Fitball - ihe ọ bụ? Olee otú obibi na a fitball n'ụzọ dị irè?

Dị ka ị maara, na egwuregwu prolongs ndụ, otú ahụ ugbu a na e nwere a na nnukwu ọnụ ọgụgụ ya ọdịiche. Ke adianade do, a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ụdị ihe ndị ọzọ àgwà na-eji dị iche iche ebe nke oge a na egwuregwu. Ya mere, fitball ọ bụ otu n'ime ndị kasị ewu ewu gymnastic ihe na-enyere ịnọgide na-enwe chọrọ udi nke ọtụtụ nde mmadụ gburugburu ụwa.

Ọ bụ mba na nzuzo na sports ọmụmụ n'oge a na-abụghị nanị ndị bara uru, ma na-ezi fashionable. Taa, n'ọtụtụ ebe, na okporo ámá niile e nwere ndị pụrụ iche klọb na a dịgasị iche iche nke yi akwụkwọ ịma ọkwa na-adọta mgbatị, shaping, aerobics, yoga, afọ na-agba egwú na fitball. Ọ na-anọgide na-ahụ free oge dị otú ahụ atụrụ ndụ na-ahọrọ otu a dịgasị iche iche nke dị iche iche ntụziaka kpọmkwem ihe kasị mma ruru eru.

Fitball - ihe ọ bụ?

Ugbu a, e nwere ndị a dịgasị iche iche nke omume, n'okpuru nke ọ dị mkpa na-eji a pụrụ iche gymnastic akụrụngwa n'ụdị a bọl. Ke ofụri ofụri, a ọrụ bụ ezigbo ndị ọkà mmụta sayensị, na nke mbụ na nke ya bịara mara na fifties nke ikpeazụ nke narị afọ. Mgbe ahụ bọọlụ maka mma, ma ọ bụ dị ka na-akpọ ha taa, fitball, adịwo nnọọ na-ewu ewu abụghị naanị na dị iche iche gyms, ma n'ụlọ.

Mbụ, ha nwere ike kọwara dị ka ihe siri ike bọọlụ na-enwe a nnukwu n'obosara. Na-emekarị, ha na-e-arụ dị iche iche na gymnastic omume, na-etolite a ziri ezi postcho, ezi ọnụ ọgụgụ, nakwa dị ka na-azụ ndị vestibular ngwa. Ịpụ iche nke isiokwu a bụ na mgbe ọ na-eji na e nweghị mmetụta ibu na ụkwụ.

Uru ọmụmụ na fitball

Mmega on fitball enyere na arọ ọnwụ, karịa ime ka a otutu ewu ewu n'etiti ndị mmadụ bụ ndị buru ibu. Ke adianade do, nke a ikeegwuregwu àgwà bụ ewu ewu n'etiti ndị mebiri emebi na nkwonkwo ụkwụ ya na ikpere nkwonkwo, na e nwere varicose veins. Ọbụna taa fitball bụ nnọọ ewu ewu na ụmụ nwaanyị dị ime, dị ka ọ na n'ụzọ zuru okè na-enyere aka belata azụ na n'ọkpụkpụ azụ, sacrum, nkwonkwo nwere ike idi ezigbo nje mgbe oge a.

Fitball, reviews nke taa bụ nnọọ ọtụtụ na dị nnọọ mma, n'ụzọ dị ukwuu na-enyere ndị mmadụ na nkwonkwo ọrịa, ibu oké ibu, nakwa dị ka nsogbu na spain. N'ihi na nke a na obi ụtọ bụ nnọọ ekwe omume na-ewusi obi muscle, welie na Akwara ụda dị ka a dum na dịkwuo ekwedo na mgbanwe nke onu ogugu enwere ugbua. Iji na-ekwu eziokwu, ị pụrụ nanị ebuli ọnọdụ.

Fitball dịkwa nnọọ na-eji maka ụmụ ọhụrụ. N'ezie, nke a isiokwu bụ n'ụzọ zuru okè gbakwara ndị vestibular ngwa, enye ofụri aka na moto jiipu, amalite iche iche muscle iche iche, ma na-arụkwa a dị mkpa karịsịa ọrụ ke psychological na nke mmetụta uche mmepe nke nwa. N'iheþm'm' a na fitball na ụmụ ọhụrụ nwere ike na-amalite izu abụọ nke afọ.

