Irè omume lyashek

Nne Nature "emewo ọdịda nke" ndị inyom Njirimara - ike ngwa ngwa akpọkọtara ngafe abụba na ha na apata. Modern mma na-agaghị tinyere na ya ma na-achọ ụzọ dị iche iche ka tufuo achọghị na unsightly olu. The ngwọta dị mma ka nsogbu a na-ọma-ekwekọghị Nchikota a ala-kalori nri na mmega. Omume lyashek na-achọsi ike na-ebu n'okpuru nlekọta nke a na-enye ọzụzụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na nleta a ọma mma osisi na-adịghị oge zuru ezu ma ọ bụ ego, ị nwere ike bulie na-ebu omume lyashek n'ụlọ.

Ọkachamara kweere na ihe kasị mma utịp ke thighs ka ịgba mwe mwe ọsọ, nzọụkwụ aerobics ma ọ bụ pụrụ iche na-eje ije ụzọ ụkwụ. Ihe magburu onwe ngwọta maka lyashek uche mmega na mmiri. I nwere ike ime na mbụ na igwu mmiri, ma i nwere ike ime pụrụ iche omume na mmiri (mmiri aerobics).

Iji "ịme ngosi uwe" ada udi mma, na-ntakịrị ọkụ n'ihu isi mgbatị. Iji mee nke a, a obere ọsọ ma ọ bụ na-awụlikwa elu maka a nkeji ole na ole. Nke a mgbatị emesapụrụ uru, welie ọbara na anụ ahụ. Ahu okpomọkụ adahade na mpaghara ebe a, na dị ka a N'ihi ya, abụba uche "gbazee" ike na ngwa ngwa.

Ọzụzụ ka mma na apata naanị ike iso nke otu mmega. Na nke a na ọ ga-rụrụ na 4-6 na-eru nso. Ma ọ ka mma ịhọrọ mgbagwoju, nke ndị mejupụtara dị iche iche omume lyashek. Ndị na-esonụ na-atụle ihe nlereanya.

1. Ihe magburu onwe ngwọta ime ka apata-ukwu-slimming bụ igbu ọgụ. N'ihi na ha, mmejuputa iwu-mkpa-etinye ụkwụ ka obosara-ekwe omume. Guzozie aka ịkwaga ahụ ekpe ụkwụ, ndinyanade mbịne uru n'otu oge. Gbaa a ole na ole springy squat na-ekpe-ya ụkwụ, ma pụta ọzọ. ebede ikwugharị maka ụkwụ aka nri.
2. Ị nwere ike igosi ndị ọzọ ọgụ nhọrọ: etinye ụkwụ gị n'ihu nke ọzọ na azụ. Ebu ozu arọ na mbụ na n'ihu ụkwụ, mgbe mbịne casing ịkwaga na-abụghị. Tinyegharịa ugboro 10. Ọ bụ ihe amamihe ime dịkarịa ala atọ na-eru nso. Mgbe ahụ ngwa ngwa na-eji elu nri etisasịwo ke ọbara, na n'ihi na ọkọnọ nke ike ga-nọrọ na-arụ ọrụ uru nwere abụba mee.
3. Ndị na-esonụ mmega bụ a dị ezigbo mma enyemaka wepụ oké ichekwa bụghị nanị na thighs, ma na n'úkwù na na azụ na n'ubu. Ị chọrọ iji nweta elu na aka na ya na mkpịsị ụkwụ. The ahụ nọ na otu ụgbọelu, ndị pelvis ghara ịnyịgbu ala. Agwụ ndị dị otú ahụ a na ọnọdụ ma ọ bụ abụọ nkeji. E mesịa, mgbe uru ahụ na-esiwanye ike, ị nwere ike dịkwuo Oge ojiri gaa.
4. Ụfọdụ omume lyashek nwere ike inyere tufuo abụba na azụ. Iwagide ogologo ogwe agbatị ogologo ahu n'ihu. Ụkwụ n'ụzọ zuru ezu n'ala. Bulie otu ụkwụ, na-ejide ya na n'elu 10 sekọnd. Lower ala, do otu maka ndị ọzọ ụkwụ.

Buru n'uche na dị iche iche nke ahụ na-eme otú ahụ dị ka omume maka ike na udiozi emetụta uru na thighs. Na-agbalị ime ndị a omume ha kacha nwere na mgbe ihe ndị magburu onwe N'ihi uche mara bụghị naanị gị, kamakwa gburugburu ikom!