Kalori akwụkwọ nri: Atụmatụ nutritionists

Food - ole nke okwu a! Ọ bụ ihe ọ bụla mberede maka ọtụtụ ndị mmadụ, digestive usoro bụ akin ka afọ ojuju nke mmekọahụ. Foodies nwekwara ike ga-aghọta, n'ihi na ha adịghị agbasaghị "jupụta" afo a na-ewepụ na obi ụtọ nke onye ọ bụla mpempe! Ma, gịnị banyere ifelata? N'ihi na ha, ndị mbụ na-akpata - ọ bụghị uto na kalori ọdịnaya! Akwụkwọ nri ha - nke a bụ a panacea, ma, ọ bụghị a ntaramahụhụ! Mgbe niile, ọ bụ ike iji kwadebe tọrọ ụtọ na mbụ. Ahihia dị mma nke a na ihe ụdị ya nwere ike igosi na table?!

Ihe anyị na-ekwu okwu?

Ya mere, ihe bụ akwụkwọ nri? Kalori ọdịnaya nke a ísì ogwu dịtụ obere - na 23 kcal kwa 100 grams. Ma nke a abụghị naanị gbakwunyere. Akwụkwọ nri bụ ma bara uru na-emerụ na osisi, nke na-nwere ike dị na ubi na na shelves. Ugbu a ọ na-ejide elu na-ewu ewu nke dil na pasili, ọ bụ ezie na mbido nke herbs ka a ole na ole ndị mmadụ mara. Akwụkwọ nri n'onwe ya - bụ kwa afọ ogwu, nke bụ nke genus akwụkwọ nri, amaranth ezinụlọ.

N'etiti akwụkwọ nri bụ ihe kasị nkịtị na-edozi umu. Na anụ akwụkwọ nri na-achọta na Asia, na ebe obibi na a osisi na-ewere Persia. Na 6-7 narị afọ AD akwụkwọ nri m nọ na China, e nyekwara aha "Persian akwukwo nri". Almost 6 ọtụtụ narị afọ, ọ "na-eje ije" na Europe, na mbụ detụrụ ya na Sicily na Spain. Ebe a na-emezu osisi na nkọ osisi. Itunanya bu na, a n'ụdị a na-echefu. Na Italy, akwụkwọ nri na-ewere spring herbs na-na tebụl n'oge Rịọtaara. Na Russia, ọ bịara na narị afọ nke 18 na dịwo weere nri nke oké ozu. Eze hụrụ n'anya akwụkwọ nri na àkwá na tost.

Elu na ọnụ ọgụgụ

Kalori ọhụrụ akwụkwọ nri na-eme ka ọ na-adọrọ adọrọ n'ihi na ndị mmadụ na-achọ ibu ibu. Kemmiri epupụta nke osisi na-nnọọ ụtọ na n'ụzọ zuru okè gawara uto nke ọtụtụ salads na-ekpo ọkụ efere. Abamuru na Harms nke osisi na-ekpebisi ike site na ya chemical mejupụtara. Ya mere, ihe na-enye ahụ anyị na akwụkwọ nri? Energy uru kwa 100 grams bụ 23 kcal. On otu òkè akụkọ ihe 8 grams nke protein, 39 grams nke abụba na 4 grams nke carbohydrates. The osisi nwere nnukwu ego nke vitamin, macro- na microelements. Karịsịa, ọ bụ isi iyi nke calcium, magnesium, ígwè, manganese, ọla kọpa na sodium.

ụfọdụ Uru

Na nke a enigmatic ahihia nwekwara phytonutrients na gbochie ntoputa na mmepe nke kansa etuto ahụ. Ha adịghị ekwe ka mkpụrụ ndụ na-akpali na a dị iche iche ụdị. ize ndụ cell ibu agaghị ekwe omume. N'ihi na ọbara clotting bara uru vitamin K, nke na-enyere aka banye calcium. Akwụkwọ nri nkanka osteoclast mmepe, n'ihi nke ọkpụkpụ ibu na-emebi emebi na ezé na-amalite na-rụrụ. Ke akpa ilekiri, o yiri ka ọ bụghị otú mma maka ya Njirimara nke akwụkwọ nri. Kalori ọdịnaya kwa 100 grams, ikekwe, ọ bụghị nnọọ ukwuu, ma ọdịnaya nke bara uru protein mwute. Ma, ebe ọ ga-ahụ kwuru na osisi bụ nke ọma anabata okpomọkụ omume, ya mere ya uru ga-anọgide na otu n'ụdị ọ bụla!

