The kasị ama myths banyere metabolism gbaghara!

Mgbe ọ na-abịa arọ ọnwụ, ọtụtụ n'ime anyị na-eche nsogbu nke Plateau. Mgbe a onu igwe mbio ebelata na otu ebe. Na n'agbanyeghị otú ị gbalịrị ime na mgbe mbụ nke ọma, ọ bụ nnọọ ike na-eme. The isi ndudue nke ifelata bụ a kwesịghị banyere ahụ metabolism. Ọ bụ oge na-agbagha myths banyere metabolism otu ebe. Cheta na metabolism - a chemical usoro, nke na-enye ohere ị na-iji tọghata calories ewepụtara nri n'ime ike. The ọzọ rụọ ọrụ nke ọma gị ahu ka ọ na, na obere abụba na-edebe ndị dị n'akụkụ ma ọ bụ na apata. Na, megidere maara nke ọma kweere, mmadụ nwere ike iduhie metabolism. Kwadebenụ onwe gị na ezi ozi - na ihe ịga nke ọma bụ ogologo oge na-abịa.

Echiche Ụgha nke 1: mbenata calories

Ị na-eche na nke a bụ doro anya: ịcha gị kalori oriri, ị ga-nweta ezi ihe na-alụso oké ibu. Otú ọ dị, e nwere a mma, ọ na-adịghị atụ aro na-akpali karịrị nke ahụ. Oriri nke na-erughị 1200 calories a ụbọchị na-eme gị ahu ka austerity (na-ebu ọnụ). Ahụ gị na-ele obibia nke ihe isi ike na n'ụzọ ụfọdụ ịzọpụta ike, slows metabolism. Nke a na-enyere aka na-ahụ abụba na idobere. Ya mere, ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata, kwụsị bee kalori nri na oké ịnụ ọkụ n'obi.

Echiche Ụgha nke 2: Breakfast - kacha mkpa nri

Ọ amama, nri ụtụtụ - bụghị onye kasị mkpa nri. The ọmụmụ, onye nchọpụta e bipụtara na American Journal of Clinical Nutrition, chọpụtara na awụgharị nri ụtụtụ adịghị emetụta metabolism. Ya mere ọ bụrụ na ị na o siri ike amanye onwe gị na-eri ụtụtụ porridge, nwere ike na-aṅụrị ọṅụ. Site ugbu a, ị hapụrụ ihe a "ikpe."

Echiche Ụgha nke 3: Naanị oseose nri enwekwu metabolism

Ngwa nri gị usekwu nwere ike na-eme ka mma nke metabolic Filiks n'ihi capsaicin. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-adịghị nke na udi nke Fans nke nkọ obere, atụla mwute. Ị nwere ike iji ọzọ bara uru n'ihi na metabolism nri. Dị ka ọkà si Anaheim (Ca), ụtọ-ede ede na-adịghị anaghị agasi ilu counterpart mgbe ọ na-abịa ọkụ calories ọzọ rụọ ọrụ nke ọma. Ọzọkwa, nnwale, nke e gara site Fans na na, na ndị ọzọ na ngwaahịa gosiri na-ede ede fọrọ nke nta ugboro abụọ ka dị irè ka enye kwalite metabolism.

Echiche Ụgha nke 4: Ugboro nri

Ọ bụrụ na ị na-amasị m ịkọrọ a ụfụ ma ọ bụ a mgbe nile nri ugboro abụọ, ị nwere ike ime ya ọzọ. Science emesịala debunked echiche ụgha nke fractional ike. Ị adịghị mkpa ka nri ugboro ugboro, na edita gị metabolism, na ezi ochie atọ nri a ụbọchị bụ ezigbo n'ihi na arọ ọnwụ. Otu nke nyocha ekenịmde n'ógbè a, chọpụtara na nke ahụ buru ibu bụ ime ka ndị na-na-akọrọ ha kwa ụbọchị kalori atọ obere nri na ọzọ ha na snacks. Ma ndị ọrụ afọ ofufo rie otu ego nke calories na atọ ọkọlọtọ nri, enweta nke kacha mma na-arụpụta arọ ọnwụ.

Echiche Ụgha nke 5: ojuju nke abụba

Abụba oriri nwere ike ịbụ enyi gị, n'ihi ya, anaghị ọsọ ịchụpụ a ite ahuekere butter na ahịhịa. E nwere ọtụtụ ahụ ike nhọrọ na ọ bụghị naanị ime ka ị abụba, ma na-eme ka mma metabolism. Your ahụ mkpa abụba, na calcium ga-enyere ya absorption. Ya mere, mmiri ara ehi na cheese ga-gụnyere na ihe oriri gị. Ọzọ na nkà mmụta sayensị na-amụ onye pụta nọ na-ebipụta na American Journal of Clinical Nutrition hụrụ na Fans nke abụba mmiri ara ehi nwere kasị ala n'ihe ize ndụ nke ọrịa shuga nke abụọ ụdị.

