Silent ịrịba ama na ahụ gị na-adịghị na-ezuru vitamin na mineral

Ọbụna ndị nke anyị na-agbalịsi ike na-eri ahụ ike na nri na-edozi, ọ bụrụ na a enweghị vitamin na nri. Lee ụfọdụ doro anya ihe ịrịba ama na ahụ gị na-kọrọ vitamin.

Kenkuwa, discolored mbọ

Iron - otu ihe dị mkpa na ọ dị mkpa maka ahụ ịnweta. Women ida ọzọ ígwè ruru ka ịhụ nsọ okirikiri, dị ka enweghị a mmewere ke idem-emekarị nwere anaghị eri anụ. Men a na-eri ihe ígwè karịa dị mkpa.

Mgbe ahụ na-enweghị ígwè, ọ na-egosipụta onwe ya na mpụga ihe ịrịba ama, dị ka mbọ, ma aka, na ụkwụ na-acha na-ejikarị agbaji ala, ọtọ n'ime akụkụ nke eyelids.

Women ndị na-ruru menopause, i kwesịrị 18 milligrams ígwè kwa ụbọchị, ndị ikom - 8 milligrams. Best ahụ kacha enyi ígwè si anụ isi mmalite, dị ka uhie anụ, azụ, ọkụkọ, oysters na ndị ọzọ na Erimeri. Akwukwo nri na isi mmalite nke ígwè na-akwụkwọ nri na-atọ ụtọ peas. Vitamin C budata mma absorption ígwè.

Ọbara mgbali elu

Nke a ọnọdụ nwere ike na-egosi na ahụ na-enweghị vitamin D. Vitamin D erughi mgbe egosi na ọchịchịrị-gbaa ya akpụkpọ, ọchịchịrị-gbaa ya akpụkpọ na nwa mmadụ. A zuru ezu ma ọ bụ na ụba ichekwa nke umi arụpụta a ala nsogbu, na-eme ka ya enweghị mma.

Adult, n'agbanyeghị mmekọahụ, 600 IU mkpa (edinam nkeji) nke vitamin D kwa ụbọchị. N'ụzọ dị mwute, ezigbo ichekwa a potassium bụ ike nweta site na oriri nke nri, ebe ọ bụ na ndị e dere na a ole na ole na ngwaahịa. Ọ kasị mma na-ezu ìhè anyanwụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na nke a bụ ekwe omume, ọ dị mkpa ka iwelie oriri na nri-abụba mmiri ara ehi, salmon, oroma na eke mushrooms (toro n'okpuru eke ọnọdụ).

Low ọbara mgbali

Nke a ọnọdụ nwere ike na-egosi enweghị vitamin B12. Mgbaàmà ndị ọzọ nke enweghị cobalamin (vitamin B12 otu) bụ na-adịghị akwụsi gait, muscle odida na Ugboro urination.

Ọ bụla okenye kwesịrị dịkarịa ala 2.4 micrograms nke cobalamin kwa ụbọchị. Magburu onwe eke na isi mmalite nke vitamin B12 na-na-esonụ na ngwaahịa: mọsel, trout, salmon, beef, àkwá na mmiri ara ehi. N'ikpebi iji a medicated Mmeju na vitamin, ọ kasị mma ịnọ na sublingual mbadamba (resorbable n'okpuru ire), n'ihi na ha bụ mma ma ndị ọzọ ngwa ngwa etinye obi gị dum site idem.

muscle cramps

Otu n'ime ndị isi ọbara electrolytes - potassium. Ya erughi na ahụ na-eduga ná eziokwu ahụ bụ na protein na-agụghị oké etinye obi gị dum na-agụghị oké kpụrụ muscle uka. The iju ke larịị nke potassium electrolytes na-eduga ná eziokwu na na ebe nke nwa-ehi muscle spasm na-echekarị.

The kasị akpata enweghị potassium n'ime ọbara na-aghọ mmiri mmiri ọnwụ ufiop sweating, afọ ọsịsa, vomiting, na ndị ọzọ na ọnọdụ eme ka akpịrị ịkpọ nkụ.

Adult kwesịrị banyere puku mmadụ ise milligrams nke potassium kwa ụbọchị, na ọ kasị mma na-aṅụ ya na nri. Rich isi mmalite nke potassium bụ unere, ube oyibo, aki oyibo, nduku na legumes.

