Beet Diet - Nyocha. Nri Beet maka ụbọchị 7. Nri Beet maka ụbọchị 3

Nri beet, nyocha nke kachasị mma, bụ ezigbo mgbakwunye na usoro ọ bụla ọzọ na-efu ma ọ bụ ibu arọ. Otu n'ime uru nke usoro ihe oriri a nwere ike ịkọtara ike nke bekee iji kpalie mwepụ nke oke abụba na cholesterol dị ala ma ọ bụrụ na ọ na-arụzi nnukwu ụba n'ime ihe oriri. Otu n'ime ihe ọma dị mma nke biiti nwere ike ịmatakwa ihe ndị a:

• Ọ dị irè iji mee ka ahụ dị ọcha n'oge na-adịghị anya.
• Belata agụụ.
• Iji kwalite ngwa ngwa ngwa ngwa na-enweghị nhụsianya na-adịghị mma.

Maka ụda ngwa ngwa, ụdị nri a dabara adaba. Ọ dị nnọọ mfe ma ọ dịghị achọ nnukwu ụgwọ.

Njirimara bara uru nke akwụkwọ nri

Beets bụ "ụlọ nkwakọba ihe" nke nri ndị nwere mmetụta bara uru n'ahụ ahụike mmadụ. Site na ya, ị nwere ike esi nri dị iche iche nke na-atọ ụtọ ma na-esi ísì ụtọ nke na-adịghị emerụ ahụ. Ya mere, ihe kachasị mma n'etiti ndị ọzọ bụ nri ndị na-eri nri. Ntụziaka nke ọ bụla na efere si na akwukwo nri dị mfe zuru ma ọ dịghị achọ nnukwu oge na ego.

1. Mgbọrọgwụ a, dịka ọtụtụ akwụkwọ nri, dị ntakịrị calorie, nke na-eme ka ọ bụrụ ihe oriri na-edozi ahụ.
2. Ihe ndị dị mkpa nwere ọ bụghị naanị ihe ọkụkụ a kụrụ n'ubi, kamakwa ahịhịa, nke, n'ime ihe ndị ọzọ, potassium nọ n'ụdị dị oke karịa na akwukwo nri n'onwe ya. Nke a na-eme ka o doo anya ịrụ ọrụ ziri ezi nke usoro obi, akụkụ eriri afọ na akwara. Na 125 g nke sie biiti nwere 259 mg nke potassium.
3. Nke a bụ isi iyi nke eriri, ịbawanye ya na nri na-enye aka iji mee ka ọrụ eriri afọ, belata agụụ, belata cholesterol n'ọbara, ya mere, ihe oriri nke bekee maka ụbọchị 7 na-ehicha ahụ dị ọcha ma belata ịdị arọ. Ihe oriri a chọrọ kwa ụbọchị maka onye okenye bụ 25-38 g.
4. Folic acid na ihe nke akwukwo nri na-enye aka n 'obara, na-esonye n'usoro nke DNA. Vitamin B9 ekere òkè dị mkpa na guzobe nke nwa ebu n'afọ nọ n'afọ.
5. Vitamin A, nke dị na ihe ọkụkụ ahụ, na-enye aka mee ka ezé na ọkpụkpụ dịkwuo mma, meziwanye usoro nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma meziwanye ọhụụ.

Ya mere, nri ndị na-eri nri (echiche ndị a na-akwado nke a) bụ ụzọ dị mma ọ bụghị nanị iji tụfuo ego ọzọ, kamakwa iji nọgide na ahụ ike gị, mee ka ahụ dị ọcha ma nwee obi ụtọ.

Kedu ka ọnụ ọgụgụ ndị bibiri na-efu?

Ọ bụ ezigbo ihe na-eme ka ọtụtụ ndị na-ebute nri, nke na-akpali iwepụ abụba. Betaine na-akwalite usoro usoro oxidative na abụba abụba, mgbe nke ahụ gasịrị, a na-etinye anụ ahụ anụ ahụ, ya mere nzaghachi dị mma banyere nri ndị na-eri nri. Tụkwasị na nke ahụ, betaine na-emetụta uru uru.

Ihe nke kachasị mkpa na akwukwo nri bụ curcumin. O nwere mmetụta dị ike na - emetụta ahụ mmadụ - usoro ịka nká na - ebelata, ndị na - emerụ onwe ha na - emepụta onwe ha, ha na - akwụsị ịmalite ma nwụọ.

