Good omumu nke arọ ọnwụ. The kasị mma omume slimming ụkwụ na apata: reviews

Ugbua ọ bụ mba na nzuzo na ịlụ Bibie ngafe ahu abụba nwere ike na-adị irè na ụzọ abụọ: na-egwu egwuregwu na surgically. Ọ dịghị nri, ọgwụ na nzuzo na-adịghị ike aka n'idozi nsogbu a.

Na-elekwasị anya nke isiokwu a, a ezi omumu nke arọ ọnwụ, nke onye ọ bụla nwere ike igosi na ọ bụla ga-adaba adaba oge. Ige nti ga-akwụ ụgwọ na mbụ nkeji nke ndị nwere nsogbu ndị siri na ngafe ibu ibu. Ntem, niile omume kọwara n'okpuru ebe na-iji ubé na-akpụ akpụ beginners nwere ike dabara n'ime njikere mere mma mmemme.

Ọchịchọ - isi

Tupu anyị matakwuo na ihe omume ndị na ụzọ nke ha, mmejuputa iwu, ọ bụ uru a oge ịdọpụ uche na ịghọta ihe mere nke a dị mkpa. Gịnị bụ ebumnobi chua site onye na-achọ inwere ngwa ngwa tufuo ngafe ibu: ghọọ ndị ọzọ mara mma, mma ahụ ike, iji gosi na ihe na-onye ị maara, iji nweta egwuregwu na-arụpụta ọzọ egwuregwu.

N'agbanyeghị ụdị mmega kasị mma ime ifelata, ebe a bụ isi na-akpali, na-enweghị nke na ọ gaghị enwe n'ihi. Anyị kwesịrị a ihe mgbaru ọsọ (anya nke ikpeazụ n'ihi) na ihe emereme plan, na-ese site na ọnwa. Ọ bụ mgbe ahụ ka i nwere ike ịmalite ọzụzụ. Ma ọ bụghị ya, ọ dịghị mkpa ka ibido ụma botched ndibiat.

Ọzọkwa kwesịrị na-eche echiche banyere na-elekwasị anya na na mmega onwe ha. Dị ka ị maara, ọ bụla zuru ezu: mkparịta ụka, TV, Internet ma ọ bụ mkpọtụ pụrụ ịdọpụ uche onye ọ bụla na-arụ. Ọ dị mkpa iji kpochapụ ndị niile nwere mgbochi. Little nhọrọ ebe a: music, videos ma ọ bụ motivational nchịkwa ike. The mbụ nhọrọ ka mma n'ihi na nke mfe.

ịgbanahụ

-Emetụta na-akwụ ụgwọ na physiology nke ahụ mmadụ, nke ọtụtụ na-eto na-eme egwuregwu nwere ike ichefu. Wepụ abụba ọ bụla n'otu ebe agaghị ekwe omume. Liquidation emee ofụri idem hà na mgbe gbakọọ ka a pasent. Dị ka ihe atụ, a nnukwu nnọkọ nke abụba na afo na thighs na a obere ego na ihu na aka na-enyemaka nke kpụ ọkụ n'ọnụ ọzụzụ n'elu ke akpa ebe ga-apụ n'anya si na ihu na aka, n'ihi na eziokwu na e nwere obere abụba. Ma ọ dịghị mkpa bụ ihe akụkụ nke ahụ ahụ na-ọnọ ibu.

Control na-emepụta ihe kasị mma ọnwa erikpu na nha nke isi akụkụ: n'úkwù, n'úkwù, obi, n'olu, elu ogwe aka, ụkwụ. Ọzọkwa, ọkachamara na-eme egwuregwu na-atụ aro maka beginners na-amụ nanị n'elu 20 kasị mma omume n'ihi na arọ ọnwụ na Ekwela oge na ndị ọzọ okụre. Ihe nile kwesịrị ịbụ na imeru ihe n'ókè.

arụmọrụ Usoro

N'ihi na-eme egwuregwu, e nwere a na-asị na Usoro nke ọ bụla ihe omumu bụ eziokwu na nke na-akpasasị uche. N'ezie, mgbe otu ihe ọtụtụ beginners egwuregwu doo ruo mgbe ebighị ebi. Ya mere, Usoro nke mmega kwesịrị a otutu oge. Ka ihe atụ, ndị kasị mma omume slimming ụkwụ na apata, ọtụtụ newcomers mezuo iji nke otu ọnwa. Mgbe niile, na mgbakwunye na ihe ize ndụ nke ihe ọjọọ, n'ụzọ kwesịrị ekwesị gburu mmega ga-agaghị eme ka mmetụta.

