The kwa ụbọchị dose nke vitamin C

Vitamin C - otu n'ime ihe ndị bụ isi, dị oké mkpa bekee maka ahụ mmadụ. Ọ na-enye nkịtị mmepe, apụta ala, mgbe ụfọdụ n'ụzọ nkịtị na-arụ ọrụ ebube. Vitamin C Nleta connective anụ ahụ, slows ala oxidative Filiks, mma dịghịzi usoro, si apụta ihe mgbanwe nke amino asịd, na absorption nke ọzọ nri. The kwa ụbọchị dose nke vitamin C na-eme ka o kwe omume ịnọgide na-enwe ahụ ike nke ezé, ọkpụkpụ, uru ahụ, ọbara arịa. Ịbụ ezigbo antioxidant, a umi na-echebe akpụkpọ si ịka nká, accelerates ọgbọ nke mkpụrụ ndụ, na-ebelata ihe ize ndụ nke kansa. E nwere ihe àmà gosiri na vitamin C accelerates echiche Filiks, activates ụbụrụ ọrụ. Ya mere, ọ dị mkpa na-eri na-chọrọ ego nke vitamin.

The kwa ụbọchị dose nke vitamin C a na-enweta na-efu nke oriri bụghị naanị ọgaranya ihe a ngwaahịa, ma n'ihi n'ikuku nke ascorbic acid. Ikpeazụ ụdị collagen - otu protein na-enye ekwedo nke anụ ahụ, mọzụlụ na esịtidem akụkụ.

Vitamin C na-achọta ọ bụghị nanị na citrus mkpụrụ osisi na tomato, ma kiwis, ọbụna ụtọ-ede ede, tomato, kukumba, kabeeji, poteto, turnips. Na nke ọ bụla n'ime ndị a dị iche iche na ichekwa vitamin ngwaahịa. Ya mere na ahụ na-natara nri ego, ị ga-eri na a ụbọchị a ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọhụrụ na-achọsi ike. Nhazi ngwaahịa (ọbụna saa) budata ebelata ego nke umi. O siri ike gbakọọ, ma soro kwa ụbọchị ọnụego kwere omume. Ma nhọpụta nke ascorbic acid -enye gị ohere ngwa ngwa weghachi chọrọ larịị nke vitamin C ke idem. Ma, ọ bụ mfe - bụghị mma! Synthetically emepụta na ulo oru ọnọdụ, vitamin - ọ bụ mgbe niile ọjọọ: ihe karịrị ọkara nke ndị Efrata ẹdude ke enye ke mkpa ahụ, mgbe ụfọdụ ọbụna na-egbu egbu, na ha na-egosipụta-agụghị oké. Ọtụtụ mma iri ọhụrụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị.

The kwa ụbọchị dose nke vitamin C bụ site 60 ruo 100 mg. Ọtụtụ n'ime ihe a na-ẹdude ke nkịta-rose, nwa currant, ugwu ash, buckthorn, strawberries, na pasili, dil, green-ede ede, na Brussels pulite. 100 g nke ọ bụla n'ime ndị a na ngwaahịa na-enye a kwa ụbọchị ọnụego. Na ya ukwuu na-erughị citrus: citrus ndekọ njide n'etiti ọdịnaya nke vitamin C - mkpụrụ osisi grepu. Ma citrus nwere ike rie ihe karịrị 100 grams kwa ụbọchị.

Ma, ọ bụghị naanị na umi ahụ anyị chọrọ. Ọ dị mkpa na dị ka a dum chọpụtara kwa ụbọchị ọnụego nke vitamin. Isiokwu weere dọkịta na-egosi na ruru nke iche iche na vitamin na kwa nri. Site ọ ga-hụrụ na ahụ kwesịrị vitamin C na nnukwu quantities, nakwa dị ka vitamin A na N. Na nta quantities ahụ mkpa B vitamin, E na D.

Mgbe nchekwa, ihe kwes ọgwụgwọ ọdịnaya na vitamin ngwaahịa C na-budata belata. Dị ka ihe atụ, usoro nke nkwadebe nke gwere nduku-ebibi 80% vitamin; Easy nri tubers - 35%; frying - 20%. The ofe nke kabeeji bụ ka naanị 8% nke mbụ ego nke vitamin C, ma n'oge ọkụ - banyere 40%. Ya mere, ọ dị nnọọ mkpa iji kwa nri na-agụnye ọhụrụ salads: na kabeeji, turnips, elu, ede ede, poteto. Ma ọ bụghị ya, kwa ụbọchị chọrọ n'ihi na vitamin C bụghị afọ ojuju.

Enweghị vitamin C ke idem (avitaminosis C) a chọpụta ndị na-esonụ atụmatụ: mbufụt nke goms, muscle atrophy, hemorrhage na anụ ahụ, digestive ọrịa, na ndị ọzọ na usoro nke ahụ, gbajiri metabolism, ebelata ọgụ. Dị otú ahụ dị oké njọ na-esi nke vitamin ime n'ime ọnwa 3 enweghị ezigbo oriri nke ascorbic acid, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Mgbe ahụ na-adịtụghị vitamin C nwere ike ntọt ya oriri nke ruo 5 puku mg a ụbọchị -. Bụ kacha kwa ụbọchị dose nke vitamin C, ma ọ bụghị n'ihi na ogologo (n'ihi na a izu). Nke a ga-ekwe omume bụ n'ihi na ihe ọzọ atụmatụ nke vitamin: ọ na-ọma ewepụtara ahụ mmadụ. Ọ bụrụ na ị ka nwere ihe ọ bụla mmetụta (afọ ọsịsa, ọgbụgbọ) ga belata dose.