Ifelata na-enyemaka nke ndị na-agba ọsọ: otú ọtụtụ calories na-ọkụ na-agba ọsọ?

Ọ bụ ọ bụla na nzuzo na-ufiop jogging ma ọ bụ ìhè jogging ịmụta ntachi obi, ụda uru ma na-ewusi idem. Ma ọ bụrụ na-eji ọsọ ị chọrọ ifelata, ị dị nnọọ mkpa ịmara otú ọtụtụ calories na-ọkụ na-agba ọsọ. About calories bụ mfe na-amụta ma ọ bụrụ na ị na-eji a obi ọnụego ileba anya. Ọfọn, ma ọ bụrụ na ị na-adịghị ya kemfe - ọ dịghị mkpa. Calories nwere ike gua na ya onwe ya.

N'ezie, ndị na-agba nke na-ere calories na-adabere na ibu, abụba anụ ahụ na-agba ọsọ ọsọ. Otú ọ dị, pụtara ụkpụrụ dị ka ndị a: ịgba mwe mwe ọsọ na a ọsọ nke 18 km / h na-ahapụ omume rụrụ 1280 kcal kwa awa. Atụsara ọsọ na a ọsọ nke 13 km / hour asakde 920 calories kwa awa.

Ọ gaghị ekwe omume kpamkpam na 100% ziri ezi gbakọọ otú ọtụtụ calories tinyere mgbe na-agba ọsọ, n'ihi na ahụ na ihe niile dị iche iche. Ọ maara na nwoke ahụ nwere elu metabolism, n'ihi ya, a ukwuu ọnụ ọgụgụ nke calories ọkụ. Ọ bụrụ na ị na-dị nnọọ ugbu a onwe anyị ihe mgbaru ọsọ nke jogging, na-amalite na a obere nkeji ise jog. Ọ bụrụ na ị nwere a pedometer, ị nwere ike idekọ anya n'ụzọ kwesịrị ekwesị gbakọọ otú ọtụtụ calories na-ọkụ na-agba ọsọ.

On nkezi, unhurried na-agba ọsọ na a ọsọ nke 9 km / h na-iwesa 6.4 kcal kwa 1 n'arọ nke ahu aro kwa awa.

Mgbe na-agba ọsọ na a ọsọ nke 10.4 km / h na-iwesa 8.4 kcal kwa 1 n'arọ nke ahu aro kwa awa.

Na-agba ọsọ na a ọsọ nke 12 km / h nwere ike ire 10.4 kcal kwa 1 n'arọ nke ahu aro kwa awa.

N'ikpeazụ, na-agba ọsọ na a ngwa ngwa ijeụkwụ na a ọsọ nke 16 km / h asakde 14.4 kcal kwa 1 n'arọ kwa awa.

N'ezie, i kwesịrị ịdị na-eburu n'uche na-agba ọsọ, tinyere ịgba ígwè, igwu mmiri, na ala iji atụrụ na-ezo aka cardio. Na usoro nke na-amụba gị obi ọnụego, ọbara mgbali nwa oge adahade, ahụ tọhapụrụ adrenaline. Ya mere, ọ bụghị iji mara otú ọtụtụ calories na-ọkụ na-agba ọsọ, ị kwesịrị ị ka na-ahọrọ nri na-agba ọsọ nwayọọ nwayọọ na-anya gbakọọ.

Jogging ga-ẹkenịmde ke ọ bụ n'okpuru -4º C. Ọ dịghị mkpa ka ọsọ ọsọ, n'ihi na ọsọ kwesịrị ahụ ike kama na anya! Ọ kasị mma na-amalite na a 10 nkeji-agba ọsọ, na mgbe na oge, gbanwee ntọt ma ọ bụ ibelata. Ọhụrụ ọ bụla mmega - na ọ bụ 1 nkeji oge gị. A sochie tụọ usu mgbe ọzụzụ, otú ọtụtụ calories na-ọkụ na-agba ọsọ, obi ọnụego ileba anya ga-enyere.

-Proven magburu onwe dị ka mgbochi nke ọrịa obi na ọrịa na-eje ije. Ọ na-kweere na ụbọchị ga-ẹkenịmde na-erughị 7 kilomita (banyere 10 000 nzọụkwụ). Ya mere otú ọtụtụ calories na-ọkụ mgbe na-eje ije? Mgbe ọsọ nke 4 km / h na 70 n'arọ arọ na-combusted banyere 113 kcal / h. Na a na-agba nke 6 km / h - bụ 218 kcal, na mgbe na-eje ije ngwa ngwa (8-9 km / Ọrụ Nchịkwa Mmadụ) ọnụego nke 422 kcal ọkụ.

Nzọụkwụ na-eje ije dị mkpa, malite ikiri ụkwụ na wee jiri nwayọ akpali gị ahu ibu na ụkwụ. Gbalịa ịnọgide na-enwe njiko nke ụkwụ na pịa ọkụ n'ahụ, ọrụ gị aka. Ya elbows enwe ya toso - kpọchiri na nri angles. Aka ga-abịakọrọ n'otu oge na-agbalị ime ka slack, ma rhythmic swings aka, na-eme ha si toso. N'oge ije nwekwara ubé bugharia ụlọ. Nke a ga-enyere na-esure dị ka ọtụtụ calories dị ka o kwere. Top isi kwesịrị nọ n'ụzọ dị otú ahụ dị ka ma ọ bụrụ na ị na-Anam Udeme ya n'ebe elu-igwe, na ọ bụrụ na ị rịgooro n'ugwu - anaghị ebuli agba, ma ọ bụghị dum ibu ozugbo ada na n'ubu.