Green unere: uru na Harms, Njirimara, calorie

Fans nke mfri eke mfri ijuanya: otú nwere ike ịgbanwe ndị sweetest anụ odo banana na keenweghiuto, ma nke kachasi mkpa nke bara uru akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ? Ọ na-enyo na i nwere ike, na mgbe ụfọdụ - a bụ nanị ụzọ maka ahụ bụ enweghị ike iri nri na a elu glycemic index.

Ọ ga-ekwe omume na-eri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ unere?

Enwere m ike na-eri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ unere? Mgbe a na nwata na isi ya ọtụtụ ike nọ ọdụ causation: "Ọ bụrụ na ị na-eri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ cherị, apricots ma ọ bụ strawberries - ga-afụ ụfụ na afo." The obodo mkpụrụ bụ na-emekarị nnọọ mma, ma ebe okpomọkụ ọbịa, dabara nke ọma, ọ bụghị nchegbu. Mgbe achaghị acha banana - ngwaahịa bụ bụghị naanị oriri, ma na-ijuanya bara uru.

Ebe ọ bụ na anụ ahụ na mbụ yiri ọhụrụ maka ahụ, ọ dịghị mkpa na-atụgharị mbụ maara green mkpụrụ ke ịkwa emo nke afo. Ọ dị mkpa ime ihe niile nwayọọ nwayọọ, mbụ na-agbalị a obere mpempe raw banana, mgbe ahụ, nụrụ ụtọ a mpempe sie banana, tụlee mmetụta na n'ikpeazụ ibugharịa na njikere nke efere nke green banana.

Unere green ma ọ bụ odo: nke dị mma?

Green mkpụrụ:

• Nchekwa maka ọrịa mamịrị;
• ihe na-edozi ahụ;
• eji na diets n'ihi na arọ Mbelata;
• melite ike nke digestive usoro.

Mfri eke mfri:

• nwere a obi ụtọ uto na udidi;
• ọgaranya antioxidants;
• ngwa ngwa etinye obi gị dum;
• mma ọgụ.

Properties banana (ndụ ndụ)

Green mkpụrụ osisi nwere ike ghara ịnya isi nke a obi ụtọ ụtọ uto. Kama nke ahụ, ha na-ji ilu astringency. Na udidi ha ike na a bit dị ka wax, na a doro anya starchy. Ikpochapụ a banana, na-arụ ọrụ ike.

Abamuru nke green unere

Enwere m ike na-eri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ unere? Ị na-ama mara azịza nke ajụjụ a. N'ezie, anyị nwere ike na mkpa na-eri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ unere. The ojiji nke ha dị ka ndị a:

• Adabara ọrịa mamịrị. Ka chaa mkpụrụ eguzogide starch ya mejupụtara nwayọọ nwayọọ amama n'ime sugar. The ahụ na-amanye hazie carbohydrates na-glucose na adịghị eduga na-abawanye na ọbara sugar. Starch mma ka ahụ na-uche ka insulin.
• N'ihi na nyere carbohydrates ngwa ngwa-enye a mmetụta nke satiety na-ebelata agụụ. Nke a bụ n'ihi na nnukwu ego nke eriri, nke na-esichara nwayọọ nwayọọ, ikwe afo maka a ogologo oge na-echefu banyere mmetụta nke agụụ.
• Melite ike nke digestive usoro, nke na-enyere pectin (na ya green banana juru).
• Emetụta na ntọhapụ nke ndị hormone glucagon: usoro zuru ezu ngwa ngwa abụba enweghị ọkụ.
• Nwere mmetụta nke prebiotics. Nri green unere na-dịghị ebibi ke gootu na-emekọ na microflora, rụọ ọrụ ya ọnọdụ. ha na-amụbakwa mmepụta nke ọdụdụ asịd obere yinye, nke na-enyere aka idi ihe dị iche iche nsogbu nke digestive akụkụ (eg, ọnyá afọ, agbakasị bowel syndrome).
• Potassium na green mkpụrụ apụta ọbara mgbali, rụọ akụrụ ike. Ọ dị mkpa ka ịrụ ọrụ nke mọzụlụ, irighiri akwara, lowers cholesterol na accelerates metabolism.

Imerụ green unere

Bara uru Njirimara nke banana anyị enyocha. Ma ma ọ nwere ike imerụ ahụ? Dị ka reviews, na-achaghị acha mkpụrụ mgbe ụfọdụ ime ka esịtidem erughị ala mgbe nri. Ọ na-esonyere bloating na afọ ntachi. Ndị na- anabata latex, kwesịrị ịkpachara anya na ojiji nke green unere bụghị akpasu a latex-mkpụrụ syndrome. The-achaghị acha mkpụrụ osisi kpughere ole na ole antioxidants karịa odo banana.

