Ihe oriri German: nkọwa na nsonaazụ

Kedu ihe bụ nanị ihe ndị na-efu ọnwụ taa. Protein, ndị na-abụghị carbohydrate, abụba abụba, mono-nri - ha nile dabeere na otu ụkpụrụ. Ozu ahụ efunahụ ụfọdụ n'ime nri ndị ọ chọrọ ma malite iji abụba mee iji jupụta ụkọ a. Onye nwere ike na-arụrịta ụka ruo ogologo oge ma nke a bara uru ma ọ bụ na ọ bụghị, ma taa, anyị nwere ọrụ dịtụ iche. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ 1-2 n'arọ, ị nwere ike iji usoro ọnwụ ọ bụla, ma ị ga-emecha nweta ihe ịga nke ọma. Gịnịkwanụ ma ọ bụrụ na ibu ibu dị ukwuu karị, ọ dịkwa nso n'oge na-adịghị anya ka ọ dị mma ka i zuo okè? Ihe oriri German ga-enyere gị aka. Taa, anyị ga-agwa gị ihe ọ bụ na otú o si dị iche na ọtụtụ ndị ọzọ.

Mmalite

Otu nnukwu usoro nke usoro a bụ na ọ bụ ndị na-eri ihe na-emepụta ya karịsịa maka ndị nwere abụba. A na-eduzi ọmụmụ ihe pụrụ iche, bụ nke e kpebiri na a pụrụ iji ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị mmadụ na-eri nri German. Ruo ugbu a, a na-ewere ya dị ka ihe kachasị agbanwe ma dị irè, mana n'otu oge ahụ ogologo oge. Mmadu choro inwe ochicho obi ojoo ka o ghara idi uba, ya na ndidi na oge. Otú ọ dị, ogologo oge, ndị nri na-eri nri German bụ ndị na-eri nri ma enwetaghị mgbasa ozi zuru ebe nile. Ọnọdụ gbanwere nke ukwuu mgbe ọ na-agbalị iche ma ama omee Marlene Dietrich. Ọ bụ mgbe ahụ ka usoro ihe nhụsịrị dị arọ wee nwee ihe ịga nke ọma.

Ụkpụrụ

N'ezie, nri German abụghị ụdị mkpughe. Ndabere nke ụda ihe dị njọ belata ihe oriri caloric. N'otu oge ahụ, nke a na-eme nke nta nke nta, ka ọ ghara ime ka nrụgide siri ike ma mee ka mbelata ahụ kwụsị. A na-agbakọ usoro ahụ maka izu asaa. Oge ahụ dị ogologo, ya mere nwee ndidi. N'otu oge ahụ, na mmalite nke ọhụụ ọhụrụ ọ bụla, ọdịnaya calorie nke nri na-ebelata ụbọchị asaa. Nke nta nke nta, ọ na-adị mfe iji gbochie mgbochi ahụ.

Iwu Iwu

Nri nri nke nri 7 nwere usoro nlezianya siri ike. Nke mbụ, ị ga-enyocha àgwà nke ihe niile na-abịakwute gị na tebụl. Na nri ị nwere ike iri naanị nri ọhụrụ, ihe oriri caloric nke nri ekwesịghịkwa karịa 1600 kcal kwa ụbọchị. A kpachapụrụ ọnụ ma na-aṅụ. Ee e, ọ dịghị mmachi a na-eri nri mmiri, ị nwere ike ịṅụ ihe ọbụla na-amasị gị, ma ọ bụ naanị mmiri dị ọcha ka enyere. A ghaghị ewepu ihe ọṅụṅụ na-egbuke egbuke, ihe ọkụkụ, ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu na mmanya na-aba n'anya.

Gaa nri

Onye na - agụ akwụkwọ ahụ na - achọsi ike ịmụta ihe nri German. 7 izu ị na-enweghị agụụ, menu bụ nnọọ iche iche, nke mere na ọbụna gourmets mfe adị ndụ. Ihe nzuzo nke usoro bụ na nri anaghị adị. Site n'izu ruo n'izu, ihe oriri na-ebelata. Nke ahụ bụ, onye mbụ na-enye gị olileanya na ị ga-ejide ngwa ngwa dị ka ịchọrọ, na nke ikpeazụ ga-amanye gị ịmechie eriri gị.