Cheta na algọridim ziri ezi arụmọrụ nwere ike ịbụ na oge mbụ, ọtụtụ ọzụzụ nwere ike ikwu ka guputa ọzụzụ nile kpam-akọwa ụkpụrụ na Usoro. Na nke a na ọ dịghị ihe na-ezighị ezi, Ọzọkwa, mgbe niile nlekota ọmụmụ ha, onye ọhụrụ ahụ bịaranụ awade ohere ewetara ndị kacha mma usoro n'ihi na arọ ọnwụ omume. Mgbe niile ndị mmadụ dị iche iche ntule, na ya, irè nke ọzụzụ ga ịdị iche iche.

Ndị isi ihe - eme mgbe nile ka a isi

Ibu Loss - bụ mgbanwe nke abụba n'ime ike. Ntem, ebumnobi nke ọ bụla ọhụrụ ahụ bịaranụ bụ ebighị ike nke usoro nke absorption site ahụ. I nwere ike ime nke a na ọtụtụ ụzọ:

• itinye na ime ndị nnukwu uru na-arụ ọrụ na-efu nke esịtidem ike;
• dịkwuo ahu okpomọkụ (obi jụrụ itinye calories);
• mee ngwangwa metabolism (obi ọnụego, igba ajirija, mmiri itule).

Kwesịrị ịdị, ọ bụ ike iji niile ụzọ n'otu oge, Otú ọ dị, a novice na-eme egwuregwu, onye ahụ bụ adịghị njikere maka ndị dị otú ahụ overloads, ọ dị mma na-na-oge na mbụ ogbo, ebe ọ bụ na obi ike iguzo ibu. The kasị mma omume maka ngwa arọ ọnwụ dị mkpa na-amụ na-eji nwayọọ nwayọọ amalite ọkachamara nwere ike ikwu na ụkwụ uru. The eziokwu na ọ bụ ụmụ mmadụ na ụkwụ na ndị bụ isi na-eji ọkụ nke ike.

Ndị kasị dị irè mmega

Ọ na-kweere na squat ike-anọchi. Nke a bụ naanị ihe omumu na-ike-Ibu Ibu fọrọ nke nta niile nke uru ahụ nke ahụ mmadụ. Ọzọkwa, ndị isi ibu na-elekwasị anya na rụrụ na úkwù na ike nke na-eme egwuregwu. Ya mere squats na-abanye na nke kacha mma na omume n'ihi na arọ ọnwụ. Girls ọtụtụ azụ na-gwara ghara imefusị oge na mbụ nkebi nke na-azụ ndị ọzọ muscle iche iche (mbụ na nke abụọ ọnwa) na-elekwasị anya naanị na ụkwụ.

Na omume, ọtụtụ newcomers ihu mgbaka squats, ma na-agbalị ịgbanwe ha mgbe ọ bụla ọzọ (ụkwụ pịa na simulator, na-eje ije otu faịlụ, na ndị ọzọ na-adịghị irè omume). Ọ na-ekwesịghị ime. Squatting agaghị ekwe omume maka ihe ọ bụla na-agbanwe. Igosi na-atụ aro 4-5 tent 12-15 reps. Ezumike n'etiti omume ga-bụghị ihe karịrị 3 nkeji. Nkeji oge maka fọdụrụ ga-mgbe niile na-bee, na-eweta ya 30-40 sekọnd.

Ọnụ obi ụtọ na-eje ije

The kasị mma omume slimming ụkwụ na apata bụchaghị na-agụnye lunges na dumbbells. Ọzọ nnọọ iru ala na-arụ, nke na dị nnọọ ole na ole sekọnd nwere ike dịkwuo obi ọnụego na zuru ibu nke hip uru. Otú ọ dị, ọ na-atụ aro na-egosipụta na-azụ niile bịara ọhụrụ. N'adịghị ka squats, lunges eme egwuregwu nwere ike onwe Ibu Ibu mgbanwe na-elekwasị anya, ikowa ya si n'ihu uru apata na ike. Nke a na-eme nnọọ nanị, anyị na-dị nnọọ mkpa iji ịgbanwee n'etiti ike ndọda, ekwe-atụ, ma ọ bụ kwado azụ na-akpali gị n'ubu azụ.

