Olee ịgbatị ubu gi itinye aka imeri? Omume, na-atụ aro na reviews

Anọkarị otu ọrụ dịghị echebe ọkpụkpụ azụ na a na anyị nwere ike ịhụ ụbọchị ọ bụla - slouching, ihe mgbu, isi nsogbu ọtụtụ - sitere na site ụmụ akwụkwọ na-agwụcha na larala ezumike nká. Olee ịgbatị ubu gi ma laghachi azụ nkịtị? N'isiokwu a anyị na-enye ọtụtụ nke bara uru ma dị mfe omume nke ga-enyere gị aka spinal ahụ ike.

An integrated obibia

Ị ga-echeta na n'ubu - nke a abụghị a iche iche nke ahụ ya, ndụ ndụ ha. Nke a akụrụngwa nke muscle-ọkpụkpụ mgbagwoju na-agwakọta n'olu, ọgịrịga, ubu pupụtara na nri n'ubu.

Ka anyị cheta akwụkwọ bayoloji, ya bụ mmewere ngalaba. Jirinụ mgbagwoju njikọ chiri na ndị humerus, clavicle, thoracic spain, obi na n'ubu. N'ihi na nke a anyị na-enwe ike eme ka a nnukwu iche iche nke ngagharị na nke elu ahu. Ma n'adịghị ka ihe atụ, ndị hip nkwonkwo, nke na-arụ ọrụ na ụkpụrụ nke nkwonkwo, a niile ọkpụkpụ pụrụ optimally arụrụ ha ọrụ naanị ekele a mgbagwoju usoro nke uru ahụ na akwara njikọ. Mgbe adụ anụ ahụ na-amanye maka a ogologo oge ịrụ ugboro ugboro mmegharị ma ọ bụ nọrọ na otu ọnọdụ, ha agagharị ebelata na ha "na-echeta" ndị ziri ezi na ọnọdụ.

Olee otú iji gbatịa n'ubu, uru ahụ ndị na-oyi kpọnwụrụ na-ezighị ezi ọnọdụ na-eme ka ihe mgbu, ahụ erughị ala, nakwa dị ka degrade arụmọrụ nke ndị ọzọ na usoro (karịsịa akụkụ okuku ume na gbasara obi)? Zụlite àgwà - mgbe nile ịrụ ụfọdụ omume dịkarịa ala otu ugboro n'ụbọchị. Na-adịghị ahụkebe arụsi ị ga-nweta ihe ọ bụla. Ọ bụrụ na ị nwere a sedentary ọrụ, na-agbalị ịchọta oge maka nri ehihie, ya mere, dị nnọọ ntakịrị gbatia gị azụ.

agbazi postcho

Ka na-amalite na ihe ndị kasị dị mfe. Ka ihe a ga na-akpa na nke ndị na ị ga-ebu pụta ike azụ, n'ihi na ọ na-enyere uru 'icheta' ha ziri ezi na ọnọdụ, na-agbatịnụ ọkpụkpụ azụ, na n'ozuzu mma ọbara dị n'ógbè ahụ.

Olee ịgbatị ubu gi site n'imeziwanye postcho:

• Ọ bụ ezigbo onye na ubé slouching n'ihu. Ekwela overdo ya, n'ihi na o yikarịrị i malitere na a ọnọdụ a ọnọdụ.
• Ugbu a vypryamtes, ubé ekwe gị elu spain. Ekwela kpaa gị n'olu ma ọ bụ belata azụ.
• Iji nyochaa correctness nke mmega, etinye gị isi mkpịsị aka n'etiti ubu-ya pupụtara na-eche na ije nke uru ahụ dị n'ógbè ahụ. Tinyegharịa 3-5 ugboro.

nkenke nke ije

Olee ịgbatị ubu gi, ọ bụrụ na ị ka na-eche ikwesi?

Soro okporo ụzọ na ala pupụtara. Ọ na-ada mfe, ma n'ezie na ọ na-achọ ụfọdụ nkà. Itinye Uche n'Ihe na otú ịrụ ije nke pupụtara bụ, ma ọ bụghị nanị shrug gị n'ubu.

Iji mee nke a, na-aghọ nke na-eru gị ala, na slide agụba, ma ha agaghị karịa 1 cm. Watch gị postcho ma jide ọnọdụ maka 10 sekọnd. Mgbe ahụ belata agụba 1 cm na mgbe na-eche a obere bit. Tinyegharịa ọtụtụ ugboro.

Ndị kasị dị irè omume n'ubu uru

Shrugged enyemaka ọbụna dị mfe, ọ maara na ije nke mmụta mmega ahụ uru.