Izu Otu - mmalite nke mmalite

Nke mbụ ị ghaghị ime nhazi mbụ. N'ututu ụbụrụ na-abaghị uru ọ dị mkpa ka a tụọ ma tụọ ọnụ ọgụgụ nke ahụ site n'iji eriri ihe. Edere ụkpụrụ niile na akwụkwọ edetu, ha bara ezigbo uru maka ịbịpụta usoro oge nke ikpeazụ na nke ikpeazụ. Ee, ihieghi. Dee obere eserese nke ị na-edepụta ọnụ ọgụgụ mbụ. Ị nwere ike ịmalite site n'ụbọchị ọ bụla n'izu, mana ka ọ bụrụ Monday. N'ụbọchị a, a na-ewepu nri kpamkpam. Ị ga-enwe afọ ojuju na mmiri naanị, maka otu ụbọchị ọ ga-ekwe ka lita 4. Ụbọchị isii ọzọ ị ga-anọ na nri ị na-eri, na-esote ihe oriri ị chọrọ.

N'izu nke abụọ

Tinyegharịa nha ma dozie ha na eserese. Ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu ahụ ka ị ghara ịgafe ihe oriri caloric nke nri na 1600 kcal kwa ụbọchị, mgbe ahụ ị ghaghị ịkọwapụta ihe dị na mkpụrụ mbụ. Otú ọ dị, nke a bụ nanị mmalite, ihe oriri German na-aga n'ihu. Nchịkọta nke ụbọchị mbụ n'izu nke abụọ (ma ọ bụ ụbọchị nke asatọ nke nri) na-ejikwa mmiri eme ihe. Tuesday ga-eju anya na ihe ọhụrụ. N'ụbọchị a, a na-ekwe ka oranges 2 n'arọ. Ụbọchị ndị ọzọ bụ ndị nkịtị. Ntuchi ndị ezi uche na-adịghị mma ma ọ bụ nke dị ụtọ adịghị egbochi, ị kwesịrị icheta na ihe mgbaru ọsọ kasịnụ bụ ọnụ ọgụgụ nkịtị na mbido mbụ, na ole ọnụ ọgụgụ ndị a ga-adọrọ mmasị dabere na gị.

N'izu nke atọ

Ị na-eru nso n'etiti nri ahụ, nke anyị ji ekele ya. Echefula icheta mmezu nke etiti oge. Ị ga-enwe ule ọzọ ka njọ. Monday ka bụ ụbọchị ọṅụṅụ. Tuzdee kwughachiri nri nke izu gara aga, ọ na-ewe ebe na mkpụrụ citrus. Wednesday - apụl ụbọchị, esi nri 2 n'arọ nke ọbara uhie. Site na Thursday ruo Sunday, a na-ahụ ihe oriri a na-eri. Aghaghị m ịsị na ọ bụ n'ihi na nke a bụ na ụmụ nwanyị na-eri nri German. Nyocha ahụ na-emesi ike na ị ga-adịgide ndụ ruo ụbọchị 5-7 nke nkwekọrịta siri ike n'usoro, ọtụtụ enweghị ike, ma ebe a, ị maara na ugbu a ụbụrụ echi, ị nwere ike ime onwe gị obi ụtọ na anụ na cheese cheese, achịcha na-esi ísì ụtọ na ọbụna swiiti, ma ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie. Kasị mkpa, adịghị agafe ihe a gwara 1600 kcal.

Ụbọchị nke anọ

Ke ofụri ofụri, ụkpụrụ na-ama ama ghọtara, onye ọ bụla na-esonụ a ụbọchị asaa ogbo a akara site eziokwu na otu ụbọchị ị na-eji na-emefu na a nkịtị nri, ọ na-enyo na a pụtara na nlezianya nri. Monday, Tuesday na Wednesday bụ ndị yiri ya. Tọọlị maka izu nke anọ ga-enwe ya na mkpụrụ nke mkpụrụ ọ bụla, na-agụnye unere. Kemgbe Friday, ihe oriri na-adị na mbụ. A na-atụ aro ka ị kesaa 1,600 kcal n'etiti ihe oriri protein na ọka iji kwụọ ụgwọ maka nkwụsị ahụ. Ma gbalịa ka ị ghara ime ya.

Ịkwụsị nri

Izu nke ise ga-abụ ule ka njọ. Ugbu a na Friday, ị ga-anọ ụbọchị na-adịghị ala na kefir. Ejila yogurt ma ọ bụ ryazhenka dochie ya. Nanị izu ụka na-anọgide na-eri nri n'oge gara aga, ma ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara iri nri. Na-eri nri mgbe niile, obere obere. Izu nke isii bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke ikpeazụ. Ugbu a ka Saturday ka agbakwunyere. N'ụbọchị a ị nwere ike ị nweta 1 n'arọ nke painiapulu ma ọ bụ sie skwọsh. Ụbọchị Sọnde bụ ụbọchị ikpeazụ nke ihe a na-emekarị tupu agbụrụ ikpeazụ.

Ụbọchị asaa ikpeazụ nke ule gị bụ ihe siri ike. Gafee ụbọchị niile kpamkpam otu, na Sunday ị nwere ike ịṅụ nanị 4-5 lita mmiri. Ugbu a, nri agwụla. N'ụtụtụ ị na-eche nchịkọta.