Mmegide na-atụ aro na-arụ a ntakiri nọmba nke tent (2-3), ma na-elekwasị anya na ugboro (18-20). Ee, ọnwa mbụ nke ndị dị otú ahụ arụmọrụ bụ ike nweta, ma na-eme n'ọdịnihu na-enwe ike iji nweta ya pụta. Ndị isi ihe - adịghị overdo ya, n'ihi na ọ bụ ihe omumu kasị obi ibu.

bara uru traction

Romanian ndị Gypsy bụ bụghị naanị na ha songs. Otu n'ime ihe ndị na-eme egwuregwu akwụ ùgwù nke ọma omume n'ihi na arọ ọnwụ na-akpọ "Romanian traction", nke na-rụrụ na a barbell ma ọ bụ dumbbells, na-enwe ike rụọ ọrụ nke ọma mara na uru nke ike na azụ nke ụkwụ. Ọ bụ ihe niile nnọọ mfe - eso usoro, ị na-adịghị mkpa ka squat ma ọ bụ hulata ka. Ị mkpa na-azụ pelvis - ikpe na-eme egwuregwu na ya nwere mmasị ala n'azụ mmanya. Kwesịrị ịdị, ibu arọ a na-eche n'oge nrigo, mgbe pelvis dị mkpa iji laghachi na ịkwa-atụ na-amalite ọnọdụ.

Mgbatị dị nnọọ mfe ma dị irè. Ya ọkachamara nwere ike ikwu na ịrụ na ihe arọ na 4-5 tent. Ma ugboro ugboro, ọ kacha mma na-amachi ọnụ ọgụgụ nke 10-12 ugboro. Echefula banyere ndị ọzọ - 30-40 sekọnd ga-ezu iji weghachi ike. Nke a mmega kasị mma rụchaa ọzụzụ n'ihi na ọ bụ ike inhibit propelling ụkwụ uru. Mgbe Romanian traction eme squats ma ọ bụ lunges mfịna.

Tutu nke fọdụrụ

Gịnị na-agaghị eme ndị mbido, ọ na-ịgba mwe mwe ọsọ. Kama nke ahụ, nke a egwuregwu bụ bara uru, ma na ụfọdụ ogbo nke ọzụzụ. The kacha mma cardio n'ihi na arọ ọnwụ ga na-amalite na nkịtị na-eje ije na ọsọ nke 5-6 kilomita kwa awa. Ọtụtụ ndị dị otú ahụ a ibu nwere ike iyi na-adịghị ike, ma mgbe na-eje ije igwe ịgba ọsọ maka 40-60 nkeji, newcomers ngwa ngwa na-azụ ya okwu.

A onye chọrọ ida ibu ngwa ngwa, nanị ga-mgbe na n'ebe nile na-akpali ụkwụ na a ngwa ngwa ijeụkwụ. Na-arụ ọrụ, ọrụ, ịzụ ahịa ma ọ bụ gaa na - na ụkwụ. Daily n'ọnọdụ dị iche iche ga-ahapụ dịkarịa ala otu awa.

Ọbụna mmetụta dị ukwuu, a novice na-eme egwuregwu mma ịhapụ elu-ọsọ na-agbaba, nke nwere ike ime ka obi agha ma ọ bụ ọrịa strok ọ bụla adịghị njikere ahu. Ga-amasị m mara? Biko - na igwe ịgba ọsọ, i nwere ike ịgbanwe n'akuku nke e si agbago. Dị nnọọ ole na ole degrees n'elu kwụ ike obi na ụkwụ uru na-arụ ọrụ n'ọnọdụ ndị dị njọ.

Cliff-Omume ọma

Ọtụtụ ndị kweere na hoop, ma ọ bụ hula hoop, na-agba gburugburu gburugburu ukwu ma ọ bụ n'úkwù, bụ ike gbasaa abụba, mbịne ha ike. Nke a bụ ihe ọzọ na-enweghị isi site ndị na-ọjọọ n'ụlọ akwụkwọ. Na nke a na atọ ndị yiri nkata ọtụtụ newcomers jikwaa ida ibu ngwa ngwa, ekele siri nke ọzụzụ rụrụ. Mgbe niile, dị ka n'ihe banyere a ngwa ngwa ije, ahụ mmadụ na-eji na-arụ ọrụ uru nke thighs, ike, na azụ afo.

The kasị mma omume n'ihi na arọ ọnwụ na ibu ka ndị mmadụ na-amalite dị otú ahụ na static omume. Strong mmekọahụ budata njọ bụ squats, lunges ma ọ bụ na-eje ije Uphill. Men obi mkpa dynamically ibu na-amụba, otú e nwere bụ ihe ọ bụla dị egwu na eziokwu ahụ bụ na ọzụzụ na-atụ aro ighikota ke ọzụzụ hoop, na adịghị egosi a barbell na dumbbells. Ọ bụla ọkachamara na-eche banyere bụ isi banyere amụrụ ahụ ike.

Agbọpụta-ọkpọ

The kacha mma ihe omumu nke ifelata ogwe aka nwere njikọ chiri na-arụsi ọrụ ike na egwuregwu, dị ka ịgba mgba, ọkpọ ma ọ bụ karate. Ee, e nwere mgbagha na nke a, ma, ọzọ, na-ezo aka mmadụ physiology, o doro anya na abụba doo aka ngwa ngwa karịa na afo ma ọ bụ ike.