Otu ụbọchị ibudata ahụ

Nri nri beet maka ụbọchị 7 maka ụfọdụ ndị yiri ogologo oge. N'okwu a, ị nwere ike iji ihe mgbochi nri otu ụbọchị - ụzọ dị irè nke iwepu ahụ na obere oge. Na usoro a, ị nwere ike ịtọgharịa site na 0,5 ruo 1.5 n'arọ.

Ihe oriri na nke a bụ nnọọ ihe dị mfe:

• Maka ụbọchị dum, ị ga-eri 250 grams nke salad beetroot.
• A na-eri nri ọ bụla 2-3 awa.
• Nri abalị kwesịrị ịdị 4 awa tupu ị lakpuo ụra. Ihe dị mkpa bụ iji mmiri mee ihe na 1.5-2.5 lita mmiri dị ọcha kwa ụbọchị, ọ bụrụ na achọrọ, ịnwere ike ịṅụ herbal ma ọ bụ tii tii.

Kedu esi eme salad?

Kwadebe ihe oriri bara uru na obere calorie si na akwukwo nri di mfe - igbutu carrots, beets na kabeeji, gbasaa salad, jiri nwayo ma wepu oge iji wepu ihe ozo. Maka onu ozo, i nwere ike igba nri na ihe omimi lemon, mana i nweghi ike iji nnu.

Nri nri iri asaa: NchNhr

Nri Beet maka ụbọchị asaa dị mgbagwoju anya ma nwee ebe kachasị mma niile dị mkpa maka ahụ. Ọnọdụ dị oké mkpa bụ iji nnukwu mmiri mee ihe iji kpalie ma nọgide na-arụ ọrụ nke anụ ahụ na ahụ. Ọ bụrụ na agbakwunyere ọnọdụ niile, usoro ihe ike nke ụbọchị 7 ga-enye gị ohere ịhapụ onwe gị n'arọ 5 n'arọ.

Nchịkọta a kọwara n'okpuru ebe a bụ ihe zuru ezu. Ọ bụ ihe dị mma, ihe ndị na-eme ya, na mgbakwunye na akwukwo nri, nwere ike dochie anya ya na ngwaahịa ndị ọzọ nwere uru ntanetị yiri.

Monday. Nri ụtụtụ zuru ezu: 150 g grated fresh beets + iko ka mmiri. Maka nri ehihie, ị nwere ike iri salad si sie beets na carrots na nha nhata + otu iko mmiri. Maka nri anyasị, a na-enye ihe dị ka gram 200 nke na-ada azụ, na-agbagharị + otu iko nke ìhè kefir.

Tuesday. Maka nri ụtụtụ, i nwere ike na-aṅụ otu iko nke ọhụrụ biiti ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ akwukwo nri grate na a grater, ahụmahụ ya lemon ihe ọṅụṅụ. Maka nri ehihie, i nwere ike iri salad na obere obere prunes (5 pcs.). Maka nri abalị, dozie mkpị akwụkwọ akwụkwọ nri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Wednesday. Maka nri ụtụtụ, ị ga-ejedebe òkè gị nke yogurt Grik a na-agwaghị agwa. Maka nri ehihie, ị nwere ike obụpde 200 g nke amịrị ma ọ bụ ọkụkọ + 100-150 g nke carrots n'ụdị ọ bụla. Maka nri abalị, ị ga-eri nri salad, nke a na-eji obere ude ma ọ bụ abụba dị arọ (2-3 tsp) mee ihe.

Tọzdee. Maka nri ụtụtụ - 200 g apple na biiti salad + mmiri iko. N'ehihie, ị nwere ike iri nri nke sie ma ọ bụ nke na-agbọ ụgbụ mmiri na bọta beet (150 g). Maka nri abalị, belata nri nke buckwheat porridge (100 g) na 200 ml nke obere abụba kefir.

Friday. N'ụtụtụ - osikapa maka mmiri mmiri (100 g) + otu iko mmiri ịnweta mmiri. Lunch nwere ike iche iche esie ọkụkọ ara (200g) ma sie gwere beets. Maka nri abalị, ị ga-etinye aka na mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt.

Saturday. Maka nri ụtụtụ - grated raw beets (100 g) + otu iko mmiri. Achịcha ahụ bụ salad si na-acha ọcha kabeeji (100 g) na mmiri. Maka nri abalị, rie anụ ọkụkọ ọkụkọ ma ọ bụ beef (150 g) + carrots.