Kalori green unere

Otu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ banana-ajụ size (118 grams) mejupụtara:

1. Eriri - 3.1 grams.
2. Potassium - 12% nke RDA (na-atụ aro ya kwa ụbọchị oriri).
3. Vitamin B ₆ - 20% nke RDA.
4. Vitamin C - 17% nke RDA.
5. Magnesium - 8% nke RDA.
6. Ọla kọpa - 5% nke RDA.
7. Manganese - 15% nke RDA.

Nke a bụ ihe dị ka 105 calories, 90% si carbohydrates.

Food unere (ndụ ndụ)

Green unere - a staple na Caribbean bi (karịsịa Jamaica), India na akụkụ nke Africa. N'ebe a, ha na-ewere dị ka a na akwukwo nri kama dị ka a mkpụrụ osisi, na-esi nri ọtụtụ ugboro karịa poteto na America. Efere nke green unere esi nri bụghị ike. Tụlee mfe Ezi ntụziaka.

Simple na bara uru Ntụziaka. Sie unere (ndụ ndụ)

nzọụkwụ 1

Wet a nnukwu ite 2/3 mmiri. Season na nnu. Da moderately elu okpomọkụ ruo mgbe esi.

nzọụkwụ 2

Tinye dum green unere na a bee na esi mmiri. Nye ha na-esi nri maka 20 nkeji ruo mgbe adụ, otú i nwere ike mfe prick na a ndụdụ.

nzọụkwụ 3

Wepụ unere si esi mmiri. Mkpụrụ mma ka longitudinal mbepụ ke ikpa. Clear banana. Ijere azụ na ezi efere.

nzọụkwụ 4

Isi nri green unere peeled atụle ọzọ, n'ihi na okpomọkụ omume ka ha bụ ihe ndị ọzọ siri ike ọcha karịa mgbe. Maka adi-ọcha nke raw banana ga-ebipụ ma nsọtụ, ka a ole na ole he tinyere onye ọ bụla mkpụrụ osisi na na akụkụ wepụ rind. Esi nri na otú ahụ.

A kpochapụwo Ntụziaka

Kebab green unere

Iji esi nri ya na akpa ilekiri, ihe ọhụrụ efere, ị ga-ejikwa ndị na-esonụ algọridim:

1. Incise na banana mpaghara. Esi nri maka 5-7 nkeji mkpụrụ.
2. Ajụkwa ala na mmiri, bee na Mash juputara.
3. Mmanụ, nnu na banana mush apịaji n'ime a pan.
4. Mgbe ngwakọta amama pink obere, mix ya na ngwa nri na a obere simmered na ọkụ. Cool.
5. Mix cheese, fig, coriander, chilli, pomegranate, lemon ihe ọṅụṅụ na nnu.
6. Tinye ntụ ọka na abụọ na ụdị chilled banana ngwakọta na bido. Yet lemon ihe ọṅụṅụ na zest.
7. Banana ngwakọta na-etolite a kebab, zuru ndochi na zaschipnut onu.
8. Ighe ke ọkụ na mmanụ ruo mgbe ọlaedo aja aja.

-emezu oké ọgwụ

Green unere na Samoan

Iji kwadebe efere a bụ ike, ma pụta ga-amasị gị na ezinụlọ gị.

Ị ga-achọ Efrata:

• 6 achaghị acha unere mesoo.
• 1 cup nke aki oyibo na mmiri ara (350 g).
• ½ ajụ yabasị, diced.
• ¼ h. L. mma oké osimiri nnu.

unere nri technology na Samoan

Wet a nnukwu akpa na mmiri abụọ ụzọ n'ụzọ atọ, na obụpde. Otutu unere na obụpde ruo mgbe nro, mgbe ọ ga-ekwe omume ekịm nkpuru mma (banyere 5 min). Wepụnụ ha na a colander ka igbapu ngafe ọmụmụ. Doro anya.

Ịkpali na aki oyibo na mmiri ara, yabasị na nnu na a saucepan na-etinye ọkụ. Mgbe esi, belata okpomọkụ na a kacha nta na-etinye unere. Isi nri na-enweghị a mkpuchi ruo mgbe aki oyibo na mmiri ara na esi na unere na-amalite tisaa n'ime nnukwu iberibe (banyere 10 nkeji). Ijere-ekpo ọkụ.

Green unere ga-amasị ndị mmadụ bụ ndị nwere mmasị na a kwesịrị isi nri na obi ụtọ na-ewebata gị nri, ọhụrụ ngwaahịa na-bụghị mgbe niile maara nke ahu.

Ugbu a, na-enwe ihe ọmụma banyere ya ekwukwa n'akwụkwọ uru, ị nwere ike ghara imi nso a counter na mkpụrụ osisi, ma ọ bụrụ na kama mfri eke ụdị na ngosi eji akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ mkpụrụ. Nke a bụ oge dị mma na-elele gị ahụmahụ niile uru na ọghọm nke achaghị acha okpomọkụ guest na na-inweta ewu ewu n'etiti chefs anaghị eri anụ nri.