Olee ịmụba ọnụ ọgụgụ nke esiri-acha ọkụ

A ọtụtụ ụmụ okorobịa na-eche otú ịmụba ọnụ ọgụgụ nke esiri-acha ọkụ na mmanya. First anyị mkpa ịghọta ihe ihe-emetụta na-abawanye na ọnụ ọgụgụ nke climbs na mmanya. Onye na-eche na nke ukwuu na-ata ụta ha ahu aro. Nke a bụ obere, ezi, ma mbenata gị ibu, i nwere ike budata imeda na uru. Ya mere, ndị bụ isi na-arụ ọrụ ga-eme na ndị ọzọ na direction. Ọ dị mkpa na-ewusi mọzụlụ. First gị mkpa ịchụkwudo mere banyere 15 ugboro.

Agaghi asu set nke omume tinyere esiri-acha ọkụ na Ogwe na kasị ala rung, elu nzube ngọngọ ka obi ma ọ bụ belt nakwa dị ka na-ezighị ezi na-eru nso na mmanya. Crossbar maka tightening nwere ike ọ bụla, dị ka ogologo dị ka ọ bụ adaba. Ụkwụ anaghị enyere aka na-arụ ọrụ. Mgbatị akwa ụzọ ịzụlite dị mkpa uru ga-arụ ọrụ na elu ngọngọ. Setịpụ ngọngọ obi ma ọ bụ na-akpata isi ga-enyere ike aka, latissimus dorsi, na ike niile dị mkpa ọnọdụ technical mmega. Unu cravings kwesịrị banyere ugboro atọ n'izu. Kacha nta - ugboro abụọ n'izu.

Na usoro ọzụzụ kwesịrị ịgụnye ndị ọzọ omume. Ịmụba ọnụ ọgụgụ nke esiri-acha ọkụ dị ka omume site na-eme ka àgwà ọjọọ na mmanya. Nke a ga-achọ a bench ma ọ bụ nkwado ndị ọzọ, nke ga-enyere na-arụ ọnọdụ na kpebisiri ogwe aka. Nke ahụ bụ nke mbụ na-adọ na-lowered, ọ na-emepụta na-enyemaka nke bench. Ma nke abụọ na-adọ, na nke ọ dị mkpa ka ịgbada n'elu ọnọdụ, a rụrụ na ezi okwukwe. N'oge mmega, i nwere ike iji static ọcha, ịkwụsịtụ ke n'elu.

Olee ịmụba ọnụ ọgụgụ nke esiri-acha ọkụ, ma ọ bụrụ na ihe karịrị 15 ugboro ga-esi? Iji mee nke a, na-eji abụọ omume: na unit setịpụ ka obi na sere na ibu. Ọzụzụ a na-kewara abụọ n'akụkụ. Na akụkụ mbụ ọ dị mkpa ime mgbe esiri-acha ọkụ kacha. The akụkụ nke abụọ nke ihe omumu a na-agafere ọkara nke ọzọ ụbọchị. Na nke akụkụ a nke ihe omumu a ga-eme site na nghọta na belt weighting. Nke a nwere ike, n'ihi na ihe atụ, a Pancake si mmanya. Na gyms n'ihi nzube a na e nwere eriri na hooks. Ndị nwere mmasị n'otú ịmụba ọnụ ọgụgụ nke esiri-acha ọkụ, anyị ga-echeta na nzube ngọngọ obi - otu n'ime ndị kasị bara uru na irè omume. Ya mere, ndị dị otú ahụ ọmụmụ ike otutu.

Ma ọnụ ọgụgụ nke repetitions, mgbe nile na ha ga-maximized. N'oge mmega ga-eme na a ibu nke ise na-eru nso na kwụ mmanya. The ọnụ ọgụgụ nke akuko kwesịrị n'etiti 8 - 10. Ozugbo ọ na-amalite ntughari, ọ dị mkpa iji tinye ibu ibu. Mgbe mbụ esiri-acha ọkụ i nwere ike iji otu atọ. Ọ dị mkpa ka a ezumike n'etiti tent na kwụ mmanya nke karịa 30 sekọnd. Na nke a, na ego dị mkpa iji nweta a ụfọdụ ọnụ ọgụgụ nke esiri-acha ọkụ. Ka ihe atụ, ha nwere ike ịbụ si 30 ka 50. Ná ngwụsị nke ndị a sessions ga-obi distension uru. Dị otú ahụ ibu ngwa ngwa bulie ọnụ ọgụgụ nke esiri-acha ọkụ.

Nke ikpeazụ usoro ga-enyere ndị na-achọ otú ịmụba ọnụ ọgụgụ nke esiri-acha ọkụ n'ụlọ. Na-arụ na ndị dị otú a usoro, ọ bụ naanị na ọ dị mkpa ka ulo anya. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa na-eji igwe, mgbe ahụ, nsogbu a nwere ike mfe edozi. Ọbụna ma ọ bụrụ na ụlọ ahụ bụ n'ebe a Pancake si mmanya, ị nwere ike mgbe niile na-ahụ ihe ga-anọchi ngwongwo. Kwụ mmanya n'onwe ya nwere ike ime ka onwe gị ma ọ bụ zụta. Ọ bụ uru na ya adịghị kwa oké ọnụ, na iche zuru mgbidi Ogwe, otú ego dị otú ahụ a obi ụtọ nwere ike ọ fọrọ nke nta onye ọ bụla. N'oge ihe isi ihe - echefukwala na kpoo maka nkeji iri. Okpomoku di elu uru kwadebe mara. N'ihi ya, i nwere ike iru ọhụrụ pụta ma zere ihe ọjọọ.