Dị ka ihe atụ, na-agbagọ n'ubu nkwonkwo: ibu guzozie, na-eburu gị postcho na bugharia n'ubu (bụghị gị aka) malite ugboro 10, mgbe ahụ, counterclockwise.

Ọzọ mmega ahụ dị mma a maara dị ka "nnukwu ụlọ". Iji mezuo ya mkpa ka ị bulie gị n'aka nri gị, bịada ya na-etinye na agụba, aka ekpe ya n'oge a kpebisiri na n'ikpere aka na-emetụ na ala nke agụba. Ugbu a, na-agbalị jidere na mkpịsị aka nke otu aka nke ọzọ. Gbalịa pịa ha dị ka nso na agụba. Tinyegharịa, na-agbanwe ọnọdụ nke aka.

Ọ bụrụ na gị na mgbanwe agaghị ezuru gị iji na-enweta mkpịsị aka nke ọzọ, na-nkịtị towel na-agbalị-ejide ya.

Na nke ọ bụla, na-elezi anya, ọ bụghị overtaxing untrained mọzụlụ, ka ọ ghara exacerbate nsogbu.

Ị nwere ike mgbe swings ogwe aka ya - nnọọ ka ogologo na ogwe aka na nādabere mgbidi ndị na-ekwe ogwe aka na n'akuku nke 90 degrees.

Olee ịgbatị ubu gi hunched

Gbalịa mgbe nile eme ihe ndị a dị mfe omume:

Jirinụ gbatia: bulie gị n'aka nri gị na-ehulata n'ikpere aka, na-edu ya mkpịsị aka si ekpe ubu n'akụkụ, mgbe ahụ, abụọ aka ịghọta nri n'ikpere aka nwayọọ sere n'aka ekpe. Gbalịa oge ọ bụla ubé dịkwuo nso nke ngagharị, ma adịghị overdo ya.

Deflections ma ọ bụ ajụala inwe - nke a bụ nnọọ irè omumu, nke dị mma na-enyere aka na-agbatịnụ gị n'ubu na-agbatịnụ gị azụ. N'ihi ya, mmejuputa iwu ị ga-mkpa a mgbatị ute. Ịgha ụgha na gị afo, bịada gị elbows na-edebe gị n'ọbụ aka ala ubu larịị. Ugbu a ji nwayọọ nwayọọ na-akwa ndị anya gị obi anya n'ala, na-azụ na agụba elu, na-ezere oké ekwe na n'úkwù. Gbalịa ime naanị n'etiti na elu spain. Site na oge mbụ o kwere omume na ị ghara inwe ike ibili elu nke ọma. Were oge gị, mgbe ụbọchị ole na ole, na ọkpụkpụ azụ na-aghọ ihe na-agbanwe, mgbe ahụ ị nwere ike n'enweghị gbatịa ya.

Ugbu a na ị maara otú agbatịnụ ubu ya itinye aka imeri. Echefula na irè nke ndị a omume ga-adabere na ugboro ole nke ọrụ ha. Na mgbe na-ege ntị gị ahu - akpachapụghị anya na mberede ije nwere ike inye a ọtụtụ nsogbu.

ike àgwà

Ihe nzuzo nke otú iji gbatịa gị n'ubu na-elekọta ahụ ike nke ndị na azụ, ọ bụghị nanị ihe omumu, kamakwa guzobe àgwà ọma.

Dị ka ihe atụ, mgbe mgbe, lee oge izu n'oge sedentary ọrụ na-akpali ndị ọzọ - ọbụna ma ọ bụrụ na ọ pụtara na-aga a di na nwunye nke ala kama iji igwe mbuli. Ọtụtụ ụlọ ọrụ na-enyere aka obere atọ - etinye na ngwa nbipute efep desktọọpụ. Ya mere oge ọ bụla ị chọrọ ibipụta a akwụkwọ, ị ga-eje ije a bit.

Echefula na ubu gi - nke a abụghị ọla ntị, n'ihi ya, anaghị ka olu unu bụ na-adịgide adịgide kpebisiri na ogwe aka akpọlite ndị ntị.

Ọ bụrụ na ọ bụ ike na-gị postcho, bụghị n'ekpere ịzụta pụrụ iche pad na oche oche, nke enyere ịnọgide na-enwe kwesịrị ekwesị ekwe nke ọkpụkpụ azụ ma ọ bụ a pụrụ iche corset. Nke ikpeazụ ike zụrụ na ahịa ọgwụ. Ha na-adịghị ahụ anya n'okpuru nkịtị uwe, na na kwesịrị ekwesị nhọrọ nwere ike inyere ịchịkwa ọnọdụ nke n'ubu ma zere slouching.