Olee otú iji protein enweghị mmerụ ahụ ike gị?

Ọtụtụ n'ime unu mara na protein - a protein na-ọma etinye obi gị dum na ahụ mmadụ ma na-enye a Mee-elu nke muscle uka. Ọtụtụ mgbe, ọ na-eji site na-eme egwuregwu iji nweta ihe ndị ha chọrọ N'ihi. Ịza ajụjụ a: "Olee otú iji protein enweghị mmerụ ahụ ike gị", ga-ele anya a obere miri n'ime isiokwu na chọpụta ozi ndị ọzọ.

isi mmalite nke protein

Iji malite, ka anyị kọwaa na e nwere ọtụtụ dị iche iche na ihe oriri na-ebu protein. Ọ bụ àkwá, mmiri ara ehi, cheese, okuko, beef, azụ na ndị ọzọ. Mgbe ị na-eji ndị a ngwaahịa, ahụ gị ga-protein n'ọtụtụ zuru ezu. Ma ọ bụrụ na ị na-eme, dị ka mmega ahụ, na-ewu muscle gị mkpa protein ngwakọta, nke mee ngwangwa usoro nke ibu. Ọ bụ naanị mkpa ịma otú e si eji protein nke ime doses, ka ọ ghara imerụ ahụ ike ha. The ire pụrụ ịbụ nnọọ mfe a protein ngwakọta: mmiri ara ehi, egg, soy na beef.

Olee otú iji protein

Gbakọọ gị kwa ụbọchị na protein ọnụego, mkpa ka ị na-ewu muscle. Kwa kilogram nwere gị ibu 1.5 - 2,5 g nke protein, dabere na ahụ gị. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na gị ibu 100 n'arọ, ị ga-200 - 250 g nke protein ngwakọta. 100 kg na ndị ọzọ - kwa protein ọnụego ekwesịghị gafere 150 - 200 g

Na-atụ aro na-ewere protein ngwakọta e dosed na òkè - 20 - 30 g maka ọkara otu awa tupu a nri na otu awa tupu mmega ahụ na ozugbo ya mmechi. Nke a ga-ikwado resupply nke dị oké mkpa amino asịd, nke ga-ekwe ka ahụ na-agbake ngwa ngwa mgbe ihe omumu. Echefula na-na ruru nke protein Mmeju ewepụtara, kwesịrị ra nrata ka ego nke protein na-abịa site oriri, na bụ 50% 50%.

Họọrọ protein ngwakọta

Ugbu a ị mụtara otú e si eji protein, ka kọwaa ihe protein ngwakọta-họọrọ. Otu n'ime ihe ndị dịgasị iche iche nke ndị a na ngwaahịa, ọ dị mkpa ka a kwụsị oke na n'aka na a ga-kasị dị irè.

Ọkà mmụta sayensị na-ekwu na whey ngwakọta - onye nke kasị mma protein Mmeju. Ya elu ọdịnaya nke bara uru amino asịd. Atọkwu na glutamine, ọ bụ ike na-akwado ndị ahụ ji alụso ọrịa usoro ama ufiop arụsi, na-ngwa ngwa etinye obi gị dum - nke a abụghị a zuru ndepụta nke uru nke a ngwakọta.

Mgbe a na usoro nke nwere mụụrụ na cellular na mmiri ọgwụ larịị, ndị ọkà mmụta sayensị egosiwo na whey protein karịrị ihe ndị ọzọ nile na-edozi. Ha nwere ike ikwu na ọ maka ndị chọrọ na-egwu egwuregwu ma ọ bụ na-professionally aku. Ọ bụ uru na-arịba ama na nkezi onye nwekwara ike iri whey protein ka a mma steeti ahụ ike na agbọghọbịa.

Ọ ga-ekwe omume na-eji protein? On ajụjụ a, i nwere ike ịnụ a mbara nzaghachi ọkachamara. Otu variant nke a, sị: "Ọ bụrụ na ị maara otú e si eji protein, na ihe doses enweghị mmerụ ahụ ike gị, nke a protein ngwakọta ga-aghọ ihe dị oké mkpa nke gị ihe oriri na ịnọgide na-enwe ezi ọdịdị."