ịhọrọ feetball

Otu n'ime isi ihe nke ọma ọzụzụ na fitball bụ a maara ihe na ịhọrọ nke obi ụtọ. A, ya dayameta àmà site na iri anọ na ise na iri itoolu na ise sentimita. Nke a bara uru na-adabere na mmadụ ibu. Ka ihe atụ, maka ụmụaka ise na afọ iri nke kacha mma kwesịrị ekwesị bọl a dayameta nke iri ise na ise sentimita, n'ihi na ndị okenye na uto nke 1.6 m - 60 cm, site 1.6 m na 1.9 m - 75 cm, na nke a ukwuu uru - 85 cm dị mkpa iji na-tụlee size nhọrọ usoro, na nkuku dị n'agbata femur na adị ka okporo ụkwụ nke a nọ ọdụ onye, ga-hà 95-100 degrees ..

Fitness bọl ga-ruo eruo na a pụrụ iche antirazryvnoy nche usoro. Nke a bụ iji hụ na na ikpe nke na mberede-agbawa ma ọ bụ, he na-enye a ngwa ngwa deflation, ma ọ bụghị ihe ozugbo nkọ gbawaranụ.

Iji nweta ezigbo, ezi ihe, i kwesịrị na-ahọrọ nri obi ụtọ na klas na fitball. Mgbe ihe a niile na-adabere na àgwà nke N'ihi. Na obi ụtọ ga-abụ nnọọ obere ma ọ bụ kwa nnukwu. The nhọrọ usoro dị mkpa iji etinye uche pụrụ iche atụmatụ dị ka ibu na ịdị elu. Ọzọkwa nnọọ ọtụtụ na-adabere na àgwà nke ihe onwunwe na-eji. Elu-edu na ezi fitball mma nwere ike idi dịtụ elu ibu, ma ihe ịtụnanya ndị na-adịghị anabata ya.

Irè nke ọzụzụ na na obi ụtọ

Nnọọ irè maka slimming jumping fitbole. Ịrụ a mmega, mkpa ka ị na-anọdụ n'elu nke obi ụtọ na a pụtara energetic mmalite jumping na ya. Na nke a, ị ga-agbalị na-na-ike-ya, na ụkwụ - si n'ala. Nke a mmega na-enyere aka ike mma ma dịkwuo ụkwụ uru.

Mgbe ahụ, ha nọ ọdụ na a fitball, e nwere ike iwere dị ka n'ógbè n'úkwù. Ebe a ị dị nnọọ mkpa ka ndị ụkwụ n'akụkụ, n'otu oge na-enweghị interrupting ụkwụ gị anya n'ala. Dị nnọọ ọdụ, igosi a di na nwunye nke na-enyo ndị ahụ na one direction na mgbe ọzọ. Ndị a reversals na-agbalị ime dị ka o kwere.

Ke adianade do, fitball na-enyere aka na-enye mma na resilience nke gluteal uru. Iji mee nke a, ụgha gị azụ n'ala, ụkwụ kpudo n'ụkwụ, na mgbe ahụ na-etinye ha na a mgbatị bọl. Mgbe ahụ, ọ ga-bulie ma na ala nke pelvis, mgbe ụfọdụ straining ike. Ọ dị ezigbo mkpa iji jide n'aka na ọ na-adịghị ileghara fitball.

Meenụ ABS na iwepụ niile extra ibu na abdominal ebe nwere ike iji twists. Mkpa edina n'ala, mgbe ahụ, ehulata gị na ikpere na-etinye ha na-na na obi ụtọ. Herọd ga-agbaji pụọ n'ala ya mere na ọ bụ kwere omume iru ihe n'ikpere aka ndị na-abụghị ikpere, na mgbe ahụ na - nwayọọ nwayọọ laghachi akpasarade ala. Mgbe ahụ na-ekpeghachi mmega na abụọ aka na ikpere.

Ala nke iji

Ọtụtụ mgbe, mmega bọl a na-eji dị ka a emeju a dịgasị iche iche nke ndị ọzọ omume. Na-emekarị na ọ nwere nnukwu mgbasa nke pịa na fitball. Mgbe niile, ọ bụ a ọsọ na-adaba adaba simulator, na a deflated ọnọdụ na ọ bụ omume ga-tinyere gaa n'ebe ọ bụla.

