ya egosipụta ọtụtụ ihe na-esi nri na-enye ohere ka ị na-esi nri ọ bụla nri si na ya - si mfe siri juices ofe dị ka gazpacho. Ndị ọzọ okwu, tomato efere nwere ike mfe achụpụlighị si anyị kwa nri, na a elu-kalori nri ratụ ratụ, mgbe ọ bụghị ndibiat uto nke nri gwusia.

Ozugbo ahụ, ajụjụ nke otú ọtụtụ calories na tomato, kpebiri, na-esote - na otú bara uru ọ bụ? Na adịghị imerụ ahụ ike nke na-eri ya na nnukwu quantities, karịsịa ma ọ bụrụ efere na esie ya?

Iji chọpụta bara uru karịa a tomato, ọ bụ uru na-ewere a nso nyochaa ya mejupụtara. Na tomato nwere ịrịba ichekwa vitamin, minerals na antioxidants. The uru nke vitamin niile mara na site na nwata, ma na-enye anyị ndị ọzọ mmiri nke a bara uru-acha uhie uhie tomato, bụ ịgwa ndị ọzọ.

Mbụ, a bukwanu ego nke potassium na magnesium ẹdude ke tomato na efere kwadebere ya nime ya, na-eme ha dị oké mkpa maka ndị mmadụ na ọrịa obi.

Obodo, na-gụnyere na mkpụrụ enyere ahụ ọgụ bacteria na mbufụt na serotonin nwere mmetụta bara uru na ụjọ usoro.

Ma tumadi ekewet nke tomato bụ maa lycopene. Nke a ihe onwunwe bụ ihe pụrụ iche na ya Njirimara, na bụ ihe dị mkpa akụrụngwa nke mgbochi nke ọrịa ndị dị ka cervical cancer na ndị inyom na prostate cancer na mmadụ. N'okpuru ya mmetụta, slows nkewa nke cancer mkpụrụ ndụ dị iche iche DNA mutation. Ọzọkwa, lycopene - a dị ike antioxidant na-ekwe ka ibu a ọma agha megide free radicals na rejuvenates ahu.

Gịnị bụ na-akpali, tomato - otu n'ime ole na ole na ngwaahịa nke mgbe okpomọkụ omume naanị na-aghọ ndị bara uru. Na nke a, ọ enwekwu ndị bara uru ịta nke lycopene na ọtụtụ ugboro. N'ihi na mma absorption nke bekee mkpa na-eji a tomato na a obere ego nke abụba. Ọbụna n'oge nri ga-atụkwasịkwara a salad tomato a obere ihe oriri na mmanụ, n'ihi na ugbu a, ebe ọ maara otú ọtụtụ calories na tomato, anyị nwere obi ike na ọ ga-eme ka nsogbu anyị na ọnụ ọgụgụ, ma naanị mee ngwangwa ndị absorption nke nri.

Ma n'otu oge, nutritionists na-ekwu na oké oriri nke tomato pụrụ mgbe mgbe bufee ahụ kwa, otú ahụ ka ezigbo dose maka ojiji na-atụle ga adịghị karịa 1 n'arọ kwa ụbọchị, ma ọ bụ 2 iko tomato ihe ọṅụṅụ.