Ihe a na-ekwu bụ nri nkịtị

N'ezie, n'ụbọchị ndị a, ị ga-agbaso ụfọdụ ihe mgbochi. Maka nri ụtụtụ, a na-enye nhọrọ ndị a: cracker nwere iko tii, ihe ọṅụṅụ oroma ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ karọt. Nri abalị dị iche iche:

• 100 g akwukwo nri na mmanu akwukwo nri, 2 sie sie, tomato abuo.
• Sie carrots na butter, 1 egg na 100 grams chiiz.
• 220 g nke salad kabeeji na bọta, tomato, mandarin, apụl.
• 220 grams nke sie azu, apụl na tomato.
• 200 g nke stew na 150 g nke kabeeji salad.
• Salad green na 250 g nke anụ ọkụkọ.

Nri abalị nwekwara ike ịdị iche. Kwadebe onwe gị salad tomato na steam cutlet ma ọ bụ 250 g nke mkpụrụ osisi salad. Nhọrọ kachasị mma ga-abụ 220 grams nke anụ esi nri, 100 grams nke elu na àkwá abụọ. Ị nwere ike ịme ezigbo salad nke 150 g grated carrots na 100 grams nke siri ike cheese.

Iwu nhazi

Nke a bụ nri German dum. Ihe ga-esi na ya pụta ga-eju gị anya. Na oge dị mkpirikpi, ị nwere ike ida site na 10 ruo 17 n'arọ, ha anaghị alaghachi mgbe afọ ole na ole, ọ gwụla ma ị na-adabere n'ụdị nri abụba. Ihe oriri dị irè. Nchịkọta nhọrọ dịgasị iche iche ma nwee ike ịgụnye ihe oriri dị ukwuu nke kalori. Otú ọ dị, e nwere nkwụghachi azụ - ọ dị mkpa ịhụ oge, na-eri ihe n'otu oge ahụ. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, mmiri anaghị eri gị, kama ọ bụ na mmiri dị ọcha. Ma ọ bụrụ na kichin akwaliteghị n'enweghị nchedo, mgbe ahụ ọ bara uru ịbanye maka egwuregwu. Nkeji 10 nke mmega ahụ ike - na agụụ dị ka aka ga-ewepu.

Wepuo nri

Ọzọkwa, cheta na nri a na-ewere ọnụnọ nke nnukwu ibu. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị pound ole na ole, ọ dịghị ihe ị ga-emekpa onwe gị ahụ, ị nwere ike ịkwụsị nri abalị. Ma ọ bụrụ na ibu dị ogologo karịa 100 kilogram, mgbe ahụ ụzọ kachasị mma bụ nri German. Nzaghachi na nsonaazụ dị oke mma. Ndị mmadụ na-ede na ha dọrọ kilogram 10 n'arọ ọ bụla, ọbụna na-ekwe ka ha gabiga ókè n'ụbọchị nkịtị. Mgbe ọ na-eme ka ọ ghara ịdị arọ na ahụ, enwere ike ịchọta ya. Tụkwasị na nke a, ndị mmadụ na-edeba ama na mgbe nri gasịrị, ọ siri ike ịmalite ịmalite ịdị arọ, ebe ị na-eri nri n'ụzọ nkịtị si na ose atọ. Nri ahụ nwere nnukwu ihe mgbochi - ị ghaghị ịgbanwe uwe ejiji niile, kwadebe maka nnukwu mmefu.

Otú ọ dị, anyị nile dị iche iche, ya mere ọ dị ezigbo mkpa icheta iwu nke ịhapụ nri. Nke mbụ, ị gaghị enwe ike ibufe ahụ gị na nri dị arọ. O mmanu mmanu, nri ndi e ghere eghe nwere ike ibia na obere ihe, na ejiji nke ohuru ohuru. Jide n'aka na ị na-agbaso ihe oriri. Kasị mma iri 5-6 ugboro n'ụbọchị, akụkụ ndị ga-adaba n'ọbụ aka gị. Na ezumike, ṅụọ mmiri dị ọcha. Ihe kacha mkpa bụ na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, sie anụ na azụ, obere cheese na ọka, herbs. Ma, a ga-enye onye iro ahụ onyinye pasta, sweets, mayonezi, broths na abụba e ghere eghe. Nke a abụghị ihe oriri, kama ọ bụ ụzọ ndụ ọhụrụ, nke ga-echekwa ezigbo mma na ahụ ike ruo ọtụtụ afọ. N'ịgbaso iwu ndị dị mfe, ị ga-ewepụ onwe gị kpamkpam ihe isi ike ndị metụtara ya na ikpochapụ nnukwu ụlọ ahịa anụ.