Sunday. Maka nri ụtụtụ, dozie ngwakọta nke apụl abụọ na mkpụrụ osisi (4 pcs) + 1 iko iko ịnweta mmiri. Maka nri ehihie - ọrụ nke buckwheat porridge (100 g). Maka nri abalị, ị nwere ike iri anụ ọkụkọ na akwụkwọ nri mgbọrọgwụ (150 g).

Nri Beet (ụbọchị 3)

A maghị ebe nri a si bịa, ma ọ bụ ihe ndị nkịtị n'etiti ndị bi na United States. Ọtụtụ ndị dọkịta maara ya ma kwenye na ihe oriri ndị na-eri nri, nyochaa nke kachasị mma, na-egbo mkpa nke nri ahụ ike, ebe ọ na-enye aka na-etinye ọkụ nsị. N'ime oge mgbochi, ihe oriri na ụyọkọ caloric zuru ezu nke 1000 ccals kwa ụbọchị ka anaanyere, Otú ọ dị, n'oge a, mmadụ ga-agbaso iwu ụfọdụ:

• N'agbanyeghị eziokwu ahụ na-eri nri ndị a na-eri na ya, enwere ike ịkatọ ya na ọrịa ụfọdụ nke eriri afọ na eriri afọ, n'ihi ya, ị ga-ebu ụzọ gwa dọkịta gị banyere ndụmọdụ nke iji ya.
• Mmiri mmiri achọrọ na ya dị ọcha site na 1.5 lita kwa ụbọchị.
• Nri beet (ụbọchị 3) chọrọ nri oriri na-edozi ahụ, n'oge a kapịrị ọnụ, na-enweghị nkwụsị.
• N'oge nri, ị ga-ejide onwe gị na oke kachasị abụba.
• A na-edozi ihe oriri na nke a maka ụbọchị 3, ụbọchị anọ fọdụrụ dị ka a ga-esi pụọ na ọnọdụ a.

Nri ụbọchị 3: menu

Ụbọchị otu

- Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike iri mkpụrụ osisi amị mkpụrụ, otu toast na mmanụ peanut butter + kọfị enweghị shuga ma ọ bụ tii tii.

- Maka nri ehihie, rie 150 g nke tuna na-enweghị mmanụ, otu toast + tii, kọfị n'enweghị shuga.

- Maka nri abalị ị nwere ike ijere nri ma ọ bụ anụ anụ (ọkụkọ, beef - 30 g), sie beets 150 g, nkezi akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ apụl na 100 g sie agwa. I nwere ike iri mkpụrụ osisi ice maka eji megharịa ọnụ.

Ụbọchị abụọ

- Maka nri ụtụtụ: otu sie sie + ọkara otu banana + kọfị ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga.

- Maka nri ehihie: broccoli sie (125 g), cheese chiiz (70 g), uzo ogwu.

- Maka nri abalị: broccoli stewed kabeeji, salad beet (125 g), na-eji ihe ọṅụṅụ lemon. Maka nzacha, otu obere banana na mkpụrụ osisi ice.

Ụbọchị atọ

- N'ihi na nri ụtụtụ: cheddar cheese (otu iberi) + 5 saltine crackers + otu obere apple + kọfị ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii enweghị sugar.

- Nri ehihie: àkwá sie + otu toast.

- Nri abalị: 125 g + 250 g nke biiti ofe ma ọ bụ sie kọlịflawa + enweghị tuna mmanụ (150 g) + iberi melons na mkpụrụ ice eji megharịa ọnụ.

Ịkpụpụta ozu site na usoro nri

Ịlaghachi na ụzọ e si eme nri kwesịrị ịdị nwayọọ. Ọ dị mkpa iji nọgide na-anabata ikuku bi ụbọchị, ma na obere ọnụ. N'etiti nri nri ị nwere ike ịnweta nri na mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ. Ịmebata ihe oriri ndị ọzọ na nri adịghị ngwa, na obere akụkụ. Ọ ka mma ịmalite na utịp-mmiri ara ehi na ngwaahịa ọka dum, mgbe nke ahụ gasịrị ị nwere ike iri akwụkwọ nri na nri site na rye ntụ ọka. N'ime izu mbụ mgbe nri gasịrị, ọ bụ ihe na-achọsi ike ịnye ụdị mmasị anụ na azụ. Zere ntụ ọka, ihe ndị dị ụtọ, nri ndị na-ese siga na abụba.