Anyị na-ahazi kwesịrị ekwesị oriri na-edozi tupu ọzụzụ na mgbe

Ị esonyerela na kpebiri amalite edebe a ikeegwuregwu ndụ? Nke a kwesịrị ịja mma n'uche ma ugbu a, isi ihe - na-edebe mgbe nile nke ahọrọ ọzụzụ. Ọ bụrụ na nke a bụ ọzụzụ na-amụ ya, mgbe a set nke omume iji nweta ihe mgbaru ọsọ ụfọdụ ga-enyere gị aka ịhọrọ a onye ọzụzụ. Ọ bụrụ otu a ihe, gị ọrụ - ịrụ mmegharị na akọ na uche na-adịghị skive. Otú ọ dị, na mgbakwunye na nke egwuregwu usoro dị ezigbo mkpa nri n'ihu mmega ahụ na mgbe ya. Mgbe niile, na ị gaa mgbatị ka "na-ewu" a mara mma n'ahụ, nri?

First - anyị na-eri, mgbe ahụ, - na-agba ọsọ ... ma ọ bụ lug gburugburu post!

Food - ụlọ ihe onwunwe nke ahu. O nwere ike ịbụ enyi anyị na-enyere Devid aka n'ụzọ na-eduga a zuru okè ọgụgụ ma ọ bụ na-eche ihu onye-iro-eguzo n'ụzọ. Ka anyị na-ahụ otú ike na-egosipụta mmetụta na results, nke anyị ga-egosi na klas.

Ihe mbụ na kwesịrị ịgba mbọ hụ na nri - na ọ bụ ezu ike maka ọrụ ahụ. Ị na-achọghị ịnwụ nke ike ọgwụgwụ na enweghị ike mgbe ọzụzụ?

The ike anyị na-enye mgbagwoju carbohydrates, na ndi na-edozi aka ịgbatị mmetụta nke satiety maka ogologo oge. Ghara agụụ na-agụ, ma ọ bụghị na-awụlikwa elu, na-agba ọsọ na a full n'afọ, e nwere mkpa maka 1.5-2 awa tupu klas. Nke a pụrụ ịbụ porridge na mmiri na nri, ndị kpọliri àkwá na dum ọka achịcha, pasta, yogot na mkpụrụ - na bụ ọgaranya carbohydrates na protein ngwaahịa na a kacha nta abụba ọdịnaya.

Mgbe atụmatụ nri tupu mmega, na-n'uche na agwa klaasị. Ọ bụrụ na ị na-aga mgbatị maka ibu ọzụzụ, mgbe ọkara otu awa tupu ha nwere ike kwukwara-aṅụ a protein shake ma ọ bụ iri a obere cheese. Anyị kwesịrị nke a iji tinye n'ime ahu amino asịd ozugbo eji maka protein njikọ na muscle ibu. Ozugbo tupu aerobic ọmụmụ bụ mma ghara iri ihe ọ bụla, dị nnọọ na-aṅụ mmiri. Site n'ụzọ, idochi mee nke mmiri mmiri mkpa n'oge ọzụzụ usoro.

Eri ma ọ bụ ka ha ghara iri - na nke ahụ bụ ajụjụ!

Ị ọma ma na-arụpụta mụchara na nnukwu ọnụ ụlọ, na mgbe ọ lọtara, chere a nta mmetụta nke agụụ. Gịnị na-eme? Ọ dị m mkpa na-eri ozugbo a mgbatị, ma ọ bụ ruru ya? Ọzọ, ya niile na-adabere na ihe mgbaru ọsọ gị.

Ị chọrọ iru muscle - eri n'ime akpa 20-30 nkeji mgbe ọzụzụ. Eziokwu ahụ bụ na catabolic Filiks (ifịk muscle mmebi) amalite na oge a, nke bụ ihe megidere gị chọrọ. Na-arụ ọrụ na mgbatị abụghị n'efu, ọ dị mkpa na-eri na-adị mfe digestible protein (egg, n'ihi na ihe atụ) na ngwa ngwa carbs. Na mbụ niile doro anya, ma gịnị mere na carbohydrates? Ha na-akwalite anabolic hormone insulin, nke na-egbochi mmepe nke na-ebibi Filiks ke muscle. Ọ bụkwa uru na-aṅụ mmiri ara ehi mgbe a mgbatị, n'ihi na ọ nwere casein na whey, inye onyinye iji gbakee ngwa ngwa uru.

Ọ bụrụ na anyị na-amụba ibu bụ na atụmatụ gị, na ndị kacha nrọ na-ezi tightened ọgụgụ, ke akpa hour mgbe ihe omumu site eri a ga-agbahapụ, na mgbe ahụ na-eri ihe ìhè na ata. Ọ ga-abụ onye na-adịghị carbohydrates na protein. A oké nhọrọ - ala-abụba azụ ma ọ bụ na-acha ọcha anụ ọkụkọ na akwukwo nri ihe ndozi.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, udia tupu mmega ahụ na mgbe ọ dị iche na-adabere n'ụdị emega ahụ, nakwa dị ka ihe mgbaru ọsọ anyị na-achụ, na-aga ka mgbatị.

Chịkọta, anyị nwere ike ichepụta ndị na-esonụ na-achị: na ike tupu a mgbatị kwesịrị ọ bụla ikpe, ọ bụ na-achọsi ike - maka a di na nwunye nke awa tupu klas. Mgbe ike omume mkpa maka ọkara otu awa (ngwa ngwa utilizable edozi + carbohydrates), na mgbe aerobic - dịghị tupu otu awa (ala-abụba protein + mgbagwoju carbohydrates). Rie ọma ma nweta ha ihe mgbaru ọsọ!