Sport maka ezigbo ndị ikom. Weightlifting: ụkpụrụ

Ugbu a, otu onye nwere ike na-edebe ihe mụbara mmasị nke ike ọkara nke ndi mmadu na ibu ibu na-ebuli. Ọtụtụ ụmụ okorobịa na-emekwa ụfọdụ ihe a ụdị egwuregwu, ya, ghọrọ ihe ụdị ngalaba, ọnụ ọgụgụ nke ihe, ebe ọnụ ọgụgụ dị iche iche. Elu na-eri adịghị achọ ibu ígwè, ụkpụrụ iri adịghị kwa ike. E nwere ọtụtụ mma akụkụ.

mma akụkụ

I. kettlebell egwuregwu nwere ike ime n'otu n'otu ma ọ bụ n'ìgwè.

N'ezie, ọ dị mma na-arụ ụdị ụfọdụ nke haziri ìgwè dị iche iche ma ọ bụ pụrụ iche na ngalaba. Ma, ọtụtụ na-arụ ọrụ ndị mmadụ nwere ike ọ bụghị mgbe niile na-aga mgbatị na ụfọdụ oge ruru ka ha kpọmkwem nke na-arụ ọrụ, ha ga-emeso n'otu n'otu. Ọ bụghị otú ahụ siri ike, n'ihi na ọ bụghị a otutu ohere dị mkpa n'ihi na egwuregwu. A ọzụzụ plan pụrụ nanị iri na gyms.

II. The usoro nke na-arụ a dị mfe mmega.

All omume na-gụnyere ke ndepụta amanyere bụ iwu mmejuputa iwu nke mpi, enweghị ọtụtụ ihe isi ike. Nke a push nke abụọ igwe, bench pịa otu kettlebell, apụnara otu kettlebell. Nanị ihe na-na-agbanwe agbanwe - ọ enwekwu arọ nke kettlebell. Nna ndị a omume dị mfe, n'ihi na ha adịghị mkpa ka ọ bụla mmegharị na mgbagwoju anya eduzi, dị ka ndị ọzọ egwuregwu. Na omume, ọ bụ doro anya na ihe na-eme egwuregwu nwere ike ịmụta ihe niile ngwa na ihe omumu iwu banyere 5-6 ọnwa nke ọzụzụ. Ma mgbe ọnwa asatọ na ala ịrụ ụkpụrụ nke kettlebell ígwè.

III. On ihe onwunwe akwụ ụgwọ ibu ígwè nwere ike na-akpọ ndị kasị oké ọnụ.

Ọ bụrụ na a tụnyere nke a egwuregwu na ndị ọzọ ụdị, ọ dị mfe ịghọta na nkwado n'ụzọ ihe onwunwe ọ bụghị dị ka atọ akụkụ. Geary - a inogide sports akụrụngwa. Ụdị na-eme egwuregwu dị mfe: T-uwe elu na nịịka, na ihe ọ bụla egwuregwu akpụkpọ ụkwụ. Nke a nwere ike na-akpọ ihe dị mkpa tụnyere ndị ọzọ egwuregwu ebe a otutu ego nọrọ na uwe nke na-eme egwuregwu. Ma iji nweta ihe a kpọmkwem n'ihi na weightlifting, ọ dị mkpa ọ bụghị nanị na-ebuli arọ, ma na-arụ dị mkpa maka n'ozuzu mmepe nke muscle uka egwuregwu. Nke a nwere ike ịgụnye a mfe jogging na cross-mba ski, nakwa dị ka a dịgasị iche iche nke omume mgbanwe, ie. E. Ọ ga-achọ ụfọdụ ihe onwunwe akwụ ụgwọ.

IV. Unan na egwuregwu ọ nweghị afọ ịgba nakwa.

Serious unan na-eme eme, ma e nwekwara ndị dị otú ahụ dị ka ndinyanade mbịne mọzụlụ, ikpa ke n'ọbụ aka oghe, ma ndị a na-abaghị uru. Age ọsọ n'etiti ndị na-na egwuregwu, bụ nnukwu zuru ezu. Large ahụ ego adịghị achọ ibu ígwè, ụkpụrụ mkpa iji nweta a-agbapụta n'ahụ.

Mkpa dị ka ihe na-eme egwuregwu

Basic ahụ àgwà na a ga-nwere na-eme egwuregwu aka kettlebell n'ibuli - a, N'ezie, ntachi obi na ike. Ezie na ndị ọzọ àgwà dị mkpa. Ebe ọ bụ na afọ adịghị mkpa, mgbe ahụ, na-eme ihe na-aga ụfọdụ ụkpụrụ nwere ike ịbụ na mgbe ọ bụla afọ oge. Ọ bụ ezie na ibu ibu na-ebuli ụkpụrụ bụ nnọọ mgbagwoju.

Na weightlifting, dị ka ọ bụla ọzọ, e nwere ndị ibe n'ibe na e mma na nke nwere ike ọ bụla na-eme egwuregwu.

Weightlifting: ụkpụrụ (2014-2017) n'ihi na ndị ikom

All omume na-rụrụ maka a minit iri nkeji. Nkesa bụ site ibu Atiya (VC) na kilogram na egwuregwu na utu aha (DS). All ihe na-ọdịda dị ka ndị a: n'ihi na a itunanya nke 0,5 ihe na 1.0 na a push ebe.

A egwuregwu maka ezigbo ndị ikom

Sports n'usoro: III (u), II (w), m (w) - keobere larịị. M, II, III - general larịị. CCM MS - PhD na nna ukwu nke Sports, karị. WCMS - ụwa-klas na-eme egwuregwu. Nnọọ mgbagwoju anya ibu ibu na-ebuli, ibe n'ibe, N'ezie, ị nwere ike na-amalite na-ama site na afọ 16.