Taa, ndị mmadụ na-ekewa n'ime isi ihe abụọ dị iche iche. Nke mbụ bụ maara nke ọma uru nke egwuregwu na dị iche iche egwuregwu na-eme, na mgbe nile aku jimnazum Callanetics na-echeta banyere ihe dị otú ahụ dị ka fitball aerobics. Nke abụọ otu nke ndị mmadụ dị nnọọ mara mma ike ịnakwere echiche nke a egwuregwu ma ọ bụ na-adịghị enwe ohere ịga iche iche klọb.

N'agbanyeghị nke a, fitball ọ bụ a nnọọ nkịtị na-ewu ewu ugbu a a shei. Klas na ya ọ bụghị nanị mma ahụ ike ma na-ewusi muscle uka, ma-uku welie ọnọdụ.

Ewu ewu na nke multi-acha bọọlụ

Nke bụ ya mere o ji na-ewu ewu taa fitball? Gịnị bụ nke a shei na otú obibi ya na egwuregwu? Ya oké ewu ewu nke ndị dị otú gymnastic bọl zụrụ n'ihi na mmega ahụ na ya ngwa-akọ bụghị nanị na a pụrụ iche mma omume, ma na-na isi na mgbagwoju, nke na-eji ụdị egwuregwu mmega.

Taa, ole na ole ebe e nwere ndị okenye bụ ndị na-mere mkpesa nke mgbu na ala azụ ma ọ bụ ọkpụkpụ azụ. N'ọnọdụ dị otú ahụ, ọ na-enyere aka ịnọgide na fitball, dị ka ndị dị otú ahụ omume a pụrụ iche mee ihe na ọkpụkpụ nke ọkpụkpụ azụ na azụ mọzụlụ, na mgbakwunye na, na-ewusi dum ụda na obi usoro. Na ndị ọzọ okwu, ọrụ na fitball enyemaka gị ngwa ngwa nweta bu n'obi nzube na ifelata.

Nti Facts banyere agba

Ihe na-akpali bụ eziokwu bụ na dị iche iche na agba na-emetụta ahụ mmadụ a ji ụzọ ọrụ ebube. Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị, usoro nke mmadụ na akụkụ dị nnọọ mwute na ụfọdụ shades. Ya mere, na oke nke na obi ụtọ bụ ihe dị mkpa ịzụta dị otú ahụ a fitball, nke bụ ihe kasị mma ruru eru ka a kpọmkwem onye na oge. Ka ihe atụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na agba nwere ihe pụrụ iche ike wepu ike ọgwụgwụ, blue calms uche, oroma n'ụzọ zuru okè na-emetụta akụrụ arụmọrụ, na-acha uhie uhie tint abawanye ọgụ mma, odo adabara maka igbochi na ọgụ ịda mbà n'obi.

Nyere feetball melite ahụ

E wezụga eziokwu na ndị dị otú gymnastic bọọlụ wetara a echiche nke ike, ọ na-aghọ nnọọ irè fitball mgbe na-amụ nwa. Ọbụna egwuregwu na-enye ohere a onye na-akpa nganga nke ihe o merie otu ọzọ ogbo na usoro nke ọbọ kwekọrọ na a mma ma ndị ọzọ mara mma.

Taa, ọtụtụ ndị na-adịghị egbughị ego ọ bụla ma ọ bụ oge na fitball. Nyocha nke a ụdị egwuregwu dị ọtụtụ. Mgbe niile, n'ezie, ọ na-enyere aka na ọtụtụ ihe ngwa ngwa nsogbu. Ọ ga-adị ka nke a bụ nnọọ a nnukwu bọl, ma ọ budata ewusi mọzụlụ, ewepu hunched azụ na-azụ nchikota. Ma isi uru nke na-eji ya bụ na i nwere ike igosi niile dị mkpa na omume ọ bụghị naanị na mgbatị, ma n'ụlọ.

Okwu "fitball" mejupụtara abụọ mmiri - agwọ ( "mma") na na na obi ụtọ ( "bọl"). Nke a mgbatị bọl bụ a dị mfe ma dị irè omumu akụrụngwa na ike n'ụzọ zuru okè dozie niile nsogbu ahụ maka otu ezinụlọ. Nke a Swiss mepụtara gbasaa n'ụwa taa. Ọ na-eji na-akwa ihe ịga nke ọma na mgbazi, guzobe postcho ma si otú ahụ n'ụzọ zuru okè na-ewuli elu. Na-adịghị ahụkebe mma osisi adịghị na oge nke ụdị mmega, na ndị ọzọ na-adịghị ahụkebe na fitball klas na ụmụ ọhụrụ.

