Beginners: Ọ ga-ekwe omume na-aṅụ mmiri mgbe gị mgbatị

Sport - ihe bụ akụkụ nke oge a si ebi ndụ. Nke a na-n'ụzọ doro anya ọ pụtara ìhè site ọtụtụ mma klọb, ngalaba na nke ndị mmadụ na-emekwa ụfọdụ site na obere ka nnukwu. Ma e wezụga ndị ọzụzụ, mgbe uru ahụ na-enwe a ibu, ọ dị mkpa ka nyochaa ha nri, dị ka nke ọma dị ka replenishment nke mmiri mmiri. Ya mere, n'isiokwu a, m ga-achọ-atụle nke a na-ere ajụjụ a: Ọ bụ na o kwere omume na-aṅụ mmiri mgbe gị mgbatị?

Tupu mgbe echiche nke ihere ndị mmadụ na ubi na nke a na e weere. Ụfọdụ ajụjụ ma ọ bụ omume na-aṅụ n'oge a ọzụzụ, kwuru, sị evasively na ọ bụ bụghị uru na-abịa. The ọzọ na-nditịm ajuru aju, ebe ndị ọzọ, na Kama nke ahụ, na-ekwe. Nke a bụ n'ihi na eziokwu na n'oge fiznagruzki ahu tụfuru site ajirija 1-2% site na ibu ibu, na mmanya na-egbu n'oge ahụ na mmiri ozugbo nwetaghachi ọnwụ. Ugbu a ndị National Association of sports ọgụgụ enye doro anya nduzi na nke a.

Ha chere na ajụjụ "Ọ ga-ekwe omume na-aṅụ mmiri mgbe gị mgbatị?" Maa - ọ bụ omume na ọbụna dị mkpa, iji zere akpịrị ịkpọ nkụ usoro nke ahu. Ke ofụri ofụri, na mmega, na dị nnọọ maka normalisation nke metabolism mkpa ịkụnye a omenala ọmụmụ oriri. Dị nnọọ ka na nri na-atụ aro na-eri na-na fractional, ị ga-mgbe niile na-eji nwayọọ nwayọọ juputa ọmụmụ ọkọnọ ke idem. Nke a ga-eme kwa ụbọchị, n'ihi na ọ bụrụ na ị na-fọdụrụ ịtụtụkọ ụnyaahụ ọmụmụ ịnọgide na-enwe kwesịrị mmiri itule, na-esote ụbọchị, n'agbanyeghị otú i nwere ike na-aṅụ, ka na-anọgide na-enwe mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ. Na nke a, dị ka a nri, ma ọ bụrụ na ahụ na-efunari punctually chọrọ ego nke mmiri, ọ na-amalite na-echekwa ya ga-eme n'ọdịnihu ojiji. Na e nwere ndị kasị njọ ndị iro nke na-eme egwuregwu - edema.

Iji nọgide na-enwe mmiri itule, tupu mmega ga na-aṅụ abụọ iko mmiri na a ole na ole, ihe 2-3 awa tupu. Mgbe ahụ, tupu mmalite nke egwuregwu, i kwesịrị tinye ọzọ cup. Rịba ama na mgbe kwa elu a okpomọkụ ma ọ bụ Anglịkan, na nnọọ ala okpomọkụ, ego nke ọmụmụ oriri ga-amụba okpukpu abụọ - na organism enwe weere ruru ahazi ha thermoregulation.

The n'elu-eche tupu mgbatị ọzụzụ. Ọ ga-ekwe omume na-aṅụ mmiri mgbe gị mgbatị? Ee, na na hà etiti oge nke 20 nkeji ga na-aṅụ 200 milliliters. Mgbe ahụ ga-eji mgbe nile ọnụnọ nke ọmụmụ na afo, gaghị ọzọ nchegbu nke akpịrị ịkpọ nkụ ma ọ bụ ngafe ọmụmụ mmanya na-egbu, n'egbughị oge, mgbe fiznagruzok. Ma na-echeta: zuru afo n'oge klas, na ngwa ngwa ọ bụ ihe efu.

Ọ na-anọgide bụrụ na e wepụghị esonụ mbụme: o kwe omume na-aṅụ mmiri mgbe a mgbatị. Ma, e nwere ọ bụghị naanị na o kwere omume, ma ọ dị mkpa, chefuo maka oge furu efu ọ bụla egwuregwu kilogram. Na a di na nwunye nke awa mgbe jogging ma ọ bụ ndị ọzọ fiznagruzok aṅụ 500-600 milliliters mmiri, ozugbo, ma jiri nwayọọ nwayọọ. Ma mgbe ahụ n'ụbọchị dị mkpa ka ị banyere 50 (kacha nta - 25%) nke furu efu arọ ahụ ruru ka ọmụmụ.

Ọ na-anọgide na-ahụ kwuru na okwu "mmiri" na nke a nwere ike ịpụta ọ bụla potable mmiri mmiri si ike nri-agbapụta n'ahụ. Azụ na-gwara ndị na-ewu muscle uka, ọ bụghị naanị mmiri ọṅụṅụ na pụrụ iche na-aṅụ (sports), nwere ngwa ngwa carbohydrates. Na nke a, carbonated, ụtọ na-abụghị egwuregwu ọṅụṅụ, ulo oru juices ga-hapụrụ. Ya mere ọ bụrụ na ị na-eche banyere ma i nwere ike na-aṅụ mmiri mgbe gị mgbatị, azịza ya doro anya: aṅụ ọ bụ omume na mkpa, ma nke a ga-eme n'ụzọ ziri ezi ma na-ahọrọ a kwesịrị ekwesị ọmụmụ.