Squats n'ihi na arọ ọnwụ - a ngwa ngwa ụzọ ifelata

Ọ bụla nwa agbọghọ chọrọ ịbụ zuru okè n'ihe niile. Nke a bụ eziokwu karịsịa na udi ma na ibu ibu. Onye ọ bụla chọrọ ịbụ gịrịgịrị na toned, ma ọ bụghị onye ọ bụla na ya nwere ike na ndidi. Ọtụtụ n'ime ụmụ agbọghọ na-ekpebi na-aga na a na-eri na Monday ma ọ bụ Tuesday, ma ozugbo ọ na-abịa "nọworo na-" ụbọchị nkwa-agwụ, na nri na-agafere na-esonụ Monday / Tuesday. N'otu aka ahụ, e nwere, ọtụtụ mgbe, na na a ọchịchọ ime ahụ ihe omumu nke arọ ọnwụ. Ka ihe atụ, ka nwaanyị ọ bụla na-apụghị ga-edozi na squat slimming. Ọ baghị uru ikwu karịa Gịnị?

Ma, isiokwu a Aims na push a-eme ihe, "umengwụ", ma ọ bụ nkwado ndị na-na-arụ ha ọgụgụ.

Ya mere, olee ebe ị ga-amalite? arọ ọnwụ mmemme - ihe dị gị mkpa. Ọ na-eme ya ezigbo mfe. Iji malite, dee gị amalite ibu, obi kwa, n'úkwù, ukwu na a pụrụ iche akwụkwọ. Site na nke a mgbe ọ dị mkpa onye ọ bụla ụbọchị idekọ arọ, kwa, menus, mmega.

Ọzọ, ị mkpa ike a menu maka ụbọchị. O kwesịghị ịbụ a isiike nri, iji rube isi ọkọlọtọ iwu: Unu na-eri maka 2-3 awa tupu alakpu ụra, na-agbalị ka ha ghara iri elu-kalori, abụba oriri na-agụnye gị kwa nri dị ka ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mmiri ara ehi na ngwaahịa, protein. Cheta, na e nwere mkpa na obere òkè ma ọ dịkarịa ala 4 ugboro n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-enweghị ike ime ka gị nri, matakwuo na ndị mara usoro, n'ihi na ihe atụ, Pierre Duc. Na obi ya ụkpụrụ nke ọkọnọ na-edozi na ike ga-eri na-akparaghị ókè quantities. Nke a na omume na-na-ewu ewu n'ihi na ọ na-enye gị ohere na-eri nri, bara uru na ngwaahịa.

The ọzọ ihe kwesịrị ilekwasị anya, - mmega. Ọ bụrụ na ị ịgba onwe gị nri ike, ọ fọrọ nke nta ọ bụla nwa agbọghọ, mgbe ahụ nweta onwe gị ka do nanị ole na ole nwere ike mmega. Na ha na-emetụta a dị ịrịba ama ọrụ na usoro nke ifelata. Dị na-echeta na ọ dị ifelata ngwa ngwa na akpụkpọ ike n'otu ọnụego mgbanwe, mere mgbe mgbe ha ghara ibu ibu na ụmụ agbọghọ nwere ike hụrụ sagging akpụkpọ gbatia akara, karịsịa na ike. Nke a ga-nyere aka gbochie ndị pụrụ iche itukwu-gbasie ifelata na njikọ na ndị ọzọ mmega ahụ.

Ka anyị na-amalite na a na-ekpo ọkụ elu, nke dị mkpa ka ikpo uru. Ị ga na-amalite n'olu: ime okirikiri ngagharị nke n'olu malite (5-6), mgbe ahụ, counter-malite (5-6 ugboro). Tinyegharịa maka 2-3 tent. Mgbe ahụ ọkụ elu mee ka aka flapping nri-ekpe, elu-ala (10). Mgbe ahụ mkpọda ala (ugboro 10). Ọzọ, na-eme na-anọdụ-acha ọkụ maka ndị nchụàjà. A dị nnọọ mkpa, n'ihi na na ya anyị na-amalite isi mmega. Squats slimming ekwe ka anyị bụghị nanị mara mma ịnyịnya ibu, n'úkwù, ụkwụ ka a dum, ma ifịk ifịk ida ibu ibu.

Nọdụ ala-acha ọkụ ifelata ekwe na-mara mma akụkụ nke úkwù na-agbanwe, ike tightened. Otú ọ dị, ị ga-ebu ihe omume a n'ụzọ ziri ezi, bụ nanị mgbe ahụ ọ ga-abụ a mma N'ihi. Iji mee nke a, tinyere ụkwụ ya na ubu obosara iche, na ogwe aka ogologo n'ihu gị, ubu retrakti. Ọzọ, ehulata ụkwụ, tinye n'ihu ass azụ dị ka ọ bụrụ na ị na-aga na-anọdụ na oche. Mgbe ahụ jiri nwayọọ dobe n'ihu akụkụ nke ahụ ahụ na-atụ. Anyị na-agbalị na-azụ gị dị ka ogologo. Jide n'aka na gị na ikpere mgbe squatting agabigaghị abua. Ihe bụ isi na-achị: na ike ike-lowered n'okpuru ikpere. Mgbe ị na-squat arọ bụ na ikiri ụkwụ gị, ya mere, ha nwere ike-adịghị iche n'ala. Na-ebili na-amalite na ọnọdụ, na kacha straining ike. Squat, nwayọọ nwayọọ, nke mere na uru ahụ na-amụ. Ị na-amalite ụbọchị na 10 itukwu-acha ọkụ ụbọchị ọ bụla na-amụba nọmba 5, nke a pụrụ mere na ọtụtụ na-eru nso n'ụbọchị.