ụba ike ọgwụgwụ

Mụbara ike ọgwụgwụ pụrụ ịbụ mgbaàmà nke a enweghị vitamin C ke idem. Na XVIII narị afọ, a ọnọdụ nwere ike ịbụ na-egbu egbu ma mee ka ndị dị otú ahụ ọrịa ọjọọ dị ka scurvy. Taa, ụdị ihe ahụ adịghị ize anyị, ma ndị vitamin C erughi-egosipụta onwe ya na a na-adịghị ike dịghịzi usoro, ike ọgwụgwụ, ahụ mgbakasị, na mgbe ụfọdụ na-agba ọbara goms na akọrọ ntutu. Karịsịa ewekarị ọnọdụ a naghị ese anwụrụ. Ha mkpa ha na-eri a atọ karịa ndị norm nke vitamin C kwa ụbọchị, iji merie enweghị ya. The otu na-emetụta n'ezinụlọ na-ese siga.

Women mkpa banyere 75 milligrams nke vitamin C kwa ụbọchị, ndị ikom - 90 mg, na-ese siga - 125 mg. The kasị mma isi mmalite nke vitamin C na-agụnye citrus mkpụrụ osisi, tomato, kiwi, ọkwụrụ bekee, akwụkwọ nri, brọkọlị, melons na-ede ede.

Nsogbu na thyroid gland ọrụ

The thyroid gland atanyekwa thyroid homonụ mkpa maka irè ịrụ ọrụ nke organism. Na-emekarị, na enweghị ndị a homonụ njikọ chiri anya ayodiin erughi. The nsogbu na thyroid gland nwere ike achọpụtara nanị site nnyocha, ma enweghị ayodiin ke idem pụrụ iduga iche iche mmetụta. Ka ihe atụ, belata cognitive ọrụ na nsogbu na ebe nchekwa, na-ebelata ike, enweghị mmasị, na ala ahu okpomọkụ nwere ike igosi enweghị thyroid hormone. Nsogbu na thyroid gland ọrụ karịsịa ize ndụ n'oge ime, n'ihi na enweghị homonụ pụrụ iduga ime ọpụpụ.

Ọtụtụ ndị toro eto chọrọ 150 micrograms nke ayodiin kwa ụbọchị, mgbe ụmụ nwaanyị dị ime ga-220 micrograms. Ayodiin dị ọtụtụ Erimeri, mmiri ara ehi na ngwaahịa, nakwa dị ka mmiri na iodized nnu.

Ugboro mmebi nke ọkpụkpụ anụ ahụ

Enweghị calcium na ahụ na-eduga ná a ọnụ ke ọkpụkpụ uka na-eme ka ọkpụkpụ kenkuwa. The ọnọdụ pụrụ ịzụlite n'ime osteoporosis, eduga ala ọkpụkpụ njupụta, mgbanwe ọkpụkpụ metabolism na N'ihi na Ugboro fractures.

Human ọkpụkpụ ha ruo ha ọnụ ọgụgụ kasị elu na afọ 30, mgbe ha na-amalite nwayọọ nwayọọ daa mbà na-atụfu minerals, karịsịa calcium. Ya mere, ọ dị oké mkpa na ahụ na-enweta ihe a na achọrọ ọnụego nke umi. Ma, nke ahụ ọ bụghị ihe niile: na mgbakwunye na calcium, ọkpụkpụ mkpa ọrụ na ihe omumu, n'ihi ya, ọ bụ nnọọ uru na-aga n'ihi a ije, na-agba ọsọ, na-eme yoga na / ma ọ bụ aerobics.

Adult, 45-50 afọ mkpa banyere a puku milligrams nke calcium a ụbọchị, mgbe a na afọ ọnụego na-abawanye na 1,200 milligrams. Onye kasị ukwuu ego nke calcium na-dị na mmiri ara ehi na ngwaahịa, karịsịa cheese na mmiri ara ehi, collard elu, tonip epupụta, letus, tofu, green peas na a pod na green beans. Pharmaceutical vitamin na Mmeju na-kacha mma e nri.

Gbawara agbawa na egbugbere ọnụ na akụkụ ọnụ

N'ihi ya mgbe ụfọdụ na-egosi a erughi nke vitamin B6. Mgbaàmà ndị ọzọ nwere ike na-aza ire, ịda mbà n'obi na mgbagwoju anya. Mgbaàmà-amalite na-egosi na mgbe a enweghị vitamin na ahụ na-aghọ oké egwu. Mgbe ụfọdụ, a enweghị vitamin B6 e mere site ọgwụ ọgwụ ọjọọ.

People n'okpuru 50 afọ mkpa nkezi nke otu na ọkara milligrams ndị a components na ụbọchị, mgbe iri ise ọnụego na-abawanye 1.7 milligrams. Oriri nwere vitamin B6: chickpeas, tuna, salmon, unere na marinara ihendori. Ọ kasị mma na-emeso a enweghị vitamin B6, na-enyemaka nke ọgwụ, dọkịta nyere iwu.