A obere akụkọ ihe mere eme

Ọ e kere echiche nke "fitball" ke fifties nke iri abụọ na narị afọ dibịa Syuzan Klyayn-Fogelbah. Ná mmalite, nke a na ngwá ọrụ e ji na-egosipụta na ndị mmadụ na-arịa ọrịa ụbụrụ. Ihe mmetụta nke ndị a na-eme dị egwu. Ya mere, ndị a gymnastic bọọlụ nke ígwè na-atụ aro ka shells maka reparative ọgwụ ndị mmadụ na ndị nwere ọgidigi azụ mmerụ na locomotor usoro ngwa.

N'ihi na oge mbụ, dị ka e kwuru n'elu, fitball anyị malitere iji na ọgwụgwọ na prophylactic nzube Switzerland. Ọ na-mere nke pụrụ iche plastic ihe onwunwe, sags n'okpuru ibu ibu. N'otu oge, mgbe a rụrụ na ihe omumu nke ndị dị otú ahụ bọọlụ, ndị mmadụ nwere ụfọdụ nsogbu na spain ma ọ bụ ihe ọ bụla unan, ọ bụghị nanị na-enwe ike inweta onwe na chọsiri ike inweta ike na-akpali, ma na-achọta nke mbụ mgbanwe na agagharị na nkwonkwo.

Ka oge na-aga fitball mmega nweela a pụrụ iche aha, na ugbu a ọ na-eji na-agwọ na mma okụre. -Akpali mmasị, ihe ka na-akpali egwuregwu nnọọ adịghị ihe ọ bụla contraindications na nwekwara ike gaa niile ndị mmadụ, na ọbụna ụmụ nwaanyị dị ime.

Erobiks na fitball nke dị iche iche nha na-eyi a nnọọ na-adọrọ mmasị agwa. Large ìhè bọọlụ bụghị nanị inye aka ịnọgide na-enwe ahụ ike, ma nwekwara ike ike a fun ikuku, ebe ndị mmadụ na springy bouncing na na obi ụtọ, na-achụpụ, nke kpokọta ya. Ya mere, ihe ndị obi na doro anya.

Dị ka ndị ọzọ iche nke aerobics, fitball ọmụmụ gụnyere na ọtụtụ omume, gụnyere ike (mmepe nke muscle ike), ike (mma nchikota) ma na-amụba n'ozuzu ntachi obi nke ahu.

ụkpụrụ nke ime ihe

Dị ka a n'ozuzu na-achị, na-anọdụ ala na ndị dị otú a isiokwu dị ka fitball (na - kwuru n'elu) na-enwetara nanị si ewepụghị azụ, n'ihi ndị a omume nwere ike melite postcho na bụ nnọọ uru n'ihi na ọkpụkpụ azụ. The ijuanya eziokwu, ma na ụfọdụ nke Scandinavian mba agụmakwụkwọ njikọ kama oche eji bọọlụ.

The gburugburu udi nke bọl enwekwu nso nke ngagharị, nke enwekwu arụmọrụ na-eme ka a dị elu tensile uru. N'ihi na mgbe nile na fluctuations nke bọl akpali esịtidem akụkụ na usoro, gụnyere eriri afọ tract, endocrine na ụjọ usoro, na akwusighi nke ngwaọrụ na-enye ohere nke uru ahụ na-anọgide na-aga n'ihu voltaji wee na-edebe itule.

Ọzọkwa na fitball klas na-eme ka mmepe nke njide onwe onye aka. Ya mere, ezi mgbe ndị dị otú ahụ omume na-agụnye yoga na pụrụ iche na mmemme.

Taa, ọtụtụ ndị maara na echiche nke "fitball". Ihe ọ bụ, na ha maara ọbụna ndị agadi, dị ka obi ụtọ dị ukwuu na-eji oge na-eme dị otú ahụ a na-adọrọ mmasị egwuregwu. More na nso nso fitball ọ aghọta ka ụdị ụfọdụ nke osisi, ma ugbu a na-otu n'ime ndị kasị ewu ewu na-agbatị shells. Nke a na-ewu ewu nwere ike mfe kọwara a dịgasị iche iche nke ihe ndị mere ka akọwara n'elu, gụnyere, n'elu niile, mfe na-amụta, ọ dịghị contraindications, ụtọ, na-na-agụsi rụọ arụmọrụ.