Ebu ụkwụ - ike, ma, o kwere omume

Mara mma ma na ebu ụkwụ - nrọ nke ọtụtụ. Ọ bụ ihe nwute na ọ bụ kama siri ike iru, na ndị na-adịghị ọbọ ngwa results, atụfu ya elu. Ma ahụ agaghị n'otu mepụtara, ma ọ bụrụ na ụkwụ ga-adịghị anya n'ụzọ kwesịrị ekwesị.

Dokwara nke a metụtara ma ndị ikom ma ndị inyom. Dị nnọọ echiche nke "ebu ụkwụ" dị iche iche ndị mmadụ nwere dị iche iche pụtara. N'ihi na ụfọdụ na ọ bụ a na ugwu nke muscle, na onye nrọ banyere a mara mma ma na kwesịrị ekwesị anya. Iji nweta ihe N'ihi ya, ga-eme na agbanyeghị.

Otú iwu ụkwụ uru

N'agbanyeghị ihe ọ bụ na ị chọrọ iji nweta a N'ihi ya, ọrụ dabeere na otu isi ihe omume, nke site ọkà n'ịgwa enye dum ibu na uru nke ala na nsọtụ. Olee ihe enyemaka na-ekwu okwu, ụkwụ uru nwere ike kere n'ime flexors, extensors na-edu ndú. Na ihe omumu, zuru okè ha trainees, ihe a niile bụ di iche iche nke squats, lunges na arịgo n'elu ikpo okwu.

Ọtụtụ mmadụ ga-ajụ otú ọzụzụ. Ọ bụrụ na ị na-ele ndị na-na-e-enye ọrụ na ụkwụ, ha na-n'ụzọ dị ukwuu dabere na ndị a omume, n'ihi na ihe atụ, ụkwụ pịa ma squat - ihe ndị yiri nnọọ. Trainers naanị enyere ike ndị dị mkpa ibu, na ụdị nke a na-kpebisie ike site ha kpọmkwem ụdị. Anyị kwesịkwara kwuru banyere ụdị na-agba ọsọ omume na flexion na ndọtị uru nke ala ụkwụ na ọnọdụ dị iche iche: ọdụ, guzo, dina ya azụ.

Na niile mma akụrụngwa bụ nnọọ mfe: n'ebe a kpọmkwem ụdị, iji lebara ndị ma ọ bụ ndị ọzọ na mọzụlụ. Na na nnukwu ọnụ ụlọ na-ajụ e nweghị onye.

Na otú i nwere ike ịkụ ya ụkwụ n'èzí? I nwere ike ime nke a n'ụlọ, ma nnọọ ole na ole ndị mmadụ na e nwere mkpa akụrụngwa: nzọụkwụ-ikpo okwu, dumbbells, barbell na dị iche iche igwe. Na ziri ezi ọ ga-ahụ kwuru na mmalite na-enweghị weighting agaghị adị mfe. Ya mere, i nwere ike ịmalite n'ụlọ, nke nta nke nta na-amụba ọnụ ọgụgụ nke repetitions.

Iji imipu elu ehi ụkwụ, i nwere ike na-amalite na a na-awụlikwa elu eriri. Dị nnọọ ka a na nwa. Iji malite ịmụta dịkarịa 50, na ọ bụrụ na anyị nwere ike ime ihe - ọma, i nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ dịkwuo ego na abụọ na narị abụọ. Ọzọ irè omumu maka ọmụmụ nke otu a nke uru ahụ na-acha ọkụ na zuru ụkwụ na ụkwụ. Ọ na-abịa na-adị mfe? Ọ nwere ike mere otu ụkwụ.

Uru apata na-arụ ọrụ n'oge squats. Ọ bụrụ na e a mmanya na a obere arọ - ọma, ọ ga-enye ezigbo mgbatị. Malite ọnọdụ ike ọtụtụ:

- ụkwụ ubu-obosara iche, ẹbiet ọ bụla ọzọ (ibu ihe ihu na azụ nke apata);

- ụkwụ n'obosara, mkpịsị ụkwụ iche (na nke a ga-esi na n'ime elu nke femur).

Iji a n'elu ikpo okwu na rụrụ a dumbbell mmega akpọ vyshagivaniem. Ọ ga-arụ ọrụ site na ike na azụ nke ụkwụ.

Nnọọ oru oma na hụrụ na-akpọ Romanian e si agbago. Amalite ọnọdụ: ụkwụ ubu obosara iche, azụ ọtọ. Rụrụ na pelvis tilts retracted, n'olu ma ọ bụ mkpanaka ya slides tinyere n'ihu elu nke ụkwụ. Ọ dị oké mkpa na ihe omume a, na-azụ gị ogologo na-adabere azụ ya ikiri ụkwụ. Mgbatị enyere iru muscle nke ike na azụ nke ụkwụ.

Na, n'ezie, nwere ọgụ kwuru n'elu. Mgbe n'ịrụ ụdị mmega, ọ dị mkpa na ikpere n'ihu ụkwụ mgbe kpudo perpendicular n'ala. Lunges nwere ike rụrụ n'ihu, backward na n'akụkụ.

Ịrụ ọ bụla omume na-ewusi ụkwụ, na Usoro a ga-akpachara anya nyochaa, ebe, na mmasị site na ibu na-echefu banyere ziri ezi na ọnọdụ, ị nwere ike ghara inwe chọrọ N'ihi. Ke mma, na ke kasị njọ, ọ bụ fraught na unan.

Olee ihe ọzọ i kwesịrị ịma

N'ezie, inflated na gịrịgịrị ụkwụ - ọ bụghị nanị n'ihi ọrụ na mgbatị. N'ihi ya, ọtụtụ tupu ị malite ọrụ ike, ọ dị mkpa ka ha tụọ anya mmezi arọ na mma gị n'ozuzu ntachi obi. N'ihi na nke a na-arụ ọrụ, na-eji omume "ihicha" nke ahu. Ndị a gụnyere ndị na-agba ọsọ, agbụrụ na-eje ije na ọzụzụ na mmega anyịnya igwe (gụnyere Cycle).

The abụọ akụkụ na-ekwesịghị ego, bụ na mgbagwoju n'ịgwa nke ọtụtụ ndị na ọgụ bụ mgbe ike na-eme, gụnyere ruru a-agụghị oké mepere emepe echiche nke itule na nchikota. Ọzụzụ ka uru ahụ ndị data - a dị mkpa ụfọdụ iji imipu ya ụkwụ kwụsịrị ịbụ a anwụrụ nrọ. Iji mezuo nke a, irè na klas na iji guzozie Bosu n'elu ikpo okwu.

Ndidi na requisitions onwe gị, ị nwere ike sere elu gị ahu ọbụna n'ụlọ, ọ bụ ezie na ọrụ ịrụ mma na nnukwu ọnụ ụlọ, n'okpuru nduzi nke nwere ahụmahụ nkụzi. Na nke a, inflated ụkwụ na ọdịmma nyere.