Gịnị vitamin n'ezie kwesịrị iwere na nke na-adịghị?

Olee otú ịnọgide na-enwe ahụ ike gị? Of niile Atụmatụ anyị họọrọ atọ nke kasị pụta ìhè: eri akwụkwọ nri, mmega ahụ na-ewe vitamin. N'eziokwu, banyere adabere n'ihe ụfọdụ ojiji nke atọ itie ke ndepụta na anyị nwere ike na-arụ ụka na ndị ọkà mmụta sayensị ọmụmụ mụụrụ ihe karịrị afọ iri gara aga. Ọkà mmụta sayensị na-jisiri ike ịhụ ụdị ọ bụla e uru na ahụ ike site na-ewere a multivitamin. Ọzọkwa, ụfọdụ n'ime ndị a ma ama nri Mmeju na-eweta ahụ naanị nsogbu. Na laabu ọnọdụ, ọ hụrụ na otu ìgwè nke vitamin bụ ike iji kpasuo cancer, na ndị ọzọ na-akwalite deposition nke akụrụ itiat. Ị na-amaghị ihe mmezi vitamin? -Akpachara anya nyochaa ndepụta.

Multivitamins na-achọrọ iji

Ọ bụrụ na ị na-eche banyere ahụ ike gị, mee nri. Na nke a, a multivitamin ga-n'ekpere gị ike ndepụta. The ahụ ga-niile dị mkpa Chọpụta ọcha na mineral na nri. Ruo ọtụtụ iri afọ a gwara anyị na multivitamins bụ a bụrụkwa ihe na-ịnọgide na-enwe ahụ ike. Anyị nwere obi ike na vitamin C-ewusi dịghịzi usoro, vitamin A na-echebe ụzọ na vitamin na-enye ndị dị mkpa ike. Ozugbo anyị niile na oge na-echefu eziokwu ahụ bụ na ihe niile ndị a bekee ahụ na-akawanye nri. An overabundance ndị a vitamin na n'ikpeazụ ịkpata ọdachi. Ya mere, na-a multivitamin dị nnọọ bụrụ na, ọ bụrụ na ị na-ugbu a na-eji a isiike nri enweghị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Vitamin D dị oké mkpa

Nke a biologically ifịk umi na-synthesized na ahu site abami anụ ultraviolet ụzarị, ọ bụ ugbu a na a na-amachaghị ìgwè nke ngwaahịa. Otú ọ dị, ọ bụ vitamin D enyere calcium ịnọgide na-enwe anyị ọkpụkpụ na ezé nkịtị. N'oge okpomọkụ nke ultraviolet ụzarị pụrụ ịbụ nnọọ ọrụ ike ma dị ize ndụ. Na oyi, na Kama nke ahụ, e nwere ụkọ nke serene ụbọchị. Ọ bụ ya mere ndị dọkịta nwere ike ikwu na calciferol-enweta dị ka a dietary emeju.

Oké ichekwa antioxidants akpali cellular mutation

Ị gaghị ntị ka mgbasa ozi na ikwu na ndị ọzọ oriri nke antioxidants. On mkpo ndị a ọgwụ ọjọọ nwere ihe ọmụma banyere ihe ha na-eme ka rejuvenation nke ahụ ahụ ma wepụ nsị. Ma e wezụga na-emepụta na-na-agbachi nkịtị banyere mmetụta. Ka ihe atụ, ha n'ụba jikọtara omume nke ụfọdụ ọrịa cancer. Iji antioxidants na-agụnye vitamin A, C na E. Na ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ha nọ karịsịa elu kasịnụ ke tomato. Malignancy nke ngafe antioxidants doro anya na owụt a ogologo oge na-amụ nwoke na-ese siga. Ndị mgbe nile were vitamin A yikarịrị ka ha "matakwuo" na ọrịa cancer akpa ume.

