Diet "20 n'arọ na ụbọchị 20." Diet "20 n'arọ na ụbọchị 20": irè reviews

Gịnị bụ ọnụ ọgụgụ nke kilogram na ihe oge nwere ike tọgharịa site a nwaanyị na curvaceous ma ọ bụ chubby mmadụ? Ndị dere ọtụtụ variants nke onye nke toughest ọkọnọ usoro-arụ ụka na na-ezu ịnọgidesi ike na mkpebisi , i nwere ike tufuo 20 n'arọ maka ụbọchị 20. Nke a na-eri na-emekarị mere maka ndị mmadụ na a elu ọtụtụ BMI. O yighị ka a nwa agbọghọ na a iri percent ngafe ibu nwere ike dị na aru nke 20 n'arọ nke abụba. Ma nwaanyị, onye ibu ogologo gafere maka 100 n'arọ, ma ọ bụ nwoke, ịṅụbiga abụba oriri, biya na ibe, ga-enwe ike ime ya nke ọma. "20 n'arọ na ụbọchị 20" - a nri maka a siri ike spirit. Ebe na-amalite?

Ọ iji na-agbanwe nnọọ nri a?

Site n'onye kilogram buru ibu, akụkụ nke bụ kpọmkwem abụba uka, na ndị fọdụrụ - gelled mmiri mmiri impregnating ya dị ka a ogbo, ike iwepụ naanị site na iji mgbagwoju arọ ọnwụ. Diet "20 n'arọ" ka ida ibu ngwa ngwa na n'ụzọ dị irè aka ma ọ bụrụ na ụbọchị mode tinyere mmega ahụ na-amụba moto ọrụ. Ikpe ikpe site reviews, ọtụtụ dieters na belata calorie oriri, ma leghaara egwuregwu, n'oge na-adịghị ajụla ọhụrụ ụkọ nri, na-ezo aka n'eziokwu ahụ bụ na ọ dịghị aka na-ebughibu. Ọ maara na ndị mmadụ na ihe ibu na-jikọrọ-arụ ọrụ na a kacha nta nke ije, mgbe ha na-ahọrọ ifịk egwuregwu n'èzí umengwụ ezumike.

Esi merie emegaghị?

Ọ bụrụ na-agbụ agbụ omume anaghị eme ka obi ụtọ - agba egwú. Enwe igwu - banye na mmiri. Ị gaghị agbaghara ohere na-eje ije a ole na ole na-akwụsị na-a ije n'ime ogige ma ọ bụ ogige, na-egwu n'èzí. The ije ga-bụghị naanị ike termolipoliza usoro (ọkụ nke abụba), ma nakwa mee ngwangwa ndị metabolism. N'ihi ya, ọ na-enyere aka rụọ ọrụ na ọrụ nke excretory usoro, gwakwara ndị ozu ngafe ọmụmụ na nsị. Ke adianade do, mmega ga-enyere mma ahụ ike, mbo mbuli dịghịzi agbachitere nke ahụ ahụ, melite ọdịdị nke efu nke ịzụ uru na akpụkpọ tightening.

"20 n'arọ na ụbọchị 20" - nri bụghị maka gwụrụ nke obi

Na mgbagwoju arọ ọnwụ, na mgbakwunye na mmega, nke abụọ kasị mkpa na-atụle ga-akpali, iche echiche. Idobe a nnukwu ibu na obere okwu, ị nwere ike nweta bụghị nanị na postroynevshee ahu na a wardrobe mgbanwe. Eme mkpali na mkpebisi ka support, n'ihi na ihe atụ, a na-eme njem n'oké osimiri, banyere nke ị rọrọ nrọ. Ma eleghị anya, ị biko ịzụta chọsiri ike inweta gizmos. Ị ga-bụghị naanị na mezue ha ọma arọ ọnwụ mkpọsa na a ụlọ oriri na ọṅụṅụ, gaa na nkuru n'onwe na ihe omume ndị ọzọ, ọnwụnwa. Ma ọ bụghị ya tụfuo na o siri ike na 20 n'arọ na ụbọchị 20, na-eri na ihe mgbochi ndị ọzọ ga-abụ ihe efu. Ndị a uko tụkwasị usoro akpasu ngwa ngwa ibu ibu ka anya dị ka a na onye na-akwụsị na-echeta na-achị - eri na na-akpali ndị ọzọ.