maka mgbaze

Ọ bụrụ na ị na-etinye na-ebute ụzọ kalori, akwụkwọ nri bụ ihe magburu onwe isi n'ihi na e guzobere nri, ma na-adabere naanị na ọ bụ ọ dịghị ihe ọzọ iju. Osisi dere ahụ na ọ bara uru bekee, na ndapụta ize ndụ nsí na wastes, mmetụta dị mma na obi na ọbara arịa, ụbụrụ na imeju. Ke adianade do, akwụkwọ nri nke ọma nwetaghachi mee nke ike na vitality. Ma ọ nwere ike dochie niile dị oké mkpa ọcha, nke mere na ihe oriri ga-dịgasị iche iche na appetizing.

nri

Gịnị ga-a nri na a ọsọ ọsọ? Olee otú ihe a ọhụrụ salad nke akwụkwọ nri, yabasị, kukumba na ude ihendori? Dị otú ahụ goodies esi nri ngwa ngwa na mfe. Isi ihe na-akpata mgbe nri bụ ala kalori. Akwụkwọ nri rvom aka, otú o nyere ihe ọṅụṅụ. Tupu ya na-asa na nkụ ha na a akwụkwọ towel. Ọkara finely chopped eyịm ma fesa a obere nnu nro. Ị nwere ike tinye a nku green eyịm, nke ga-bee n'ime obere iberibe. Cucumbers bee n'ime okirikiri, na niile Efrata na-etinye ọnụ na a nnukwu nnukwu efere. Ugbu a na-atụgharị ude ihendori, nke bụ ihe kasị mfe, kwa. N'ihi na ọ ga-mkpa a home ala-abụba bred, mustard, a obere anuahade garlic na olive mmanụ. All ikpokọta na mix ọma. Chilled ihendori bụ njikere maka ojiji. Na caloric ọdịnaya ọ bụ ọtụtụ "mfe" Mayonezi ma ọ bụ ọ bụla analọg zụrụ.

na-asa ala

Na-atọ ụtọ salad nwere ike asa ala na a-enye ume ọhụrụ ihe ọṅụṅụ na dabeere na otu ọnyà osisi. Ihe ọṅụṅụ nke akwụkwọ nri na-ebelata ike ọgwụgwụ na aka iro ụra. Ọ bụrụ na ị na-eme na-enweghị ọzọ Efrata, ọ ga-anọgide na otu kalori ọdịnaya. Akwụkwọ nri, site ụzọ, na-ọma jikọtara na ihe ọ bụla ọzọ ihe ọṅụṅụ, otú i nwere ike jikọọ na ọ nụrụ ụtọ, n'ihi na ihe atụ, apple ma ọ bụ kukumba. Nke a bụ nnọọ uru n'ihi na-eme egwuregwu. A ga-enwekwa ezigbo anya site na mmetụta nke ụlọ ọrụ na-arụ ọrụ, dị ka ihe ọṅụṅụ-akpali pancreas, na apụta nsia microflora. Na mberede, akwụkwọ nri na-egbochi akụrụ nkume, calms ụjọ usoro, na-alaghachikwuru ala. Ya mere, nke a bụ n'ụzọ nkịtị Elixir of ọma na ọnọdụ!

Nri abalị na a ọsọ ọsọ

Anyị na-anọgide na ike efere dabeere na eluigwe na ala ogwu. Ugbu a, na-agbalị gbakọọ kalori ofe na akwụkwọ nri. Ọtụtụ herbs na ofe anya bụghị nnọọ aesthetically ụtọ, ya mere ọ dị mma ka esi ofe. Nke a ga-achọ a anụ efere. Ị nwere ike iji ọkụkọ, ọ bụ obere calorie. Ose mkpa arugula. Ọzọkwa bara uru lettuce, abụọ poteto, eyịm, garlic, mmanụ (ọkacha mma olive mmanụ) na oge nụrụ ụtọ. All vegetables ga-ebipụ na obụpde. Eyịm na garlic nwere-eji ighe ke butter, wee tinye n'ozuzu ibu ibu. Njikere Mike ofe eji a blender na-eje ozi ozugbo. Ị nwere ike ịgbakwunye ude na ofe, ma ọ ga-ukwuu dịkwuo caloric ọdịnaya. Ihe bụ isi Ntụziaka maka "esiri" ka 62 calories kwa 100 grams.

