Abụba ọkụ omume dị iche iche muscle iche iche

N'ihi ya, n'agbanyeghị ihe na-akpata ya na-enwe, ma ị na-ekpebi ifelata. The mbụ na nke kasị mkpa na-achị bụ icheta - ọ bụla ikpe, adịghị ekpughe ahụ oké nchegbu n'ihi nkọ mgbanwe nri na amalite na-ewere na-enyo enyo na ọgwụ ọjọọ. Ọ bụ fraught na ahụ ike. Ọ dịkwa mkpa ka anyị cheta na ọ bụ naanị otu na-eri ma ọ bụ ihe omumu irè rụpụtara na-adabaghị, ma ọ bụrụ na ị chọrọ ịgbanwe dum ọnụ ọgụgụ. Proper ike nri (bụghị agụụ!) Ma abụba ọkụ omume pụrụ n'ezie ịgbanwe gị naanị ma ọ bụrụ na ha zuo ezu ọ bụla ọzọ. N'isiokwu a, anyị ga-elekwasị anya na ọ dị mkpa mmega. Anyị na-enye gị a abụba ọkụ mmega omume na dị mfe iji mejuputa n'ụlọ.

Ka anyị na-amalite na-arụ ọrụ na ụkwụ uru. E nwere a dịgasị iche iche nke abụba ọkụ omume ụkwụ, ma ndị zuru ochie na ị nwere ike n'enweghị ike ikwu na onye ọ bụla na-squats. Nke bụ eziokwu bụ na, dabere na ọnọdụ nke ụkwụ mgbe na-eme itukwu-gbasie (ha na-emechi ma ọ bụ nwere ike iche maka ụfọdụ anya) e nwere ibu na ndị dị iche iche uru. Iji họrọ ezigbo Usoro adị gị mma n'ahụ, na mmetụta nke ọrụ na abụba ego na kpọmkwem ebe ụkwụ ga-ewe oge. Cheta na mgbe ihe omumu ga na-azụ gị ọtọ.

Elelịla jumps. Na ma ọ bụ enweghị a eriri - ọ bụghị nanị na ị na-eweli onwe gị elu na ponostalgiruete nke nwata, ma ọkụ ezigbo ego nke calories. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe omumu enweghị ojiji nke eriri kwesịrị ịgbanwe ụdị jumps oge. Ka ihe atụ, ọ bụ ike ọzọ ọnọdụ nke ụkwụ: ogologo skrestnye, ubu obosara iche.

Gịnị na-abụba ọkụ omume afo ozugbo gị n'uche? Mbụ niile, ọ bụ, n'ezie, na-eweli na toso si supine ọnọdụ. Otu ihe dị mkpa caveat bụ na maka irè mmejuputa ihe omume a kwesịrị idozi ya ụkwụ - yikarịrị ka ị ga-mkpa inweta enyemaka nke onye ọzọ. Ma nnọọ onwe ha nwere ike igosi na-eweli ụkwụ na ikike akụkụ site n'otu amalite ọnọdụ. Nke a ga-arụ ọrụ uru nke ala kama elu pịa, dị ka na aga na ikpe. Ọ bụrụ na ị nwere dumbbells, na-agbalị ịrụ n'akụkụ bends, ejide ha n'aka-ha. N'ihi ya, ị bụghị nanị na-ike a nje na gị abdominal mọzụlụ, ma na-arụ ọrụ na ha n'akụkụ.

Ka anyị ghara ịnapụ uche na abụba ọkụ omume na i nwere ike igosi na n'okporo ámá. Ọ dịghị ihe nwere ike iji tụnyere ọsọ na nke nke ọrụ na ụkwụ. Ke adianade do, mgbe ịgba mwe mwe ọsọ enwekwu gị ume. Ọ dịghị mkpa ka na-agbalị na-agba ọsọ dị ka ngwa ngwa na ogologo dị ka o kwere. Ngwa ngwa jogging na tụrụ ibu ma na-enye a ịrịba ama. Otú ọ dị, ọ bụ obere uru na ịgba ígwè. Họrọ ihe ị na-ahọrọ.

Gbalịa na-arụ ọrụ na aru dum dị ka a dum na bụghị na-elekwasị anya na ihe ọ bụla kpọmkwem muscle iche iche. Nanị ụzọ ị ga-nweta ndị kasị kwesiri ngosi N'ihi.