Ịgbatị onwe tupu ọzụzụ

Ghara ise muscle n'oge enwekwukwa ọzụzụ, na iji zere mmerụ nke nkwonkwo, ọ dị mkpa na-ebu ndinyanade mbịne omume. Ha na-amanyere bụ iwu mmeghe akụkụ nke ọzụzụ na-akwadebe ozu nke ukwu nchegbu. Mgbe competently rụrụ ọkụ na-elu-ọ bụghị nanị na ebelata likelihood nke ọjọọ, ma na-enwekwu irè nke isi akụkụ nke ọzụzụ. Rụrụ preparatory omume ọkụ n'ihu omumu maka 5-12 nkeji. Ị kwesịrị ị na itinyekwu oge ya, ma-agha n'ihi na ọtụtụ ọzụzụ nwere ike ọ gaghị ezu.

N'oge na-ekpo ọkụ na-elu-na ụba ọbara aka n'uru ifịk ifịk ọnọ na oxygen na mkpa nri. Mgbe "oyi" uru na-merụrụ ahụ, adọwa akwara na muscle emep uta eri.

Okpomọkụ nwere ike dị iche iche. Ọ na-adabere ihe ga-eme osompi. Ọ nwere ike iso nke otu omume dị ka isi mgbagwoju, ma nke nta ike. Ọ na-atụ aro na ndinyanade mbịne omume niile muscle iche iche nke ahu.

ịgba mwe mwe ọsọ mmega

Zuru okè n'ihi na Okpomoku elu uru ga-ihe dị mfe na-agba ọsọ. Ọ nwere ike na-rụrụ ma n'ime ụlọ na n'èzí. I nwere ike na-agba ọsọ na osooso obbegat dị iche iche ihe ma ọ bụ racks. Magburu onwe kwadebe maka abịa ibu-agba ọsọ na ọzọ ejection-atụ (ma ọ bụ azụ) ogologo ụkwụ. I nwere ike na-agba ọsọ na elu na-ebuli elu apata, ala ụkwụ na Ibulite mmegharị nke azụ. Na-agba ọsọ Side nzọụkwụ ọma tọọ uru. Ọ na-agba na-ekpe ma ọ bụ aka nri (uzo).

"Lezginka"

Akpụ akpụ cross-nzọụkwụ, ọ bụla atụgharị saidwees. Ọ na-agba dị ka ndị a: ekpe ụkwụ mgbe na-aga n'ihu n'akụkụ aka nri skrestnye enịm n'azụ ma ọ bụ n'ihu nri. Ma o nwere ụkwụ aka nri naanị kpere a ije na nri. The otu nwere ike mere na n'aka ekpe.

Na-ekpo ọkụ na-elu-na-egosipụta maka ogwe

1. Ndokwa ụkwụ adịghị kwa n'ọtụtụ ebe na e kpere ọchịchọ na-atụ, na-emetụ n'ala na mkpịsị aka gị. Hulite, bịada ahụ azụ. Na nke a, na ụkwụ - maka ubu obosara iche. Ndị a ịgbatị onwe emesapụrụ uru nke azụ na azụ nke na apata na n'ubu belt.
2. itughari ogwe aka na toso weturu n'ihu. Ka ibe na aka nri gị na mkpịsị aka nke ekpe ụkwụ, mbịne ahụ, mgbe ekpe aka-kpaliri perpendicular aka ahu n'azụ. Mee otu ihe ahụ maka ndị ọzọ na ogwe aka na ụkwụ.
3. Tinye gị aka n'azụ gị isi na-eme n'akụkụ bends, na-agbalị na-emetụ n'ikpere aka hip.

Omume ụkwụ

1. zuru okè ihe omumu nke na-ekpo ọkụ ụkwụ - mahi. Ha nwere ike rụrụ na aka, ma ọ bụ azụ na-apụta. N'ihi na mma ibu ya ala, mma inwe a nkwado maka aka, n'ihi na ihe atụ, na-adabere na oche ma ọ bụ mgbidi Ogwe. N'ihi ya, ahụ ga-enwe nguzozi na-anya ọkụ elu uru ga-enyere.
2. Ọ bụrụ na ndị mbụ na-ekpo ọkụ na-elu-omume nri, i nwere ike igosi ndị na-esonụ omume emesapụrụ: ahụ gbawara (untrained na-eme egwuregwu pụrụ ịrụ polushpagat), na-agbalị nditop ke aka n'azụ ya. Ọ bụrụ na ị nwere ike ime na ya, dị nnọọ na-enwe ike na-emetụ ndị na mkpịsị aka nke na-abụghị aka. Gbanwee aka. Ogwe n'otu oge idebe a guzozie, ubu ya ịgbatị na agbatị.
3. Ezigbo okpomọkụ na uru nke na apata ọgụ. Ha nwere ike mere ka n'akụkụ ma ọ bụ azụ na-apụta. Ụkwụ ga-enịm dị ka n'ebe dị anya n'ebe onye ọ bụla ọzọ. Ogwe zigara ekpe ụkwụ mgbe na-egbu kwesịrị abụọ ma ọ bụ atọ springy squat, ahụ agbanwerịta ibe-nri, na-agba mmiri squat n'akụkụ a.

All ndị a nhọrọ nwere ike ji mee ka ịgbatị onwe na mgbatị klas, n'ihi na ihe atụ, na ụlọ akwụkwọ.