Fans nke goodies

Ibute esịk ajụjụ nke nri ma na-agbalị ka esi nri a n'ezie eze efere - achịcha na akwụkwọ nri. Kalori ya, site ụzọ, ọ bụghị dị ka ukwuu dị ka nwere ike na-atụ anya na - dị nnọọ 153 calories kwa 100 grams. Ọ bụ ọbụna na ọ bụrụhaala na achicha ga-atụkwasịkwara na butter. Ị nwere ike na-eme na-enweghị ya, ma mgbe ahụ na achicha ga-atụfu ụfọdụ nke ya nro na ịma mma. Akwụkwọ nri dị mkpa ka Mike, flavor raw egg, grated cheese. Site arọ cheese na-kwukwara, ihe niile na-ọma kneaded. Ka ọ dịgodị, i kwesịrị tụgharịa na puff achịcha dị iche iche. Onwere, ị nwere ike ịzụ njikere mere, na i nwere ike ngwa ngwa esi nri ya n'ụlọ si ntụ ọka, butter, nnu, na obi cheese.

Mgwakota agwa a na-akpọrepu na ụdị, promazhte mmanụ na ebe n'elu nke ndochi. The n'ọnụ nke mgwakota bụ enịm ke n'elu na n'okpuru achịcha na oven maka ọkara otu awa. Njikere achicha amama na-atọ ụtọ na nnọọ flavorful. Ọ nwere ike na-enye na tii ma ọ bụ iri na-ekpo ọkụ na oyi na-atụ vprikusku. I nwere ike belata kalori ọdịnaya. Akwụkwọ nri nwere ike na-nnukwu nke ndochi, ma ọ bụrụ na ị na-ajụ ịnara cheese na cheese dị ukwuu dị ka o kwere omume ìhè. Enweghị egg nkochi ime akwa calories ga-ọbụna na-erughị. Ma, ọ ga-efu. N'ezie, ọbụna isi Ntụziaka bụ ihe ijuanya na mfe, ma n'otu oge ahụ na-eju afọ nhọrọ nke mmiri. Ndị dị otú ahụ a achicha ṅụrịa n'ụlọ gị na ndị ọbịa na-agba ọsọ na a cup tii.

Ọ ga-adị ka nke zuru okè na ngwaahịa? Ma ọ dịghị, na ọgwụgwụ nke isiokwu ga-kwuru a ọnụ ọgụgụ nke contraindications na ojiji nke akwụkwọ nri. Na nke a osisi a otutu oxalic acid, nke bụ ihe ọjọọ n'ihi na ahụ ike nke nwanyị na mkpịsị aka, ma ndị mmadụ na-ata ahụhụ si na ọrịa na nke akụrụ na eriri afo. Akwụkwọ nri na-adịghị echekwara maka a ogologo oge - a kacha nke ụbọchị abụọ. Mgbe oge a, ahihia bụ na-abaghị uru.

N'eziokwu, ndị akwụkwọ nri ga-achọkwa na anụ, ọkụkọ ma ọ bụ anụ ezi. Ebe ọ bụ na osisi na-enyere aka na absorption na mgbaze ewuli. Oké oriri nke akwụkwọ nri nwere ike ịkpata adịghị anabata, nke mere na ụfọdụ kwesịrị ịma.

Akwụkwọ nri agaghị ekwe omume maka rheumatism, gout, imeju na-na biliary tract. Mgbe akụrụ ọrịa nwere ike iri inine nanị na mmiri ara ehi, na mgbe oge na dọkịta. Ọ bụrụ na a ịnọkarị otu ebe, na ihe ọṅụṅụ nke osisi na-egosi na a di na nwunye nke ugboro n'izu, ma zere amụba nsogbu. Ebe a bụ ihe na-akpali osisi - na akwụkwọ nri! Rie na ịkpachara anya, nke mere na o wee na-erite uru!