Mmega "The Hammer" - a oké ụzọ imipu ezu oke na mara mma aka.

Ọtụtụ mgbe, na-amụ ya, i nwere ike ịnụ ọkọlọtọ na-agwụ ike ajụjụ: "Olee otú m nwere ike imipu elu biceps?", "Gịnị mere m aka n'ihi na a ọnwa ole na ole na-adịghị na-eto eto?", Wdg Ọ ga-aghọta na biceps - na muscle na pumped incredibly ike, otú .. onye ọ bụla kwesịrị abịaru nso ọzụzụ n'otu n'otu aka. Ihe atụ, ụfọdụ ndị mmadụ nwere oké biceps etolite nanị na isi omume, ebe ndị ọzọ - si omume na-akpa iche, nke atọ dịkwa mkpa eri oké nri na ndị na ndị ọzọ. N'isiokwu a, anyị ga-atụle ihe omumu na-abụghị nanị na isi, ma mgbe mere n'ụzọ ziri ezi, na-enye magburu onwe mkpuchi biceps.

Iji malite, ka anyị lee ihe bụ muscle otu mmega emee ka anya doo "Hammer". Isi ibu arọ, n'ezie, bụ biceps, kamakwa nnọọ ike rụọ ọrụ na-aka. Mmega "The Hammer" ime n'etiti ndị biceps mgbatị. Ọ kasị mma na-amalite na mmejuputa nke akụkụ a nke lifts ma ọ bụ sere-acha ọkụ, na mgbe ahụ na-eme ihe "Hammer" na rụchaa ọzụzụ na a bench curls Scott ma ọ bụ lekwasị eweli dumbbells mgbe ala. Nke a mmega nwere ike ma beginners na ọkachamara bodybuilders.

Usoro nke omume a dị mfe ọbụna a mbido, isi ihe - igbachi gị elbows. Beginners na-atụ aro ka pịa ha aka ahu na-enye ndị kasị ziri ezi trajectory ngagharị. Dumbbells lee ka ọbụ na-eduzi n'ime, ụkwụ ka ubé mkpafa karịa ubu n'obosara, na-agbatịnụ gị azụ na-amalite na ihe omumu. Na eloda gị ebuli otu ogwe aka nke na dumbbell fọrọ nke nta emetụ n'ubu, igbachi ogwe aka na a ọnọdụ maka a gbawara n'etiti abụọ, mgbe ahụ, elo ma laghachi amalite ọnọdụ. Tinyegharịa dum usoro nke abụọ n'aka.

E nwere ihe ole na ole ndị ọzọ ọdịiche nke a mmega. Ka ihe atụ, i nwere ike igosi biceps curl abụghị na akara, na n'otu oge ahụ. Nke a na nhọrọ na-akasị ji site ọkachamara, n'ihi na beginners na-eme ga-enwe ike ime ihe kwesịrị ekwesị Usoro. Ọzọ nhọrọ - esi magbuo n'ime, na bụghị ẹbiet ọ bụla ọzọ. Na ndokwa a, na-emesi ike na-gbanwere site na mpụga mmega biceps doo n'ime. Na ọ bụrụ na-adịghị ka ndị na ahịhịa na-ahụ n'elu, dị ka ndị dị otú ahụ arụmọrụ kpamkpam wepu ibu si aka akụkụ na mpụta nke biceps.

Dị ka e kwuru n'elu, ihe omumu "The Hammer" nke kacha arụmọrụ ga-rụrụ n'etiti a mgbatị. Ọ bụrụ na ị chọrọ site na nke a mmega wuo muscle, mgbe ahụ, ịrụ si 3 5 tent nke 8-10 ugboro. Ọ bụrụ na ị na-eji ihe omume a na "imecha" ná ngwụsị nke biceps mgbatị, igosi onye ọ bụla n'ime obibia ugboro 50, ma ọ bụ 2-3 tent nke 15-20 ugboro. Mgbe ikpeazụ ugboro ugboro bụghị mgbe niile kwere omume ime ihe omumu n'ụzọ ziri ezi nyochawa, otú i nwere ike ime ka obere mkpatụ ahu.

Mmega "The Hammer" - a oké ụzọ imipu ezu oke na mara mma aka. Ọ bụrụ na ndị mesikwuru ọzụzụ na barbells bụghị na-eto eto biceps, dumbbell ga-aghọ eriri nchebe, na ị na-n'ala.