Wepu bido maka otu izu

Otu izu bụ oge kachasị dị mkpirikpi iji mezue ọnụ ọgụgụ. N'ebe a, ị ga-amụta otú ị ga-esi kwụpụta akwụkwọ akụkọ maka otu izu n'enweghị nsogbu dị njọ na ahụ ike. N'ezie, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ, ma enwere ike ịga n'ihu n'ụlọ. Firstly, ọ dị mkpa ka gaa na akaụntụ gị ọrụ oge na ibudata pịa n'izu a, atụmatụ site na gị, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ijeụkwụ na olu nke ibu. Ọ bara uru ijikọta mmemme na-ekpuchi n'oge ọzụzụ na ịhịa aka n'ahụ mgbe ọ gasịrị.

Ụzọ nke ọzụzụ

Ya mere, ọ bụrụ na ị naghị ejikere nke ọma na mbido, mgbe ahụ, anyị na-agbapụta akwụkwọ akụkọ maka otu izu n'iji mgbatị oge eme ihe site n'iji usoro ndị a: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 ugboro (nke ọ bụla n'ime ụzọ isii ahụ n'ụbọchị mbụ). Ekem ke ọyọhọ usen iba, nnyịn n̄ko ke n̄kan̄ itieutom 16 - 20 - 30, ukem. Ụbọchị nke atọ bụ oge iri abụọ na ise ma ọ bụ naanị ugboro 15, site na nke anọ ruo n'ụbọchị nke asaa, site na 20 ruo 25 ruo 30 ruo 15 ugboro ọ bụla na ọnọdụ ọhụụ, dina n'azụ n'ikpere ikpere. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, gụnye mmemme na akwara afọ abdominal - na pịa maka otu izu!

Jiri ụkwụ aka nri gị gaa n'ihu ma gbatịa ogwe aka gị dị ka a ga-asị na ị na-ewere ihe. Tinyegharịa ugboro 3-4, n'ogige aka azụ, ma gbanwee akụkụ nke elu nke ahụ gaa n'aka ekpe. Mgbe ahụ mee mmemme ahụ na ụkwụ nke ọzọ, maka 30 sekọnd. Jiri nwekwara egosipụta na igwe. Echefula na ibu ndi agha kwesiri ichogharia ya na mkpochapu akwara mgbochi. Mee ihe omume karia ime gi. Enwere ike ime ha ọbụna mgbe ha na-eguzo ma ọ bụ na-edina ala, n'oge ezumike.

Ụzọ ọzọ bụ myostimulation. Ọ dị mma maka ndị nwere nkwarụ ma nwee nnukwu ọgwụgwọ. Ọ bụghị nanị na ị na-enweta mgbidi abdominal na-agbanwe, kama na-ewusi nkwonkwo muscular nke azụ azụ, nke dị mkpa maka ọrịa nke spine. Ọtụtụ ngwaọrụ nwere nhazi dị iche iche dị na ahịa. Ma nri ị na-eri n'oge ahụ abụghị ihe dị mkpa.

Ntụ ọka nri

Hụ ha na okpukpe, ma na-enweghị ajọ mbunobi gị. Cheta, ị nwere ọrịa na-adịghị ala ala. Ime ime n'oge ọ bụla bụkwa ihe na-eme mkpesa iji na-eri nri ma ọ bụ na-agbalị ịkụpụta otu akwụkwọ maka otu izu. Unu erila mgbe elekere asatọ na mgbede, n'abalị dị nnọọ kefir ọṅụṅụ, na-eri oriri ọgaranya eriri, nke na-akpali peristalsis. Na-eri ihe oriri protein (agwa, agwa), ọ dị mkpa na-ewu muscle uka. Cheta: mmemme a na-eme iji kpochapu ihe akuko maka otu izu, na-enye aka n'ewelata ngwa ngwa, a na-atụba ọtụtụ ihe toxins na decomposition n'ime ọbara, ya mere, ṅụọ mmiri. Echefula na ngwa ngwa ngwa ngwa na-emekarị site na mmiri agwụ agwụ, nke na-adịghị mma maka akụrụ na akụrụ na iburu anụ ahụ.

Iji dozie nsonaazụ ahụ ma gbanwee omume ịre nri ga-enyere ọzụzụ nkuzi autogenic ma ọ bụ nleta nke onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-eji ọgwụ eji agwọ ọrịa, karịsịa ma ọ bụrụ na ị rịba ama na ịṅụbiga mmanya ókè bụ uche. O kwere omume na mgbe itinyechara usoro ndị a n'ọrụ, ị ga-eju ndị ị maara anya, nke a ga-abụ ihe mkpali kachasị mma n'ọdịnihu.