The mbụ nhọrọ bụ a nri na-ekwe nkwa na "mwepu 15 n'arọ ruo izu 3"

Women karịsịa-ewu ewu na izu atọ nri. Ifelata site 15 n'arọ maka ụbọchị 20 - a na-akpata ọnwụnwa enye, ma, ndị ọkachamara na-enwe obi abụọ dị otú ahụ a depleted menu, adịghị ekpuchi isi ike mmefu nke ahu. Nke a, na ihe ha chere, nwere ike iduga mmebi na ụdi "nuclear" ibu ibu. Machibidoro Iwu oriri na nri usoro-ederịta akwụkwọ ozi ndepụta adịghị mma, elu-kalori sugar, pastries, na-acha ọcha ntụ ọka na ngwaahịa (tinyere achịcha na pasta), chocolate na ato uto. Site ọṅụṅụ taboo metụrụ ụtọ ọṅụṅụ, biya na wine. Kwa ụbọchị, ndị dere na-gwara na-a multivitamin ma ọ bụ pụrụ iche ịnweta okụre. Menu nke a nri e mere maka a ụbọchị abụọ oge na-alternated. Oriri nke n'ụbọchị abụọ mbụ nke orùrù-agụnye: a ụzọ nke rye tost, 200 ml nke tomato ihe ọṅụṅụ (ọkacha ọhụrụ, ma ọ bụghị si hà), nakwa dị ka mmiri ara ehi ma ọ bụ yogot ịhọrọ site na, ma ọ bụghị ihe karịrị 2 lita kwa ụbọchị. Menu, onye ọ bụla nke ụbọchị abụọ nke protein mejupụtara:

• otu rye tost na 0,5 h. l. butter na otu ego mmanụ aṅụ plus 150-200 ml kọfị na mmiri ara ehi - maka nri ụtụtụ;
• a tost (rye), 200 ml nke efere (anụ ma ọ bụ azụ), 100 g nke sie azu ma ọ bụ anụ - na nri ehihie;
• mmiri ara ehi ma ọ bụ tii (200 ml) maka 0,5 h. l. mmanụ aṅụ na - na ufọt ufọt ụtụtụ nri;
• ụzọ sie ma ọ bụ ike-sie àkwá, anụ ma ọ bụ iyak sie (100 g), 50 g nke cheese durum plus 200 ml nke "efu" kefir - nri abalị.

Ndị na-esonụ na-atụ aro na-arapara akwukwo nri nri maka ụbọchị abụọ. Maka nri ụtụtụ na ehihie, i nwere ike iri mkpụrụ: a di na nwunye nke apụl ma ọ bụ oroma ụzọ (nhọrọ). Nri ehihie na-ekwe na-eji naanị akwukwo nri ofe na salad (na-enweghị poteto). N'ihi na nri abalị: ọhụrụ salad, carrots na beets, tii, na 200 ml nke a rye tost.

Modern nutritionists doro ndị agụụ na-agụ nri idiọk katọrọ. Ha aka ná ntị na ọ na slows metabolism na-eduga ná masịrị anyị na ozu. N'oge a, ọ bụla debara aha kalori edebe abụba ịnọgide na-enwe ume ọkọnọ maka ọdịnihu. Ọzọkwa, ndị dị otú ahụ mgbochi nwere ike ime ka adịghị ike na enweghị mmasị, nke nwere a ezighị ezi mmetụta na ọchịchọ na-egwu egwuregwu - ukwuu n'ime "abụba burners" calories.

Na ịdị obosara nke ụwa dum web banyere nke a na-eri reviews hụrụ ma nke oma ma na-ezighị ezi. Gboro na arọ ọnwụ, ndị jisiri postroynet dị Draconian jikoro, ma ha enweghị oge na-eche ihe ọjọọ mere ka ahụ. Na-adịghị mma reviews metụtara gbahapụrụ nke a nri, ma ọ bụ ruo ogologo oge mgbake mgbe ahụ ike ya.

Nke abụọ nhọrọ - "nri nke astronauts"

Ọ dịkwa nkịtị na Ezi ntụziaka ngwa ngwa ma dị irè arọ ọnwụ. Maka astronauts, usoro ike dị adịghị mkpa, ma e wezụga na-ekwe nkwa iji "uwa" pụta. Diet "20 n'arọ na ụbọchị 20" slimming reviews Achịkọtara m dị iche iche. Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-ekwu ya agụụ na-agụ nri, sagging akpụkpọ uru zuru ezu ogologo oge (ọtụtụ ike ya na ọkara - 10 n'arọ nke 10 ụbọchị, iguzo), nakwa dị ka ngwa ngwa ibu ibu mgbe ẹkụre. The kwa ụbọchị menu agụnye a nri:

• unsweetened yogot ma ọ bụ kọfị (150-200 ml), na 1 egg (e ghere eghe ma ọ bụ esie "akọrọ") - maka nri ụtụtụ;
• chicken sie (100 ma ọ bụ 150 g), 500 ml nke efere na kọfị cup (kefir) - nri ehihie;
• ịhọrọ site na: eke bred, kefir (na a kacha nta abụba ọdịnaya) ma ọ bụ kọfị na-enweghị mmiri ara ehi ma ọ bụ sugar - n'ehihie;
• "Ọdachi" obi cheese - 150-200 grams

Ọbụna oriri nke vitamin na ịnweta Mmeju, na-aṅụ mmiri (ọbụlagodi 2 lita mmiri dị ọcha na-enweghị gas) bụghị chefuo erughi nke dị oké mkpa bekee. Ọzọkwa, ndị dere a isiike nri machibidoro mmega!

