Kedu ihe omume na-eme n'ezie megide gị?

Ọ na-apụta na ọ bụghị omume nile bara uru. Ụfọdụ n'ime ha nwere mmetụta dị njọ na nkwụsị, ụfọdụ dị oke egwu ma na-ebute mmerụ, karịsịa n'etiti ndị na-eme egwuregwu amalite. Ihe ndị a bụ omume ndị a ga-ezere, ma ọ bụrụ na ị ghọọ onye nleta mgbe nile na mgbatị ahụ.

Squats na ngwaọrụ BOSU

BOSU - nke a bụ ihe ngosi, nke na-anọchite anya ọkara nke fitball, nke a na-etinye na ikpo okwu. Ezubere ya maka ịzụ ihe owuwu ụlọ, nhazi nke mmegharị na nhazi usoro. Ọrụ na simulator a na-esonyere otu ọkwa dị oke elu. Ọ bụ ya mere na-anọdụ ala na omume ndị ọzọ emere na dome na-eme ka ihe ize ndụ nke ịda ma merụọ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụghị onye ọkachamara, mana ọ bụ naanị onye na-amalite na ụlọ ahụike ahụ, ọ ka mma ịghara ịkpachapụ anya na nke a mara mma na mbụ. Ihe omume na dome na-ebute ọnọdụ na-ezighị ezi ọ bụghị naanị na ọkpụkpụ azụ, kama nke ahụ dum. A na-emecha squats na ndị na-amalite ụzọ na mgbidi, si otú ahụ na-achịkwa ọnọdụ ziri ezi nke azụ na ikpere.

Ighachi

Ị ma ihe kachasị emebi iwu nke ụwa? Ebube akwa na isi na agba, na-ezo aka n'ime obi. Ihe a niile yiri nke a na-etinye na ịnọ na kọmputa. Na otu ihe ahụ, ọtụtụ na-eji ya eme ihe. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị ọhụụ ahụ niile na-eme ka isi ha gaa n'ihu, na-agbapụ n'ubu. Omume a na-emerụ nsogbu ahụ. Dochie omenala na-agagharị. Weli elu elu elu elu na n'elu ebe a na-ebuli hips ma gbadaa, wee jiri nwayọọ nwayọọ dọọ ha ala ruo nmalite.

Na-agba nri na dumbbells

Omume a dị mfe ma, ma eleghị anya, ọ bụ ya mere ọ ji ewu ewu. Naanị ị na-ejide aka gị ma na-emegharị ọtụtụ strok. Ọ bụ ihe ijuanya na mmega ahụ dị mfe bụ ihe na-abaghị uru, n'ihi na ọ dịghị irè ọ bụla maka ubu na aka. Ọ bụrụ na ịchọrọ inweta nsonaazụ kachasị na oge dị mkpirikpi, rụgharịa ntụgharị n'elu bicep ma ọ bụ French pịa maka triceps.

Ejiri Ebube

Omume a bara uru ọ gwụla ma ọ bụrụ ndị ọkachamara nke ọrụ na-arụ ọrụ n'otu n'otu na ìgwè ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ị chọrọ ubu siri ike, rụọ ọrụ na azụ gị na aka gị ma ọ bụ rụọ ọrụ nchịkwa n'ubu gị. A na-emepụta mkpịsị aka ya naanị maka ụbụrụ trapezius na arụ ọrụ ha dị iche iche ga-eme ka nsogbu dịkwuo n'ihu na-akpata ihe mgbu n'olu na ubu. Iji mee ka akuku ogwe aka na ogwe aka dị ike, na-arụ ọrụ na ahụ ike na-asọ oyi. Omume dị mfe na dị irè na-ebuli dumbbells na n'akụkụ n'akụkụ aka.

Kwadoro na traction nke dumbbells

Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ iji wusi ọkụ ahụ, ọ dị irè. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịrụ ọrụ na akwara nke azụ, n'ubu na aka, ọ ka mma ịme ihe na igwe igwe. Ogwe osisi ahụ na-ebugharị ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe eji eme ihe. N'agbanyeghị eziokwu ahụ na ị na-arụ ọrụ na ogwe aka, azụ na azụ azụ, ọnọdụ nke ahụ na-eme ka mmepe ahụ dịkwuo ntakịrị na-arụ ọrụ. Nke bụ eziokwu bụ na ị ghaghị ijide ọnọdụ dị elu nke nnukwu osisi ahụ n'otu aka mgbe ị na-arụ ọrụ nkedo na aka nke ọzọ. N'ọnọdụ dị otú ahụ siri ike, ohere na mmetụta nke "ịkwọ ụgbọ" dị nnọọ oke.

Ihe simulator maka ịgwakọta na ịzụlite ụkwụ

Nke a bụ ma eleghị anya simulator kachasị amasị, ọ bụghị n'ihi na ọ na-esiri ike ịrụ ọrụ. Nke bụ eziokwu bụ na mmemme maka ibelata ụkwụ n'elu simulator na-arụ ọrụ ọnọdụ, nke dị oke njọ maka nkwụsị. Ke adianade do, ke idaha emi, mgbochi nke afọ adịghị etinye aka na ya. A na-enweta mmetụta nke simulator a site na-emegharị mkpịsị ụkwụ, ejections na mkpanaka nkedo na mkpọda.

Mgbatị ukwu site n'elu n'elu isi

Ntughari ahụ na-egosi site na n'elu na-enye gị ohere ịrụ ọrụ na akwara nke aka, torso na azụ. Ndị a bụ ihe omume dị irè ma ọ bụrụ na ị na-akwatu mkpịsị mmanya ahụ ma ọ bụ igbe. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-ebute isi ụlọ ahụ, ahụ gị na-ewere ọnọdụ na-ezighị ezi.