Mere crunches ikpere mgbe squatting?

Mgbe ọbụna nnọọ na-eto eto mgbe ekwe aka na ụkwụ nwere ike inye nnọọ senail crunching nkwonkwo. Ọ bụghị nnọọ obi ụtọ ihe omume nke onye na ya gburugburu ebe obibi. Mere crunches ikpere n'oge squat nwere ike iche iche - si kpam kpam ọcha ka nnọọ oké nsogbu ahụ ike.

Ihe mbụ mma ịtụle n'ihe banyere okporoko na nkwonkwo, karịsịa ikpere - bụghị nke ukwuu nnu ị na-eri. Na-emekarị, ndị kasị dị mfe mere mere crunches ikpere mgbe squat bụ ngafe nnu, nke a na-edebe ke nkwonkwo na-akpalite na ịpị ụda mgbe ụgbọala. Na nke a ị ga-agbalị a obere bit na-agbanwe nri. Salt bụghị n'ihi na ihe ọ bụla a na-akpọ "na-acha ọcha Smer" oké oriri nke ọ na-adịghị erite uru ahụ ahụ, ya mere ọ dị mma iji belata ya oriri nke ihe oriri a kacha nta.

Ọzọ mere crunches ikpere n'oge squat nwere ike ịbụ a ịnọkarị otu ebe. Ọ bụkwa bụghị ihe ọhụrụ ndị a ụbọchị - na ọtụtụ ndị bi n'obodo ama ama n'ime ụgbọala nke ha, na-arụ ọrụ n'ọfịs na-eleghara anya ọbụna obere n'ọnọdụ dị iche iche. Na n'efu - niile ihe ndị a akpasu bụghị nanị ọnọdụ na-achọghị na nkwonkwo, ma na-ntoputa nke ngafe ibu ibu. Ma, ọ na-enwekwu ibu na ikpere nkwonkwo na-eduga ná a crunch. Na nke a na-achọ a nleta ihe endocrinologist, onye ga-ahọpụta ndị ụzọ normalize na metabolism ma belata ibu nkịtị.

Ma, iche site n'elu-e kwuru nsogbu, nke nwere ike ịbụ ihe mere na a ikpere crunches na squat, e nwere ọtụtụ obere nkịtị pụrụ ime ka a dysfunction. Dị ka ihe atụ, a yiri onu n'akparamagwa ndị mmadụ aka na weightlifting, powerlifting, ibu ọzụzụ. Ọzọkwa, ọ bụghị ihe ọhụrụ ndị na-arụ ọrụ mgbe nile ebuli igwe. Na nke a, enyemaka bụ naanị mgbanwe nke ọrụ. Ọ bụrụ na dọkịta na-egosi na a onu na-kpatara mgbanwe nkwonkwo n'ihi nke mgbe nile na-atụ ihe, mgbe ahụ, na ọgwụgwọ ga-agaghị eme ka pụrụ iche proc - ụba ibu ga-ebibi ya n'ihu.

Ọzọ mere crunch na ikpere nkwonkwo nwere ike ha hypermobility. Nke a bụ ọrịa e ketara eketa na-achọ ọgwụgwọ na a n'ụzọ kwesịrị ekwesị e mere omume, mgbazi ọmụmụ oriri, na site n'oge ruo n'oge - iyi nke pụrụ iche clamps, ikpere pad.

Ọfọn, ma ọ bụrụ na esonyere ndị crunch na -ewute ikpere mgbe squatting, ọ dị mma ịtụle: ọ bụrụ na ị natara gara aga unan nke akụkụ a nke ahụ? Na nke a, ọgwụgwọ kenyere ndị dibịa, dabere na ọdịdị nke mbụ mmerụ - ndinyanade mbịne, meniscus ọjọọ, ihe ọjọọ. Ọtụtụ mgbe ọ na-agụnye a-ezu naanị ike, na mgbe ụfọdụ n'ịwa ahụ.

Ma na ihe omume na mkpali usoro - na ihe mere na-ewute ikpere na flexion, ọgwụgwọ na-rụrụ hondroprotektorami-ọgwụ ọjọọ (maka iweghachi cartilage), physiotherapy (electrophoresis magnetotherapy), ma na-eji a pụrụ iche egwuregwu mmega. Ọ-emekarị ogbu na nkwonkwo, synovitis, rheumatism ndị ọzọ pathologies nke ikpere.