Supplementing na vitamin C agaghị azọpụta gị si oyi

Obi ụtọ na gburugburu oriri nke vitamin C ka a mgbochi ụfọdụ mere ezitekwara mmiri ọgwụ Laịnọs Pauling na afọ 70 nke iri abụọ na narị afọ. People malitere ịzụta ke pharmacies, e nwere nju-aka nke ọ na-piously kwere na ọ ga-hoo haa na-azọpụta gị si oyi n'oge n'oge a kara exacerbations. Otú ọ dị, ọtụtụ ọmụmụ gosiri na vitamin C ẹdude ke ọgwụ, ihe fọrọ nke nta na-esighị ike na-egbochi oyi. Ma mgbe megadoses nke ukwuu karịa 2000 mg, enwekwu ihe ize ndụ nke akụrụ itiat. Ị chọrọ iji chebe onwe gị si oyi? Mgbe ahụ banye nri nke citrus mkpụrụ osisi na tomato. Of ha ga-abụ nnọọ ihe bara uru.

Vitamin B bụ chọrọ ịnabata

Kama nke sịntetik vitamin nke otu B banye nri nke azụ (salmon, tuna) na beets. N'ihi na ọtụtụ afọ, nke a umi na-akwadoro maka ọgwụgwọ nke ọtụtụ ndị ọrịa, Alzheimer na ọrịa nke obi usoro. Otú ọ dị, a nnyocha na 2014 gosiri na ẹkụre nke ọgwụ ka a kacha nta na ọrịa na ọrịa obi na ọrịa lowers cholesterol, ugboro nke nkụchi obi na ọrịa strok. Na ọzọ nnwale ọ hụrụ na ndị mmadụ na-ama B3 dị ka nwekwara mgbe nwere nsogbu na imeju na-na ọbara ọgbụgba karịa ndị inweta placebo.

Irè nke probiotics bụghị e pụtara

Science adịghị nwere ihe ọmụma zuru ezu banyere ike na uru nke probiotics. Ọ bụrụ na ị chọrọ mma na eriri afọ tract, rie yogot. Ịzụ probiotics na ahịa ọgwụ - bụghị a ọnụ ala obi ụtọ. Kwa Afọ uru na-aga n'ime n'akpa uwe nke-emepụta, na ngafe nke $ 20 ijeri. The echiche n'azụ ndị a ngwaahịa dị mfe: ha ga-akwado puku ijeri uru bacteria na-adị ndụ na eriri afọ. Otú ọ dị, na omume ọma a echiche na-ebu a ọtụtụ ike. Mgbe ụfọdụ, ọ na-enyere, mgbe ụfọdụ, ọ na-adịghị. N'ihi ya, chee ugboro atọ n'ihu na-agbasa a narị rubles nanị otu Erere.

Zinc bụ irè n'ịgwọ oyi

N'adịghị ka na-abaghị uru sịntetik vitamin C, zinc pụrụ ịbụ nnọọ uru na-egbochi oyi. Nke a microelement ewebata nnyonye anya na rhinovirus imepụtaghachi. Mgbe, na 2011, ọkà mmụta sayensị na-eduzi a nyochaa nke ọmụmụ na mmetụta nke zinc chọpụtara ya irè na mbenata ogo nke oyi mgbaàmà, na iji belata oge nke ọrịa.

Vitamin E na elu doses akpata cancer

Supplementing na vitamin E (nakwa dị ka ndị ọzọ antioxidant ọgwụ ọjọọ) jikọtara ihe ize ndụ nke na-emepe emepe ụdị ụfọdụ nke cancer. Tocopherol acetate bụ bara uru ịnọgide na-enwe ndị bụ isi ọrụ na ahu na n'ókè zuru ezu na akwụkwọ nri na ndị ọzọ na ọchịchịrị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ nri.

Folic acid dị oké mkpa ka nwanyị dị ime

Folic acid na-eji ahụ anyị ike ọhụrụ mkpụrụ ndụ. Ya mere, ndị ọzọ na oriri nke ọgwụ na-egosi na ụmụ nwaanyị dị ime na ndị na-achọ ka na-atụrụ ime. The aro ya kwa ụbọchị dose - 400 micrograms. Folic acid-enyere aka igbochi nwa ntụpọ nke ụbụrụ na ọgidigi azụ na nke nwa ebu n'afọ.