Ọkpụkpụ nke nwere ike ịba. Atụmatụ ọzụzụ.

Kedu n'ime ndị ikom na-enweghị nrọ maka otu onye egwuregwu? Ihe oyiyi nke nwoke zuru oke na-ejikọta ya n'ubu. Mara mma ubu-ọkiké a kpụrụ site deltoid muscle, nke na-enye ihe a nke ozu nwoke ahụ anya, ka n'ubu wider, na aka - efe. Ọ bụ ubu na ogwe aka nke ụmụ okorobịa na-achọ ibute ụzọ, na-achọ ịhụ anya ụmụ agbọghọ. Ọbụna ndị ikom ndị na-enyeghị ọdịdị nke nnukwu ọkpụkpụ na n'ubu, ha pụrụ ịmụba, pumping deltoids.

Aha ya deltoid muscle e nwetara n'ihi na ọdịdị atọ na yiri ya na akwụkwọ Grik "delta". Site n'ikike nke ike a, anyi na ebuli ma wedata aka; Anyị na-eburu ubu n'èzí, gaa n'ihu, azụ; Mee otutu na ubu gi. Dị ka a maara, delta gụnyere ogwe isi atọ: ụzụ, etiti na nke etiti.

Ọ bụghị nanị aesthetics na-emepụta delta, kamakwa mgbochi nke ubu ubu. Mepere deltoid muscle echebe ubu nkwonkwo unan ma na-ewusi akwara. Ọzụzụ nke Delta bụ usoro siri ike na ogologo oge, nke bụ n'ihi mgbagwoju anya nke ahụ ike a. Enweghị mmega ahụ nwere ike ịjupụta uru nile nke ahụ ike ahụ, ya mere, iji nweta ubu a zụlitere, ọ dị mkpa iji ụdị dị iche iche dị iche iche na-emetụta ọkpụkpụ dị iche iche.

Ọkpụkpụ deltoid ọzụzụ bụ ihe omume ndị dị mkpa ma dịpụrụ adịpụ. Ihe omume mmemme na-arụ ọrụ n'otu oge ọbụghị otu ùkwù nke uru, na mmetụta dịpụrụ adịpụ naanị na mpempe akwụkwọ na eriri. Usoro mmemme dị irè karịa ndị na-emepụta ihe ma kwesịrị ịmalite ịzụ ọzụzụ. A na-etinye ihe omume ndị na-ezighị ezi na ọzụzụ dịka ọ dị mkpa mgbe onye ọ bụla na-ejikọta ya n'azụ. 8-10 ntụgharị okwu n'otu uzo bụ ego kachasị mma maka ụlọ ahụ.

Ịrụ omumu maka deltoid uru eji barbell, dumbbells ma ọ bụ a pụrụ iche simulator.

Ihe omume mmemme.

Otu n'ime omume kachasị mma, ekele nke a na-emepụta akwara deltoid dị ike nke ubu, bụ ebe obibi ndị agha, nke na-amụkwa triceps na igbe dị n'elu. Ịmepụta otu pịa na dumbbells ma ọ bụ na-eji mmanya site na ọnọdụ, ịnọ ma ọ bụ guzo. Ihe dị oké mkpa bụ usoro nke mmega ahụ. Military pịa iji na ndị elaboration nke n'ihu na n'etiti Delta ibé. Na-eguzo ma ọ bụ nọdụ ala iji were osisi ahụ ma jide ya na ọkwa ntụ, bulie osisi n'elu isi gị, gbasaa ogwe aka gị n'ubu, n'emeghị ka njedebe gị dị. Laghachite na ọnọdụ mmalite.

Ịgbanye aka na dumbbells n'akụkụ. Na-adaba na obosara nke n'ubu, dumbbells na aka dị ala, n'ọbụ aka na-eduga na hip, ogwe aka na-adabere na elbows. Welite aka gị n'akụkụ n'akụkụ, n'ogo n'ubu, ogwe aka na-atụgharịa ma chee ihu n'elu. Kwụsie aka gị ala, ehulata n'ahọn, lelee anya maka dumbbells ka ị na-akpụgharị aka gị.

Mgbalị Arnold bụ mmega ahụ bụ isi, nke na-agụnye uru ahụ nile dị n'ubu ya, ma karịsịa ya na ụzụ na azụ n'akụkụ ya. A na-emega mmega ahụ na dumbbells nọ ọdụ n'elu bench na azụ. A ga-ejigide azụ azụ n'azụ oche ahụ, ụkwụ na-eguzo n'elu ala ma na-agbada ala site na 90 Celsius elu. N'ọnọdụ mbụ, ogwe aka na dumbbells dị n'olu, ogwe aka ya na ogwe ahụ na-edina n'otu ụgbọelu, a na-enye aka n'aka ogwe osisi ahụ. Na-eme ka ụbụrụ ahụ ruo mgbe ogwe aka na-agbatị kpamkpam, ebe isi na-adaghị, agba ya yiri ala, a na-eduzi anya n'ihu. N'elu isi, ịmalite ịgbasa ọbụ aka, nke mere na n'ọfịs kachasị elu ha na-eduzi n'ihu. Na ọnọdụ a, gbanye deltas ma wetuo aka gị ruo mmalite.

Ihe omumu ọzọ e mere maka mmepe nke etiti etiti bụ ime ka agbada. Na ọrụ ahụ gụnyere ọ bụghị nanị na nkwonkwo akwara, kamakwa trapezoidal. Ịmalite na-eguzo ọtọ, na-eche ihu n'ihu, na-ehulata, na-abanye aka na aka dị ala, na-adịgide adịgide n'elu. Dụgharịa ahụ ike na trapezius, dọpụ aka n'ahịrị ahụ, gbasaa ha n'akụkụ, gbanye aka n'ọdụ, ọ bụghị ọkụ ma ọ bụ ogwe aka. N'okwu kachasị elu, a ga - ebuli elu ahụ elu n'elu ubu, akụkụ elu nke ogwe aka na - etolite 30 Celsius. Nke elu onu nke kacha nje, na deltas trapezius muscle. Jiri nlezianya laghachi na ọnọdụ mmalite.

Ịhapụ omume.

Maka ihu ihu nke delta. Maka mmepe nke isi oche nke delta, a na-emepụta ígwè ọrụ mgbasa ozi n'azụ isi, ogwe aka dị elu na-ebuli dumbbells n'ihu.

Maka azụ azụ. A na-emepụta isi azụ nke delta ahụ site na omume dị otú ahụ dị ka ịkụ aka aka dumbbells n'akụkụ, na-eguzo na mkpọda; Kpochapụ ihe ndị ahụ na-esi na ya apụta.

E nwere ike ịzụlite ahụ ike nke deltoid na ngwaọrụ nkwụsịtụ, mana ịrụ ọrụ na kọntaktị na-enye ihe nrite ọzọ.