Kedu ihe bụ mmiri avitaminosis? Mgbaàmà na ụzọ isi na-alụ ọgụ

N'ikpeazụ, ọ bịara na mmiri ahụ, anyanwụ pụtara, mana ... ọnọdụ na ọnọdụ ahụ ike dị n'okpuru nkezi, na nlele na enyo anaghị amasị. O yikarịrị ka ị nweghị ezigbo vitamin. Ahụ anyị bụ usoro dị mgbagwoju anya, nke sitere na ụkọ ogologo oge nke otu akụkụ nwere ike ịrịa ọrịa. Nke a bụ eziokwu maka vitamin, kwa. E kwuwerị, ihe ndị a na-arụ ọrụ dị oke mkpa. Ha na-ekere òkè na usoro nchịkọta nke usoro ahu na ihe omumu, ya mere o doro anya na enweghi otu n'ime Ndị na-eme ihe na-eme ka a ghara ịchọta aha. Enweghị ma ọ bụ enweghi vitamin n'ime ahụ a na-akpọ "beriberi". Na mgbe mgbe, a bụ ọnọdụ nke mmiri. Spring beriberi - a oke uba. Ihe mgbaàmà ya dị na 60-90% nke ndị mmadụ. O yiri ka ọ ga-aga dọkịta n'enweghị ihe ọ bụla, ma ala ahụike bụ ihe arụ.

Mmiri avitaminosis. Mgbaàmà

• Ọnọdụ nke ike ọgwụgwụ, ala ụra, ike ọgwụgwụ.
• Peke peke akpụkpọ, dull ntutu, kenkuwa mkpa mbọ.
• Agba ọbara goms, cracks nwere ike ịpụta na akụkụ ọnụ, nke agwọ agụghị oké.
• Anya ahụ na-ebelata, karịsịa ma ọ bụrụ na enwechaghị ọkụ (na mgbede).
• Belata ịta na anya, ebe nchekwa impairment.
• Mmebi nke ọrịa ndị dị ugbu a, enwere ike ịdị jụụ.

Ụzọ kachasị ịdabere na ya iji zere ọnọdụ a ma ọ bụ laghachi azụ - ịmepụta nri zuru ezu. Na oyi, a na-anwa anyị site na "ngwaahịa unhelpful", nke gụnyere pasta, ngwaahịa na-eme achịcha, ngwaahịa ndị a kwụsịrị, anụ. Na ihu igwe oyi, ọ dị ezigbo mkpa ịghara ichefu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Mgbe ahụ ị gaghị ata ahụhụ na mmiri. Akwukwo avitaminosis zuru oke "emeso ya" site na ezi uche na ezi uche maka ihe oriri. Ụzọ a dị ọtụtụ Ọ dị irè karịa ịṅụ ọgwụ ma ọ bụ vitamin complexes. Ọ bụrụ na enweghị ohere ịmepụta ihe oriri, mgbe ahụ, ọ ga-ekwe omume ma dị mkpa iji vitamin mee. Ma ọ dịghị ihe dị mma karịa ngwaahịa ndị dị na ya.

Iji mee ka ọ dịkwuo mfe imeri erughi vitamin mmiri, ọ dị gị mkpa inwe echiche nke vitamin ndị na-eri nri bụ:

Vitamin A: karọt, tomato, beets, ugu, red-ede ede, apricots, ọka, nettle.

B vitamin: B1 - mmiri, barley, osikapa, yist, anụ ezi na beef, mkpụrụ, egg nkochi ime akwa, na legumes. B2 - mmiri ara ehi, anụ, azụ, yist, akwụkwọ nri ọhụrụ, ọka (iji chekwaa vitamin a, ihe dị n'ime ala dị mkpa).

Vitamin C: citrus mkpụrụ osisi, rosehips, nwa currant, apple, oké osimiri buckthorn, strawberry, strawberries, elu, kabeeji, poteto, sọrel, red ose.

Vitamin D: mmiri ara ehi na ngwaahịa, iyak mmanụ na elu ọkwa red azu, nkochi ime akwa na butter.

Vitamin E: bilie hip, egg nkochi ime akwa, akwụkwọ nri, ihe oriri na mmanụ.

Iji kpochapụ ma ọ bụ ka ị ghara iwepụta mmiri vitamin, i kwesịrị iri nri. Nke a pụtara na kwa ụbọchị ihe oriri gị kwesịrị ịgụnye ihe oriri niile. N'ụwa ọ dịghị ngwaahịa ọ bụla nwere ihe niile dị mkpa maka ndụ, ya mere, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka, mmiri ara ehi, na anụ kwesịrị ịnọ na menu kwa ụbọchị. Karịsịa na oyi na mmiri, mgbe mmiri avitaminosis na-adabere na mmiri.