Squats na igwe: uru na atụmatụ nke technology mmejuputa

Kwa girl nrọ nke na ahazi ike tightened, nke ga-eyi ọ bụla uko uwe. Na na eleghị anya nụrụ na squats na igwe ma ọ bụ dumbbells ekwe nkwa a eti utịp. Ma, Ewoo, ọ bụghị onye ọ bụla maara dị ka kwesịrị ekwesị ịrụ omume na igwe. Ọbụna a mfe squat ga-eme nke ọma, na-edebe ihe Usoro. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike imerụ onwe gị, a ga-merụrụ ahụ.

Types of squats na igwe

Squats na igwe, ma ọ bụ ka ha na-akpọ iko squats - a vasatail mmega. Adabara ma novice na-eme egwuregwu, na ndị ọkachamara. Ọ dị nnọọ mfe karịa yiri n'obosara. E nwere ọtụtụ ụdị nke itukwu-acha ọkụ:

• Classic - igwe n'elu akuku ma ọ bụ na gburugburu n'ubu.
• Na shells n'etiti ya ụkwụ.
• Front - arọ ya n'obi.

Dabere na mmega na-arụ ọrụ dị iche iche muscle iche iche. Ya mere, tupu ị na-ekpebi ihe ụdị squats na igwe na-eme, na-eche ihe ị chọrọ na-arụ ọrụ.

Nke uru ahụ na-aka?

The kasị bara uru ihe na-eme squats na igwe maka ụmụ agbọghọ ndị na nrọ nke a siri ike na taut ịnyịnya ibu. Mgbe niile, ndị gluteal uru kasị arụsi ọrụ ike na ihe omume a. Ma ọ bụghị ihe niile na mfe. Dabere na ebe nke igwe ma ọ bụ dumbbells, ibu arọ na ụfọdụ muscle iche iche. Na ha ruo n'ikè atọ: nnukwu, ọkara na obere.

Nke mbụ bụ na-ahụ maka ego. Ọ na-akọwa na udi ma na nke nke kasị atọ ụtọ akụkụ nke ahu. Ọkara na obere gluteal uru na-arụ ọrụ tumadi na mgbatị ụkwụ n'akụkụ. Ha na-ahụ maka ndị smartness nke ndị nchụàjà. Dị ka ị pụrụ ịhụ, mkpa ka ị zụọ ha dokwara ọma. Ma ọ bụghị ya, ị ga-adịghị ahụ a mara mma ọgụgụ. Na mgbakwunye na gluteal uru n'oge squats na igwe ma na-enwe gị biceps, triceps, quadriceps, na uru nke azụ. Site n'ịrụ ndị a omume, ị na-egbu nnụnụ abụọ na otu nkume: inyinya-ibu tightens ma na-ewusi azụ.

Usoro squat

N'ihi na onye ọ bụla ụdị nwere ya onwe squat Usoro. Ọ bụrụ na ị na-eso niile iwu, na ihe omumu nnọọ anya-arụpụta ihe. Ma, ọ dị mkpa iji mee ka a ndudue, na i nwere ike ga-merụrụ ahụ maka ndụ. Ya mere, na-arụ squats na igwe dị mkpa na-amalite n'okpuru nlekọta nke a ọzụzụ ma ọ bụ ahụmahụ fitnessista. Ọ squats Usoro bụ nnọọ mfe. Ndị isi ihe bụ inyocha na ịchọpụtakwa ọnọdụ nke ahu. The azụ kwesịrị ogologo, ụkwụ enịm ubu-obosara iche na ikpere ubé kpebisiri.

N'oge itukwu-acha ọkụ mkpa ka a ubé weturu maximally retracted ike na-eche na erughị ala azụ nke na apata. Na ọ bụrụ na-adịghị belata agụba. The obi kwesịrị ọtọ. Lezie gị na ikpere. Ha ga-adị iwepụ na akara nke sọks. Ọ bụrụ na ikpere na-esote, mgbe ahụ, ihe omumu akụrụngwa na-agbajikwa - na e nwere ihe ize ndụ imerụ nkwonkwo. Ọ dịkwa mkpa na ikiri ụkwụ bụ ofu n'ala, ma ị na-agba ọsọ n'ihe ize ndụ nke adịkwa gị itule.

