Ịmụta otú kwesịrị ekwesị na-eme push gbasie si n'ala

Push-acha ọkụ na-omume rụrụ ihu si nkwụsị-agha ụgha. Aka kpudo na elbows, dị ka ogologo dị ka ahụ nke na-agaghị yiri ka n'ala, mgbe ahụ, ha unbend. Nke a na ụdị mmega bụ isi na egwuregwu ọzụzụ, ọzụzụ agha na ndị nkịtị mmụta mmega ahụ na klas. Ọ bụrụ na push-acha ọkụ na-emepe emepe triceps, pecs, ABS, azụ na ọbụna uru nke ụkwụ.

Olee otú ime push-acha ọkụ si n'ala mgbe eji ot usoro

Mkpa edina iru ala ma na-edebe gị aka n'ubu-obosara iche. Ekwe na ogwe aka na elbows ahụ arịdata ka n'ala wee adahade ọzọ. N'otu oge ahụ ọ ga-nọ na-ọtọ. Welite ahụ na-nanị site n'ike nke aka, ọ bụghị enyere prigibaniem n'úkwù. Mgbe n'ịrụ azụ omume ekwesịghị ehulata ala, na ike - doghachi.

Ọnọdụ nke aka-adabere na otú ga-agbanwe ibu na dị iche iche muscle iche iche. Ọ bụ ya mere, otú e si eme push gbasie si n'ala, ike kọwaa nke kpọmkwem muscle iche iche. Pectoralis isi na deltoid muscle loading, ọ bụrụ na aka-na-ewere ọnọdụ wider karịa ubu n'obosara. Mgbe n'aka ọnọdụ nso onye ọ bụla ọzọ n'oge push ibu na-ebute site ná ndị obere ara muscle na triceps. Ọ dị ezigbo mkpa ná mkpọda nke obodo ahu - na-adabere na ihe nke obi bụ loaded. Ọ bụrụ na ụkwụ dị elu, ibu na-agafere na elu nke obi, dị ka ma ọ bụrụ na isi dị elu, na n'elu uru nke ala akụkụ nke obi.

Mgbe fechaa technology, otú e si eme push-acha ọkụ n'ala, dịtụ mfe ịmụta. Of ndị a ụzọ nke push-acha ọkụ nwere ike mata:

• Push-acha ọkụ na ọkpọ - ke akpa ilekiri o yiri ka naanị nnukwu ụmụ nwoke n'okpuru ike nke ụdị mmega. Otú ọ dị, ọ nwere ike na-ebu ndị mmadụ na-enwe erughị ala na wrists. Focus na ya ọkpọ na zere nke a. Ọtụtụ ndị nwere mmasị na ajụjụ nke otú kwesịrị ekwesị na-eme push-acha ọkụ ọkpọ. Azịza ya dị mfe - isi ihe na-adịghị eme ihe omumu na iferi n'ala, ihe kasị mma na kapet, ute ma ọ bụ apịaji towel.
• Push-acha ọkụ na mgbidi - a na-ewere otu n'ime ndị kacha omume-ha, mmejuputa iwu-budata ebelata ibu na ala azụ, pịa, obi na ogwe aka. Ke adianade do, ọ bụ ike ịgbanwe ibu, na-eru nso na-akpụ akpụ n'ebe mgbidi. Mgbe a set nke obi ike na-agha ya na-atụ aro gaba ihe siri ike omume.
• Push-acha ọkụ si bench - ka a palm ọzọ bụ a bench ma ọ bụ oche. Nke a na-eme ka o kwe omume na-elekwasị anya na nke akwara. Ọ dị mkpa iji jide n'aka na shop bụ anụ iji zere mmerụ ahụ.
• Push-acha ọkụ na ya na ikpere na - na nke a, enweghị sọks na-eje ozi dị ka a na-akwụsị, na ikpere, ikwe ka ike abuo ibu na uru. Ọ dị mkpa na-arụ ọrụ naanị ya na aka ya na obi.

Naa ọzọ na ndị ọzọ ndị mmadụ na-amalite ịghọta na ha adịghị emega ahụ na-ebibi ụmụ mmadụ ọrịa. Iji na-arụ ọrụ ahụ e tiwara, ọ dị mkpa na-egosipụta ọ bụla n'ụbọchị. Jide n'aka na-eme omume ndị dị otú ahụ dị ka push-acha ọkụ na-anọdụ-acha ọkụ. Olee otú ịmụta otú eme push-acha ọkụ na squats, ị pụrụ ịhụ ihe ndị kasị - n'oge omumu, mọzụlụ mkpa ka a kwajuru na adịghị enwe ịrịba erughị ala.

Ịmụta otú kwesịrị ekwesị na-eme push gbasie si n'ala na akpa ebe ọ ga-ghọtara na ihe a na-enyere aka mma n'ozuzu anụ ahụ mma. Ọ bụ ya mere ihe n'ezie ihe na usoro na-họọrọ. Ihe kacha mkpa - bụ aka onwe gị. Ọtụtụ izu nke ọzụzụ ga-eme ka a ogologo anwu pụta - mwubata nke ọhụrụ agha na-ekwe nkwa. Jisie na ndidi bụ nkwa iji nweta ihe mgbaru ọsọ.