The atọ nhọrọ isiike nri

Menu nke ike usoro nutritionists mma. Ọ na-agụnye ike oriri: green mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (brọkọlị, apụl, kabeeji, cucumber, elu), red tomato, legumes (agwa na peas), elu-edu na-edozi (ọkụkọ, àkwá, na oké osimiri azu, mmiri ara ehi na cheese), mgbagwoju carbohydrate (buckwheat, osikapa agba aja aja na-ewere mkpụrụ ọka). Ma ọṅụṅụ, anyị nwere ike ikwu na green tii. Na-adịghị mma reviews nutritionists akpọ nwetụ gbahapụrụ nri (nri abalị, nri ehihie ma ọ bụ ọbụna nri ụtụtụ), nke na-eduga a slowing nke metabolic Filiks, na ojiji nke fructose na ihe oriri. Ọ bụ nnọọ dị ka glucose, akpali ntọhapụ nke insulin na ọbara, nke n'aka nke na-egbochi abụba ọkụ usoro. Fructose, ndị ọkachamara nwere ike ikwu iji dochie na mmanụ aṅụ na nri - bụghị uche.

Olee ida 20 n'arọ na ụbọchị 20?

Ọ bụrụ na ị na-etinye na ebumnuche nke ịlụ Bibie ngafe 20 kilogram, ọ dị mkpa icheta na ọ dị mkpa n'ihi na ọ na-esure dịkarịa ala 100 puku kilocalories. Mbenata ike uru nke oriri na 1000 calories a ụbọchị, i nwere ike na-atụ anya ida ukwuu ibu dịghị ngwa ngwa karịa ọnwa 3. Otú irè bụ nri "20 n'arọ"? Menu, iwu, na-azaghachi na-egosi adigide arọ ọnwụ ma na-ahụ ike na-arụpụta. Speed otu ụzọ na uko-edu ndú ka a iro nke kwesịrị ekwesị metabolism, sagging uru na akpụkpọ, gbatia akara na ntoputa nke siri ike ewute agụụ (bulimia).

Olee otú ị na-eme?

Ịhọrọ ike oriri mma site nutritionists (isi ndepụta nwere ike dị na-atọ nri version) gị menu. Gụọ calories ma belata ha kwa ụbọchị ego nke narị ise-puku nkeji. N'ihi ya, i nwere ike na-ekwe nkwa tufuo 1-1.5 n'arọ kwa izu. Rie ọ bụla 2-3 awa nwayọọ nwayọọ. -Aṅụ mmiri dị ọcha ma ọ dịkarịa ala 1.5-2 lita kwa ụbọchị. Ọ nwere ike na ahụmahụ na lemon ma ọ bụ kukumba ihe ọṅụṅụ, alternated na unsweetened green tii.

Melite arụmọrụ nke ndị dị otú a ihe oriri pụrụ ịbụ mmega: ịgba mwe mwe ọsọ na elliptical ọzụzụ, ịgba ígwè, na igwu mmiri, jumping eriri, arịgo steepụ. Ọ bụrụ na a 5 ma ọ bụ 6 ugboro n'izu maka 50-60 nkeji kpụ ọkụ n'ọnụ ọzụzụ nwere ike n'ihu n'ogige atụrụ ọzọ 1-1.5 n'arọ. Nyocha nke a na-eri okwu banyere ya irè, rụọ ọrụ ndị ahụ ike na ọdịmma, mma nke anụ, ikesiike mọzụlụ, na-arụpụta arọ ọnwụ, nakwa dị ka ogologo oge nchekwa nke ihe-enweta ihe. Healthy arọ ọnwụ nwere ike ekwe nkwa 20 n'arọ na ụbọchị 20, n'ihi na nri kwesịrị mma, ma ihe niile na nri dị mkpa maka ndụ.

Ndien ke akpatre ...

Ịtụle na nri bụ "20 n'arọ na ụbọchị 20", na menu, uru na ọghọm nke a ike, ọ dị mkpa ịtụle otú siri ike ọ ga-ahapụ ya. Otito arọ ọnwụ bụ a siri ike nchegbu maka ahụ. Ya iji chebe onwe mmeghachi omume nwere ike ịbụ bulimia (binge eri nkịtị) ma ọ bụ ìgwè nke usoro mee nke abụba bụrụ na onye nwe ga-ifelata ọzọ. A ala nke ujo, na-atụ egwu na - na na-enwe ahụ anyị omume a isiike nri. Kama nke ahụ, reusable, gbawara n'etiti nri calms ya na-eduga ná enweghị ihe ọjọọ na ala mkpofu ngafe ibu ibu.