Olee otú squat iji imipu elu ike na n'oge gara aga ọnwa

Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-aga mgbatị maka nke mere na ị ga-mara otú squat, ka imipu elu ike. Kwesịrị ịdị, onye ọ bụla chọrọ ime ka a akụkụ nke ahụ ozugbo o kwere omume. Ndị ọkachamara na-ekwu na ya na nri obibia na-azụ akpa na-arụpụta nwere ike hụrụ n'ime a ọnwa nke mmega. Imipu elu uru nke ike maka kasị nso oge na-enye ohere a eru Nchikota usoro nke ọrụ ahụ, oriri na-edozi na mgbake. Ike ọzụzụ ọmụmụ chọrọ site ahụ ike karịrị ike ọ bụla ndị ọzọ ụdị egwuregwu na-eme.

Ya mere, ka anyị hụ otú squat, ka imipu elu ike. Ihe mbụ i kwesịrị ime eme nke a ebumnobi, ọ bụ ịmụta kpọmkwem Usoro omume. Girls, mgbe aku na-amụ ya, na-amalite na ihe ndị kasị mfe - squats na bodibarom n'ubu. Ya mere eme ije nkà, mwube aka na ụkwụ, na-eku ume na ndị ọzọ. Naanị mgbe na otú ahụ mụ na e nwere ike n'ihu a ọzọ oké version of itukwu-acha ọkụ - mbụ na stampụ, na mgbe ahụ n'elu mmanya. Practice na-egosi na ọtụtụ n'ime ụmụ agbọghọ malitere ịmụrụ efu mmụta, inweta nkà na nkà na ụzụ nke ngagharị, nanị otu ọnwa na ọkara. Nke a ga-atụle tupu achọ azịza nke ajụjụ nke otú squat, ka imipu elu ike. N'ihi ya, naanị n'ihi nke a, na-enweta ihe mgbaru ọsọ nke na-azụ nwa agbọghọ na-enweghị ahụmahụ kwesịrị ime na mbà na klas mgbe abụọ ma ọ bụ atọ izu. Otú ọ dị, ọ ga-kwuru na ọbụna ndị dị otú ahụ a yiri ìhè nrụgide enịm na ezubere iche muscle ebe n'oge na-agbanwe oge, ekwe ma na-ewusi mọzụlụ nke ike, nke bụ a-egosi ọganihu kwupụta chọrọ N'ihi ya, na ike ụfọdụ ha olu. Nke a kwere omume naanị ma ọ bụrụ na ndị ọzụzụ na-ewe ebe kwesịrị ekwesị mode.

Klas maka beginners, dị ka a na-achị, na-rụrụ nke mere na a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke repetitions rụrụ na ihe omumu nke na-arụ ọrụ na-eru nso. Ọ bụrụ na Otú ọ dị, a obere mgbanwe a na-achị na-arịọ ibu n'ime massonabornogo mode, n'ihi bụ ogologo oge na-eche. Ebe a ka ọ dị mkpa ka a ndoputa: ọzụzụ dị otú ahụ bụ nanị maka ndị ahụ siri ike nwere ike rụrụ na-enweghị contraindications nke nweekwa usoro, na mgbe naanị izu atọ nke ọzụzụ na general chọrọ. Kwa ọmụmụ ntọt muscle uka na ike na-adịghị dị iche iche na nke ndị ọzọ akụkụ nke uru ahụ.

Ka ihe atụ, na mkpanaka ibu a ga-ahọrọ nke na ọnụ ọgụgụ nke repetitions n'ime nnabata nke mmega ngwá bụ na nso nke ụkpụrụ nke si 8 ruo 12, na onye obibia. Oge e nyere maka fọdụrụ n'etiti tent, nwere ike ịbụ ihe ọzọ karịa 2-3 nkeji. Akụkụ ọzọ dị mkpa na-ekwesịghị-sonye na akaụntụ mgbe ịza ajụjụ nke otú squat, ka imipu elu ike, ọ bụ njupụta nke ije. I nwere ike na-ekwu na iji jirichaa na nsonaazụ ndị ị mkpa iji nwee nso. Na ndị ọzọ okwu, miri squats dechapụ ibu azụ ga-enye a ọzọ akpọ mmetụta karịa ọkọlọtọ squats ẹbiet na n'úkwù n'ala.