Echiche Ụgha nke 6: omumu okpomọkụ

Tụkwasịrị ọ bụla ofufe nke ịgba mwe mwe ọsọ na osimiri na-ekpo ọkụ n'ehihie. Ọ na-enyo na na arọ ọnwụ ọzọ metụtara mgbatị na jụụ ọnọdụ. Nke a bụ n'ihi na eziokwu na na okpomọkụ nke ahụ ahụ na-akwadebe oké ọnwụ nke mmiri na-eme ozu abụba na idobere. Ya mere ọ bụrụ na ị chọrọ mma metabolism, gaa na ntụ oyi mgbatị.

Echiche Ụgha 7: The kwesịrị ilekwasị anya n'ihe oriri

Metabolism agakọkarị tumadi na nri. Otú ọ dị, na-aṅụ na-emebi àgwà nwekwara ike na-eme ka mma nke chemical Filiks ke idem. Ọ bụrụ na ị chọrọ dịkwuo ọnụego nke kalori ọkụ, na-agbalị na-aṅụ ọ dịkarịa ala 500 milliliters nke mmiri ọzọ. Dị ka otu nnyocha e bipụtara na Journal nke Clinical Endocrinology na Metabolism, nanị ọkara a liter mmiri kwa ụbọchị, na adị metabolism site 30 percent. Ịrịba ọganihu, ọ bụghị ya?

Echiche Ụgha 8: ịchụso kọfị si nri

Ọtụtụ n'ime unu mara na a cup of green tii na-eje ozi ikwesị ntụkwasị obi na, mgbe ọ na-abịa na-azụ metabolism. Ọzọkwa, ọtụtụ ndị na-amanye mbà kọfị, ikwere na flavorful cup ụtụtụ adịghị ihe ọ bụla uru. Otú ọ dị, dị ka na-eme nnyocha, caffeinated kọfị aṅụ nwere elu nkezi ọnụego nke metabolism tụnyere ndị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ decaffeinated. Ọ anya dị ka i nwere ike igbu ya na otu nkume nnụnụ abụọ. Ụtụtụ, mgbe ị ga-enweghị obi ike, esi nri ọkacha mmasị gị latté. Ọ ga-eme ka ị na-eche a anya nke ike na metabolic Filiks ga-arụ ọrụ rụọ ọrụ nke ọma.

Echiche Ụgha 9: oké na-elekwasị anya arọ ọnwụ

Mgbe ị na-eme ihe iji melite metabolism, ọ dịghị mkpa na-etinye na nke a nke oge niile na-eche. Mgbe ị na-oke lekwasịrị anya arọ ọnwụ (karịsịa mgbe i nwere ihe na-adịghị arụ ọrụ), na-enye nsogbu echiche enye a ịkụ nke nchegbu hormone cortisol. Nke a pụtara ahụ na mberede mode amalite na-emepụta insulin - a hormone na bụ maka na ịchekwa abụba na ibelata metabolism. Ndị a ọmụmụ na isiokwu e bipụtara na magazin Biological mgbaka. Were a miri emi ume na wetuo obi, ma ị ga na-eji ihe mmezi nnọkọ na mgbatị.

Echiche Ụgha 10: Iri tupu mmega

Njem mgbatị ozugbo a arọ nri nwere ike iyi ka naanị mkpebi ziri ezi. Otú ọ dị, a onye ọzụzụ Robert Herbst na-adụ ọdụ na-eme ihe dị iche iche. Anyị ọkachamara bụ a powerlifter na ahụmahụ, nke mgbe nile na-amalite ya na ọzụzụ na ihe efu afo. I nwere ike mee ka ndị gị metabolism uru ma ọ bụrụ na ị na-na-eri gị nri abalị ozugbo aga mgbatị.

Echiche Ụgha 11: Ị ga nnu mwepu si nri

I nwere ike ibelata ego nke nnu n'okpuru ime ókè nke 2,300 milligrams, ma i kwesịrị kpamkpam ewepu ya na ihe oriri gị. Nnu nwere ayodiin, nke bụ a bara uru akụrụngwa maka thyroid gland. Ya bụ, nke a ahu na-ekpebi àgwà nke metabolism. N'ihi ya, atụla egwu na-eri nnu oriri, ma na-echeta na-eso chọrọ ike ụkpụrụ.

Echiche Ụgha 12: The kasị mma ngwá ọrụ na-alụ megide ngafe ibu bụ cardio

Ị nwere ike ito onwe gị maka ihe na-abụghị uche a yoga ma ọ bụ jogging n'ime ogige. Ma, ihe ọ bụla nwere ike mgbalị kasị mma i, ị na-esi na-eme kwa ụbọchị. Dị ka ihe atụ, a ọmụmụ nke University of South Wales, hụrụ na elu-osisi ike nkeji ọzụzụ bụ ụzọ kasị mma mgbe ọ na-abịa ọkụ abụba. N'ime ọnwa ole na ole ị ga-ahụ n'ezie na-arụpụta.

Ọkà mmụta sayensị achọpụtawo na mgbe HIIT metabolic ọnụego na-adịghị ebelata maka 72 awa.