Ihe ha na-- mfe na mgbagwoju carbohydrates?

Ndị mmadụ bụ ndị ha ghara ibu ibu maka ọgwụ mere ma ọ bụ iji na-ifelata, ọ dị mkpa ime ka gị na-eri. Mgbe emebe na menu ga-enwe ike ịmata ọdịiche dị n'etiti mfe ma dị mgbagwoju carbohydrates.

Nkewa nke carbohydrate site na ọkwa nke glycemic index (Gi)

Gi bụ isi isi atụmatụ nke mgbagwoju anya nke carbohydrates. Dị Mfe na mgbagwoju carbohydrates nwere a elu ma ọ bụ ala glycemic index. Nke a na atụmatụ na-egosi gị otú ị na-agbanwe ego nke shuga dị n'ọbara na-adabere nri eri eri.

Ngwaahịa na a elu gị (ọgaranya mfe carbohydrates) na-facilitated site na:

• a nkọ ịrị elu na ọbara sugar etoju;
• ọgbọ nke a nnukwu ego nke insulin;
• guzobere nke ọdụdụ ego;
• mụbara agụụ 1-1.5 Ọrụ Nchịkwa. mgbe eji.

Foods na a elu ọdịnaya nke ndị kasị dị mfe carbohydrates bụ: pastries mere na-acha ọcha ntụ ọka, mmanụ aṅụ, na ato uto na ụfọdụ mkpụrụ (mkpụrụ vaịn, unere, pears, plums), juices, gụnyere freshly squeezed. Eleta u iji belata ibu nke ndị a na ngwaahịa na-iwesa tupu isi nri. Mgbe ikike omumu a mmadụ mkpa jupụta ike esenyịn, ka nwere ike adiaha na nri dị mfe carbohydrates na njedebe nke mmega.

Ngwaahịa na a ala gị (ọgaranya mgbagwoju carbohydrates) na-facilitated site na:

• ibuso ibu;
• mgbochi nke ọrịa shuga na pancreatic ọrịa;
• a nwayọọ nwayọọ na-abawanye na ego nke glucose na ọbara;
• Conservation nke ike itule;
• a mmetụta nke satiety maka ogologo oge.

Foods na a elu ọdịnaya nke mgbagwoju carbohydrates gụnyere poteto, buckwheat, osikapa, pasta, wholemeal achịcha. Ọ na-atụ aro iji depụtara nri n'oge nri ụtụtụ. N'oge mmega ga-eri mgbagwoju carbohydrates maka 1-1.5 awa tupu ọzụzụ.

Iri nri na ala gị mmetụta dị mma na arọ ọnwụ. Simple menu enyere ike a pụrụ iche table, nke na-egosi kpọmkwem gị maka na-ewu ewu na ngwaahịa.

Dị Mfe na mgbagwoju carbohydrates na ihe oriri

Nkịtị glucose etoju dị mkpa nke ukwuu n'ihi na onye ọ bụla, ebe ọ bụ na ọ na-achọ ka ahụ na-mkpụrụ ndụ maka ike. Dị Mfe na mgbagwoju carbohydrates akpọ ọrụ dị mkpa na nkwadebe dietary nri. Ahapụ otu ma ọ bụ ndị ọzọ bụ kpam kpam-agaghị ekwe omume, dị ka ha na-ebu si mgbagwoju ume ọrụ. Ke adianade do, ndị dị mfe nghọta carbohydrates na-enyere aka mma ọnọdụ.

Ma, mgbe ụfọdụ, nutritionists nkwadebe nke menu na-gwara iji kpochapụ mfe carbohydrates. Slimming ọ na-eweta a mmetụta dị mma. Wepu aha oriri ọgaranya mfe carbohydrates, ọ dị mkpa na ndị na-arịa ọrịa na-arịa ọrịa shuga. Ewepu nri, na-eduga na-abawanye na ọbara sugar etoju, mkpa ka i jiri nlezianya na-amụ ihe ndị mejupụtara nke ihe oriri zụrụ. Ị kwesịrị ị na-azụta ngwaahịa na-:

• na e dere n'ime ya mejupụtara nke karịrị 5 mfe carbohydrates;
• doro ike ejegharịrị ma ọ bụ nhazi.

Ọ bụrụ na o kwere omume, ọ bụ na-achọsi ike iji dochie:

• ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi mfri;
• acha ọcha achịcha ka dum wheat;
• ọka ma ọ bụ ndị ọzọ cereal flakes ke eke mixtures.

Mgbe a na-eri menu kewaa mfe ma dị mgbagwoju carbohydrates ga-nyere na-ọkachamara, nakwa dị ka dị iche iche esie ngwaahịa nwere ike a dị iche iche index nke gị. Dị ka ihe atụ, a butere nduku bụ ọgaranya mgbagwoju carbohydrates, na puree ya - mfe.