Ndụmọdụ banyere otú imipu elu ike n'ụlọ girl

N'ezie, ihe kacha mkpa bụ na nwa agbọghọ ahụ dị na ya n'ime ụwa. Otú ọ dị, ọ bụla okorobịa na mbụ amama ya anya na ọnụ ọgụgụ. Dọtara ụmụ okorobịa, ọ bụghị naanị na obi na ụkwụ, ma gbapụta. N'isiokwu a, ị ga-amụta otú na-emebi elu ike n'ụlọ girl, na-eme ha ọ bụghị nanị smart, ma mara mma.

Ebe na-amalite

Ọ bụrụ na ị dịghị mgbe aku mma, ma ọ bụ ihe ọ bụla egwuregwu, ị ga-akpa mara ihe na-egosipụta na-eme. Ọ dị mkpa ka nna Usoro nke ọrụ ha na-ahọrọ ndị kasị mma maka gị reps. Olee otú imipu elu ike, ị nwere ike ịgwa a mma nkụzi ma ọ bụ nchịkwa. Buru n'uche na na-ezighị ezi omume nwere ike ime ka unan, sprains na ekweghiekwe-emega ahụ.

isi omume

Vysed

A mfe, ma nnọọ oru oma mmega na-miri vysed. Mezuo ya mkpa kpamkpam ẹbiet ọ bụ n'okpuru 90 degrees. Site n'ụzọ, ọ bụrụ na e nwere ajụjụ nke otú iwu ike girl ngwa ngwa na rụọ ọrụ nke ọma, ọ na-atụ aro ịgbanwe ọnọdụ nke ụkwụ, wee tinye ha wider ugbua. N'ime oge ahụ, ị na-n'aka-ahụ a ọma na-adaba adaba n'ihi na ogbe. Ozugbo ị na-eche na gị ahu dị njikere, i nwere ike tinye ibu ibu. Iji malite a kwesịrị ekwesị na olu si azuokokoosisi. Ọ dị mkpa iji hụ na gị azụ bụ ewepụghị, na mgbe na-ebili na ikiri ụkwụ gawa n'ala. Squats ga-rụrụ dị ka nwayọọ nwayọọ dị ka o kwere, kama na-ekwe na-ebili a obere ngwa ngwa, na ọ ga-eme naanị site n'ihu ụkwụ. Mgbe ị na-eme 9-12 repetitions, ọzọ 2-4 nke otu obibia. Nke nta nke nta, ọ dị mkpa ka iwelie arọ nke ibu na ngụkọta ọnụ ọgụgụ ndị na-eru nso.

squat

Ya mere otú iwu ike girl n'ụlọ nnọọ nanị, nke a nwere ike nweta ihe, na m n'ime ụlọ m n'ihu a mirror. Otú ọ dị, ọ bụrụ na i nwere ohere ịga a mgbatị, na-eji ya bụchaghị. Ụlọ nwere ike igosi ot itukwu-acha ọkụ, ma ha na ọtụtụ ga-adị ukwuu karịa osisi. Ọ bụkwa nnọọ irè nke a mmega, ma ọ bụrụ na ị na-eme ya ka o kwere mee leaning mgbidi. Mgbe mbụ ụbọchị ole na ole nke na klas unu ga-afụ ụfụ merụsịrị uru ahụ, ma na-adịghị-atụba na-ọzụzụ, ma ị ga-eru ihe mgbaru ọsọ gị na adịghị na-chọrọ N'ihi.

Olee otú dị iche iche na omume

O doro anya na si dị iche iche na omume mmetụta ọ ga-mkpumkpu. Ka ihe atụ, vysed obere erukwa uru nchu-àjà na-enye ya a mara mma udi, ma squat on Kama nke ahụ na-agbakwụnye, ekwedo na-enye gị ohere iji nweta ibu na ogwe. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ, otú iwu ike girl n'ụlọ, ihe mbụ ị ga-aghọta na ihe kacha mkpa - ọ bụ mgbe niile ọzụzụ. Cheta na ọ dị mma na-arụ a obere, ma ọ bụla n'ụbọchị. Ke ofụri ofụri, a na-achị na-emetụta niile klas na ihe.

Self-amụ n'ụlọ

N'ụlọ gị nwere ike ime lunges na dumbbells, n'ihi na olu site na mmanya bụ naanị n'ihi na ụfọdụ ndị. Ọ bụ ezie na, n'ezie, a na omume ga-adịcha irè n'ihi na nke ala arọ. Ozugbo gị uru na-"clogged", i nwere ike ubé belata ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso, dị ka n'ihi na ihe mgbu, o nwere ike ịbụ na-egbu mgbu na ọbụna ịga ije, ma ọtụtụ ihe - adịghị dobe mgbatị! Na-echeta, ajụjụ nke otú iwu ike girl n'ụlọ - bụghị achọghị, ka imeta chọrọ N'ihi na enwetaghị onwe gị ekiri anya.