Ma ihe ndị mara nkà, na ha na-nabatara site niile na-azụ. Mgbe niile, ọ bụla nọ n'ọrụ egwuregwu bụ ike ngwa ngwa ọkụ calories. Nke ahụ bụ nnọọ ihe niile bịara ọhụrụ, onye mbụ mere a ịnọkarị otu, nsogbu obi ga-apụta. Professionals nwere ike ikwu na a ọnụnọ na otu irè mmega - onyinyo ọkpọ. Atụtụ a dumbbell nwere ike simulate punches aka ya abụọ.

Ndị a tụrụ ịzụlite oké uru nke obi, ogwe aka, azụ na ubu na nkwonkwo. Ọzọkwa, ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ ibu bụ ike nke na-amụba obi ọnụego. Ndị isi ihe - adịghị overdo ya na ike nke mmetụta na-adịghị igbaji n'ubu ma ọ bụ n'ikpere aka.

The ụzọ dị anya

Anyị na-anọgide inyocha nke kacha mma na omume n'ihi na arọ ọnwụ. Nyocha beginners mgbe banyere mmega anyịnya igwe. Ee, nke a bụ ihe ọzọ na irè ngwá ọrụ nwere ike inyere mmadụ aka ngwa ngwa tufuo ngafe ibu ibu. Ọtụtụ beginners ezighị kweere na bike bụ mfe ma odi mfe igwe ịgba ọsọ. Otú ọ dị, nke a bụ simulator ike rụchaa na emeghị-amalite a ọrụ na-eme egwuregwu. Dịka ọ dị na ịnyịnya ígwè sports akụrụngwa na-achọ ezi-aba na pedaling Usoro:

• mgbe imezi n'akuku ụkwụ na ikpere nkwonkwo kwesịrị dịkarịa ala 170 degrees;
• n'úkwù n'oge adiana ga-ndokwa yiri onye ọ bụla ọzọ (ma ọ bụ na-agbalịsi ike a);
• azụ kwesịrị ka ewepụghị (ma ọ bụrụ na ọkọ pụtara na ọkpụkpụ azụ, ma ọ bụ n'aka ya, na mkpa kwụsị mmega ahụ na n'ụzọ dị irè emesapụrụ);
• pedaling ọsọ ekwesịghị jupụtara.

Dị ka omume-egosi, ọ bụghị ihe niile na-eme egwuregwu jikwaa aka omumu bike ná mmalite nkebi nke ọzụzụ. Ọtụtụ mgbe iwebata emee nanị mgbe n'elu nke a bike, nke ọ bụghị n'ebe na-aga nke ọma na-enweghị iji n'elu-e kwuru na usoro.

kwesịrị ekwesị ndinyanade mbịne

Ndị na-ibu oké ibu riteworo na arọ sweating n'oge ogbugbu nke a static mmega. Dị ka ihe atụ, ọtụtụ n'ime ndị ahụ bịara ọhụrụ bụ ike zuru ezu na-eyi sọks, guzo otu ụkwụ n'etiti ụlọ, ma ọ bụ ekekọta akpụkpọ ụkwụ gị na-enweghị-enwe a stool nso. Sweating bụghị n'ihi na ịta, ma n'ihi ndinyanade mbịne nke uru ahụ na mkpa extra ike ịrụ mgbagwoju ngagharị.

Good omumu nke arọ ọnwụ bụchaghị na-agụnye ndinyanade mbịne. Anwala-anọdụ ala na eriri na mbu ihe. Ọtụtụ mgbe ezu ime lunges n'akụkụ mkpọda na-agbalị iru ikiri ụkwụ, ọdụ n'ala na ụkwụ ọtọ. Ndinyanade mbịne na-atụ aro na-ebu 2-3 ugboro a izu na njedebe nke ọ bụla mgbatị. On static omume gị mkpa na-eji dịkarịa ala, 20 nkeji a ụbọchị.

Ná mmechi

N'eziokwu, ka ida ibu ngwa ngwa, ọ bụghị otú ike. Anyị dị nnọọ mkpa na-eji ihe calories. Ma n'ihi nke a anyị ga-emere onwe gị na ihe omumu, uru n'ihi na nke a bụ ezi omumu nke arọ ọnwụ. Mgbe ahụ dị nnọọ mkpa ka na-echeta mgbe ndị usoro na-ege ntị na-atụ aro nke ndị ọkachamara. Ọ na-atụ aro na-ka na-na-oge na-akwali na-amanye onwe gị na-eme ka hà, na-na a ndekọ nke ọzụzụ na ghara dọpụ uche ụdị nile nke stof. Na-arụpụta ga-abụ ogologo na-abịa.