Gịnị mere i ji na-agụụ na-agụ: 11 Ihe Kpatara

Ị nweghị mgbe ka ị na-agụụ na-agụ mgbe nile? N'ime minit 15 mgbe ị na-eri nri ụtụtụ, ị na-laghachiri kọbọd na-etinye aka ya n'ime a igbe ọka ọṅụṅụ. Na na 10 onwem ị na-enwe ihe irresistible mma imeju. Attack agụụ ike ijide gị n'oge ọ bụla n'ụbọchị. Ọ na-enyo na na steeti a na e nwere ezi ihe mere. Ha nọ n'ihu gị.

ahuokika

Otu n'ime ihe ndị kasị akpata mgbe nile agụụ idu ke ahuokika. Mgbe ị na-na-anọ n'ụlọ ma ọ bụ adịghị oke loaded na ụlọ ọrụ na-arụ ọrụ, ụbụrụ gị na-achọ ka a ezigbo ọrụ. Ọ bụ ya mere na-esote gị bụ a Foto Ụlọ Nga na tii, na ato uto na dị iche iche na snacks. Ọ na-enyere gị gafere oge, trailing kwa ngwa ngwa. Kitchen adọrọ gị amasị a magnet mgbe ị na-enweghị ndị ọzọ na-arụ. Iri crackers, ị na-ahụ onwe gị na-eche na ọ bụ agụụ na-agụ. Iji dozie nsogbu a mfe: imeri ahuokika na-eme ka gị ahu aga.

Ịda mbà n'obi ma ọ bụ owu na-ama

Mgbe ị na-dara mbà n'obi, ị na-ahụ nri nnapụta, Ọrụ gị ahụhụ. Clinical ọkà n'akparamàgwà mmadụ aka ná ntị na ụfọdụ ọrịa na ịda mbà n'obi, dabere na ihe oriri nile ụbọchị, na mgbe ha na-adịghị bụchaghị na-eche na agụụ. Na-atọ ụtọ, ntụ ọka na abụba, ha na chefuo maka enweghị ọma na ọnọdụ. Na otu mmetụta owu ndị mmadụ na-agbalị iji ihe oriri iji chefuo enweghị ịhụnanya, mmetụta ịhụnanya na ịhụnanya. Kpachara anya, na-eche melancholy maka a ogologo oge. Ọ bụrụ na ịda mbà n'obi na-adịghị mesoo, ị nwere ike ida ike na-eche agụụ na ọbụna ịzụta ihe mgbaàmà nke dissociative ọrịa (disconnecting si na gị onwe gị echiche).

nervousness

Tupu ị - nsogbu bụ sara ọnụ ọgụgụ nke ndị inyom bụ ndị na a ụjọ na-atụ nchegbu. Representatives nke mara mma ọkara nke ndi mmadu na-ọdịdị siri na-adịghị ike. Nchegbu na-eme ka ahụ na ọtụtụ Jeremaya mere na ha bụ ndị niile nnọọ ike iji soro. Ụfọdụ n'ime ha na-arụ ọrụ na a ụbụrụ larịị. Ehighi ura, ntutu isi ọnwụ na iribiga nri ókè - a bụ ndị bụ isi. Ma n'ụzọ ụfọdụ, na-eche ụjọ, ị na-ahọrọ brọkọlị, na-emekarị ịdabere na ato uto ma ọ bụ ice ude. Chọta mma ụzọ inyere gị aka imeri a nrụgide ọnọdụ. Nke a ga-enyere belata cortisol etoju, na agụụ gị ga-alaghachi nkịtị.

awụgharị nri ụtụtụ

Ọ bụrụ na ị na-agbalị ifelata, mgbe ahụ, ị na-achụ àjà otu n'ime nri. Ọfọn, n'ihi na ụtụtụ ahụ bụghị ma nọrọ ezu calories, oke dara na nri ụtụtụ. Ụfọdụ n'ime anyị nanị adịghị enwe oge na-hearty nri ụtụtụ tupu ọrụ, naanị "nnapụta" a iko kọfị. Ma, ndị na na ndị ọzọ na-eme ihe ọjọọ. Awụgharị nri ụtụtụ ga-eme ka ị na-eche n'oge ụbọchị ọzọ agụụ na-agụ karịa na mbụ. Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike na-eri tupu ọrụ, na-ebili n'isi, ma ọ bụ n'ụzọ na-eduga na a protein mmanya. Natara ụtụtụ nri nwere ike inyere Ewepụ Ihe Mgbochi agụụ ụfụ nile ụbọchị.

