Kpebisie ike na kalori sugar

Ajụjụ nke otú ọtụtụ calories na sugar, bụ ezi eke. Mgbe niile, nke a ngwaahịa na-gụnyere ọtụtụ ndị desserts na pastries, tii na kọfị anyị na-aṅụ, kwa, na-agbakwunye sugar na ha.

Sugar bụ a carbohydrate (ọcha), nke na-adị mfe etinye obi gị dum site na ahụ mmadụ.

Girls, na-achọ ike na ezigbo ọnụ ọgụgụ, na-achọ ịmata ihe bụ caloric ọdịnaya nke sugar na a nyere olu. kpaliri:

• otu narị grams nke sugar nwere 380 calories
• na a tablespoon - 120 kcal
• na teaspoonful - na iri atọ calories.

Ndị a data na-ezo aka na mbụ anyị sugar na-mere si beets. Dị ka okpete sugar, na calories bụ ihe na-adịghị mkpa ike nke na-erughị 370 calories kwa narị grams.

Ọ bụrụ na anyị na-atụnyere ndị a abụọ ụdị nke sugar (okpete na biiti), na biiti nhọrọ bụ ihe enriched na nri, ọ bụ ezie na ọ fọrọ nke nta otu kalori sugar. Ọ dere ígwè na calcium, magnesium, potassium, wdg

Iri sugar, calories a ga-atụle na ndabere nke ngwaahịa na nke ọ na-ẹdude. Dị ka ihe atụ, tii kalori - 0,1 kcal na kalori tii na sugar - 28,01 kcal. Nke a bụ ikpe ma ọ bụrụ na onye teaspoon kwukwara. Ma na-emekarị anyị na-etinye na ihe ọṅụṅụ na ihe abụọ ma ọ bụ ọbụna ihe niile atọ spoons.

The norm nke carbohydrates na kwesịrị ịnara ahu - otu narị na iri atọ grams kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-eso nke a na-achị, mgbe ahụ ị ga-enwe nsogbu ọ bụla na ibu ibu.

Caloric ọdịnaya nke sugar bụ ezi elu na mgbe ụfọdụ anyị na-echefu banyere ya na ihe eziokwu ahụ na-World Health Organisation na-atụ aro na oriri nke sugar bụghị karịa iri percent nke ngụkọta ọnụ ọgụgụ nke calories iwesa kwa ụbọchị.

Iji competently na echiche ziri ezi mejupụtara nke menu, ọ dị mkpa iji mara ndị na-esonụ:

na fairer mmekọahụ abụghị na-achọsi ike na-eri ihe karịrị isii tablespoons (tii!) kwa ụbọchị. Ọ bụ banyere iri-na-ise na narị grams ma ọ bụ calories.

Men na-adịghị ekwe ka na-amụba a na ọnụego site fọrọ nke nta ọkara. Ha nwere ike iwesa itoolu spoons (ọzọ, na tii!) Of sugar kwa ụbọchị, nke ga-ikere 37,5 t. ma ọ bụ otu narị na iri ise calories.

N'ihi spravochki: otu ụtọ ụfọdụ mmiri (soda) karama nwere isii na iri spoons (tii) nke sugar ya mejupụtara. Gụọ otú ọtụtụ calories i nwere ike na-aṅụ!

Caloric ọdịnaya nke sugar na ihe oriri ndị ọzọ:

• na swiiti nwere iri na isi na percent sugar
• kuki, pastries na achịcha - iri na atọ percent nke sugar
• ọṅụṅụ na mkpụrụ osisi ndị na - iri percent sugar
• bred, ice ude - itoolu pasent nke sugar.

Ọ bụ ya mere ihe niile ndị dọkịta ike dụrụ belata oriri nke sugary oriri na pụrụ iduga ibu oké ibu. Mgbe na n'ime ahụ mmadụ, na sugar-eme ihe ókè.

Na ndị mmadụ, a na ngwaahịa a na-akpọ na-acha ọcha ọnwụ, nke Otú ọ dị, adịghị anya site eziokwu (ma ọ bụrụ na eri na-akparaghị ókè quantities). Nlele na ụmụ anụmanụ na-egosi na e nwere a na nduzi na sugar, ma sayensị na-erubeghị pụtara na na-adịghị n'onye ezi omume.

Ọ bụrụ na ị na-apụghị idi-enweghị ụtọ, nke ikpe ị ga mụta ịchịkwa ya mmanya, ọ bụghị iji nweta na-enweghị isi arọ.

E nwere ọtụtụ ihe di iche iche nke-atọ ụtọ ndị nọ n'ọnọdụ nke ngwaahịa na nke ọnụ ọgụgụ nke ndị calories nwere, na-emekarị, bụ otu narị na iri ise na otu narị grams. Ma, ebe a anyị ga-echeta na ọ bụ nanị bara uru eke sugar nọ n'ọnọdụ, nke bụ bụghị sịntetik.

Icheta ihe ndị na-ezighị ezi mmetụta nke sugary oriri na ahụ anyị, anyị na-ekwesịghị ichefu ihe niile ahụ na uru na obi ụtọ na anyị na-enweta site na-eri ihe na ato uto. Sugar bụghị nanị na-akwalite mma mgbasa, ọ na-egbochi e guzobere mbadamba nkume ndị e na ọbara arịa, na-enyere iji gbochie wetara ọrịa ndị dị otú ahụ dị ka ogbu na nkwonkwo.

Na-atụ aro site na dọkịta na iri isii grams nke ngwaahịa kwa ụbọchị bụ ojiji, ma dị ọcha n'ụdị ma ọ bụ dị ka akụkụ nke ndị ọzọ na ngwaahịa.

Dị ka ihe atụ, a mmasị chocolate mmanya ga-enye ahụ anyị na iri isii calories, ma ehi anya - a ngụkọta nke iri. Ya mere, e nwere ihe na-eche banyere.