Dabere ụdị nke squats dị iche iche otú adịgide shei:

1. Classic squats nwere ike mere na otu ma ọ bụ abụọ dị arọ. Ọ bụrụ na n'oge omumu ị na-eji otu shei, mgbe ahụ, na-edebe ya na trapeze ma jide aka abụọ. Na abụọ igwe, ihe na-a obere dị iche iche. Ha kwesịrị zuru ike na ala nke n'ubu. Site na nke a na ọnọdụ, ị nwekwara ike igosi squats na igwe n'elu isi gị, nke ga-enyere ike nke akwara nke ogwe aka.
2. Squats na igwe n'agbata ụkwụ - bụ ụzọ dị irè ka imipu miri uru nke ike, na azụ azụ nke na apata. The projectile na nke a ga-a aka ya abụọ. Ọ kasị mma iji a bench ma ọ bụ ikpo okwu nke ọ na-adaba adaba mịnye squat bụ onye kasị ukwuu.
3. Front squats. Ha bụ ndị kasị mgbagwoju nke niile. Ọ na-achọ a otutu ịta, nkà na ike. Ibu na nke a na-nọ n'ihu ya dị ka nso ahu na obi larịị.

The ojiji nke itukwu-acha ọkụ

Na mgbakwunye na kpọmkwem uru, squats na igwe maka ike nwere ndị ọzọ uru. Mbụ ọ bụ uru na-arịba ama ọganihu n'ozuzu anụ ahụ mma. N'ezie, n'oge a na-emega ahụ na-arụ ọrụ nke fọrọ nke nta ọ bụla muscle, gụnyere pịa. The kwa arụmọrụ nke squats aka-arụ ọrụ ahụ nsogbu ebe, melite ntachi obi na ike uru. Ọ ga-enye obi ike. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-egosipụta na-enweghị na-akawanye njọ na mmetụta ọ ga-. Ndị isi ihe na-etinye na Usoro, na mgbe ahụ indulge squats na igwe abụọ ma ọ bụ otu, dị ka ị na-amasị. Atụghị anya ezuru, na squat na a na-akawanye njọ utịp ke homonụ. Ha na-eme ka mmepe nke testosterone - a hormone muscle ibu.

nsogbu squats

Abamuru nke squats na igwe bụ-apụghị ịgbagha agbagha. Ma, mgbe ụfọdụ ihe omumu nwere ike na-afụ ụfụ. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na i nwere ike na contraindications ka ibu na ikpere nkwonkwo, azụ ma ọ bụ n'akụkụ ndị ọzọ nke ahụ na-akpata ibu nkesa maka squat, kwesịrị ịkpọ na a ọkachamara. Ị nwere ike na-ahapụ ihe a na niile ma ọ bụ na-ahọrọ kacha ibu, ka ọ ghara ga-merụrụ ahụ. Ma n'ezie, mebiri nke ngwá mmebi nke nkwonkwo na akwara nanị colossal. Ezughị oke ibu nkesa, nkọ jolts ma ọ bụ jerks na-enwe ike award ị ụdị ọ bụla nke mebiri si na sprains na-akpata nsogbu ndị dị njọ fractures. Ọ bụ ya mere mma itinye Usoro nke squatting n'okpuru nlekọta nke onye nkụzi.

na-atụ aro

Jide n'aka na-emesapụrụ na gbatịa anyị uru, tupu ị na-amalite na-egosipụta na igwe. Etinye uche pụrụ iche na ikpere na ụkwụ. Na-azụ gị ogologo, adịghị ama jijiji. Na niile mmegharị na-rụrụ enweghị jerks. Ejikwa pịa. Ọ ga-abụ na-akpata nchekasị. Nke a ga-bụghị naanị ikesiike na abdominal mọzụlụ, ma Ọzọkwa akwado ọkpụkpụ azụ na-arụ ọrụ na projectile.

Ume nke ọma. Ịnọgide na-enwe na-eku ume ga-enye aka ime ka a ukwuu ọnụ ọgụgụ nke itukwu-acha ọkụ. Ọ bụrụ na n'oge omumu ị na-achọpụta ihe mgbu ma ọ bụ a crunch na nkwonkwo, na-elele na squat a rụrụ n'ụzọ ziri ezi. Ọ bụrụ na ndị na Usoro dị mma, ọ bụ uru na-akwụ ụgwọ a nleta na nke dọkịta. Mgbe na-arụ ọrụ ndị ọzọ ibu ijide n'aka iji a pụrụ iche belt na igbachi n'ikpere.