Ezughi oke protein oriri

Na-eche banyere ma gị ọ bụla nri nwere protein? Ị na-eri a sie egg, toki, ọkụkọ, mmiri ara ehi na ngwaahịa? Ọ bụrụ na ihe oriri gị mejupụtara tumadi nke carbohydrates, anyị hụrụ ọzọ na-akpata mgbe nile agụụ. Protein dị oké mkpa maka onye ọ bụla usoro nke organism, ọ dere ahụ nri. Ọzọ plus edozi bụ na ha bụ ndị a ogologo oge na-ịgbari na, tinyere osisi eriri, ihe akụkụ nke a ike nri.

Shuga ókè na nri ratụ ratụ

Gịnị mere ọ otu awa mgbe ị na-na na-ebibi mkpo nke ibe, ị na-eche agu agụụ ọzọ? Azịza ya dị mfe: n'agbanyeghị nke mara mma uto, rie a hà anaghị nwere ihe ọ bụla nri. Nri ratụ ratụ na, n'eziokwu, na-adigide na afo, na-eme ya nke ukwuu na-eri ahụ. Nụchara anụcha carbohydrates na abụba, ahụ gị na-kwajuru na efu calories.

isiike nri

Mgbe ndị inyom na-edebe echesinụ diets, kwuo nri ma ọ bụ na-eri kwa nta, ọ na-eduga ná a na-adịgide adịgide mmetụta nke efu na afo. Ya mere na-adịghị eme onwe gị a amara site na mbenata ego nke calories ka ọ gaghị ekwe omume na-eje ije kwesịrị. N'oge a, ọbara sugar larịị tụlee, larịị nke agụụ hormone ghrelin abawanye, dị ka satiety hormone mmiri ọgwụ leptin - ebelata. Echefula banyere osisi anụ ahụ na ekwukwa n'akwụkwọ snacking (eg, apple Mpekere na ahuekere butter).

Ị adịghị ntị ahụ ha mkpa

N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ndị inyom na-adịghị akwụ ụgwọ na-ezu anya na gị onwe gị ahụ mkpa. Kama ị nditịm na-eso chọrọ nke a nutritionist. Ma ọ bụrụ na-achọ ịrapara n'ahụ ike ókè gị ahu? Na nke a, agụụ n'ókè nwere ike na-ahuta ka ịda na njikọ na ahaghị nhata a. Ahụ gị na-egosi na ị na agụụ, ma unu anughi. The downside bụ enweghị uche absorption nri n'ihu a TV ma ọ bụ kọmputa. Ọ bụrụ na ị na-etinye n'ihu a nnukwu efere nke appetizers, ị gaghị enwe ike ịkwụsị na oge ma na-aghọta satiety n'ókè.

akpịrị ịkpọ nkụ

Ọ bụrụ na ị mgbe niile agụụ na-agụ, nwere ike ị chọrọ na-aṅụ ihe mmiri. Mgbe ụfọdụ, ahụ na-enweta n'ókè akpịrị ịkpọ nkụ nke adabaghi na afo. Erughị eru omume akpịrị ịkpọ nkụ ga-adị mfe kwupụtara. Oge ọ bụla ị na-eche agụụ na-agụ, na-aṅụ otu iko mmiri. Ọ bụrụ na ndị agha nke agụụ ga-arụ ọrụ, na-anọdụ ala na a na tebụl. Ọzọkwa lezienụ anya maka ego nke kọfị mmanya na-egbu, n'ihi na caffeine na-akpata akpịrị ịkpọ nkụ.

obere ụra

Anyị na-ama na-ekwu banyere mmiri ọgwụ leptin na ghrelin - na hormone maka satiety na agụụ. Mgbe ị na-ehi ụra dị nta, mmiri ọgwụ leptin etoju dobe. Ọ bụ ya mere na ị na-apụghị igbochi egbochi mmasị iri n'ụbọchị. Iji equalize hormone ahaghị nhata, na-etolite ike àgwà nke na-aga ụra na mbụ, na ewepu mmetụta nke electronics na mgbede. Ọ bụghị nsị, lezie anya nke na-agwụ ike arụsi. Nke a na-doubly ubara nri cravings.

Mmiri ọgwụ na ịnweta ahaghị nhata

Ịnọgide mmetụta nke agụụ nwere ike mere site na oge ufodu etoju nke estrogen na progesterone, na ahaghị nhata nke neurotransmitters dopamine na serotonin dị n'ụbụrụ. Nsogbu a nwekwara ike ime ka a enweghị magnesium. Were gị vitamin, na-n'okpuru akara nke itule nke abụba, na-edozi na carbohydrates, rue nnyocha site a ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị ma ọ bụ endocrinologist.