Simple na ụkpụrụ nduzi na-esi wepụ ala afo

Zuru okè - nrọ nke ọtụtụ ndị. Iji nweta ihe a yiri na ya pụta pụrụ spirited arụsi a na-amụ n'okpuru nduzi nke nwere ahụmahụ ọzụzụ ma ọ bụ onwe ha. The kasị mfịna ebe dị otú ahụ ikpe bụ na afo, karịsịa mgbe ndị mmadụ na-etolite ha udi yiri a ụdị "apple." Ebe a ajụjụ na-ebilite, esi wepụ underbelly nnọọ ngwa ngwa na rụọ ọrụ nke ọma.

ntọala

Usoro bụ wepu ala afo na n'akụkụ, bụ nke ọtụtụ ọcha: a set nke omume, na nri kwesịrị ekwesị na ịhịa aka n'ahụ ọmụmụ.

The nsogbu nke ngafe abụba na n'úkwù na n'úkwù bụ ihe a ajụjụ nke erighị. Ma mkpebi bụ ugbua ọnọdụ mee nke atọ nke ndị a ọcha. Nke mbụ bụ na-eri.

Diet na nke a ga-atụle n'isiokwu na a ọkachamara. Na nkwanye bụ n'ekpere, karịsịa mgbe ị na-atụle ihe nsogbu nwere ike ịmepụta nsogbu ahụ ike nke ọdụdụ ego na-ewere ebe (na ha nwere ike ịghọ a-arịa ọrịa shuga nke abụọ ụdị, ma ọ bụ ọbara ọrịa). N'ezie, i nwere ike inwe na ha onwe ha, ma naanị edebanyere dietitian bụ ike dee yikarịrị a set nke ngwaahịa na-agba ume e kere eke nke na "abụba na-echekwa".

The abụọ amanyere bụ iwu usoro na usoro nke-esi wepụ afo na n'úkwù na a ịhịa aka n'ahụ. Na-eme ya onwe gị, ị nwere ike, ma, ọ dị mma na-adabere na ọrụ enyemaka, nke ga-ekpebi nke ebe mkpa ọtụtụ ezinụlọ, na ihe ga-pụtara mfe ebuli.

The atọ akụrụngwa bụ a set nke omume, nke ozugbo na-aga.

mmega nchegbu

E nwere dị iche tent nke omume iji na-esi wepụ ala afo. A mmadụ, site ụzọ, ha ga-adị mfe na mmetụta ọ ga-ọtụtụ ihe ngwa ngwa.

Ka anyị malite.

Mgbatị 1. Eweli na ike. Iji mee nke a, na-a kwụ ọnọdụ na a siri ike n'elu. Gbatịrị agbatị ụkwụ elu, aka ya na-enịm n'okpuru sacrum. The nkezi ọnụego kwesịrị iche iche si elu nke ike, ebe aka na nke a nanị na abdominal mọzụlụ.

Mgbatị 2: Zọpụta n'ọnọdụ mbụ site na-agbanwe agbanwe na ọnọdụ nke aka, na-edu ha ẹbiet nke ahu. Bow ụkwụ na n'akuku nke iri anọ na ise degrees, jide ha maka iri atọ sekọnd, na-abịa azụ ọzọ na a perpendicular ahu ọnọdụ.

Mgbatị 3. N'ihi ihe a na ndị na-esonụ omume amalite ọnọdụ anya dị ka nke a: ahụ na-emi odude na azụ na a ewepụghị ike elu, ogwe aka emerụ n'azụ isi ya, ụkwụ kpebisiri na ikpere. Ọzọ, ikesiike ụkwụ na obi, mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-agbatịnụ ha nke mere na ahụ yiri a doo, kpọlite n'elu elu nke a di na nwunye nke sentimita.

Mgbatị 4. The amalite ọnọdụ kwekọrọ na gara aga mmega. Na-elo, eji naanị abdominal mọzụlụ ebuli gị toso ka ikpere mgbe inhaling iri a amalite ọnọdụ.

Mgbatị 5. Nọdụ ala nke na ike na ụkwụ na-na otu akara. Aka na-emi odude tinyere n'úkwù. Na eloda ubé awụfu ahụ azụ ahụ, aka sere yiri n'elu, na kpebisiri ikpere, ebuli larịị nke ruo iri sentimita. Nọrọ na steeti a iri - iri na ise sekọnd.

Ise a omume iji na-esi wepụ ala afo, a ga-ugboro ugboro kwa iri na ise ugboro eri 5, jiri nwayọọ nwayọọ na-eduga na chọrọ ego.

Mgbatị 6. Ọ dị nnọọ mfe, ma o nwere ike ịrụ ọbụna mgbe ị na-agụ ndị a Atụmatụ na-esi wepụ ala afo. Tensi ma zuru ike gị abdominal mọzụlụ na mgbe ahụ, mgbe ị chọrọ ya.

Ọkọnọ mgbagwoju bụ naanị a ike ike guideline nke esi wepụ ala afo. Ikom na ndị inyom nwere ike mkpa ọzọ ibu. Mgbe ahụ, ọ na-eme ka uche na-atụgharị a ọkachamara. Dabere na ọnọdụ nke ahụ abụba ke nsogbu ebe ọ bụ naanị ya ga-enwe ike inye ihe irè mmega ahụ.

Ya mere, ọ ga-eti na iji zaa ajụjụ nke-esi wepụ ala afo, ọ dị mkpa iji tụlee n'out oge akụkụ atọ - nri, ịhịa aka n'ahụ na mmega.