Olee otú ime ka irè-ebuli barbell biceps?

Sports Ụlọ Nzukọ Alaeze na ndị mmadụ jupụtara na obodo ndị na-eme egwuregwu na ndị na-achọ nwere a mara mma ọgụgụ. Ọtụtụ ndị na-anọ ruo ogologo oge, ebe ndị ọzọ emecha na-eche na ọrụ a na-adịghị ona ha. Ma niile edemede nke ndị mmadụ na-egwu egwuregwu Ụlọ Nzukọ Alaeze, na ikpokọta otu mmega. Otu n'ime ha - na ọ na-eweli barbell biceps.

Olee otú anya ga-enwe ọganihu?

Ọbụna ndị na-abịa mgbatị maka oge mbụ, na a ọsọ ọsọ na-amalite ihe omume a. Biceps - Biceps muscle nke ubu-ọkiké. Otu a nke muscle esiwọrọ bụ ụdị ihe atụ nke ike na ịma mma nke nwoke ahụ. Ọ bụ ya mere tupu beach oge na ụmụ nwoke jighị ọsọ na projectile ịrụ eweli barbell biceps.

Ndị dị otú ahụ bụ n'ezie irè n'ihi na ngwa mmepe nke biceps muscle. Ihe ọzọ bụ na ngwa mmepe - a rụrụ echiche. Ọhụrụ so na-ike egwuregwu na-emekarị na-atụ anya na ya pụta mgbe mbụ ọzụzụ. Ma ahụmahụ na-eme egwuregwu maara nke ọma na nke akwara adịghị na-eto eto dị ka ngwa ngwa dị ka ha ga-achọ. Na kwesịrị ekwesị oriri na-edozi na ezigbo mode nke ụbọchị a ga-enwe ikwusa nanị mgbe afọ nke ịdị uchu ọzụzụ. N'ezie, ọ bụla ozu dị iche iche, Otú ọ dị, mgbe ọ na-abịa uto nke biceps, na ihe ọtụtụ dị adịghị eche.

Mgbe m ga-amalite?

N'eziokwu, ka mepụta n'ibuli barbell biceps, mkpa ka ị na-ama nwere ụfọdụ na-azụ ahụ na a ụfọdụ muscle uka. Ya bụ, tupu nbudata na-arụ ọrụ gị biceps, mkpa ka i ruo oge ụfọdụ na ọzụzụ na-elekwasị anya nanị na isi omume, ikwe ka ike otu nnukwu muscular "ọkpụkpụ". Mgbe ahụ ị pụrụ "jisie" nke biceps.

Basic omume ikpokọta mmepe nke ọtụtụ nnukwu muscle iche iche. Ha na-ji shells na a ibu arọ, nke na-akpali muscle ibu.

Eweli barbell biceps - a iche mmega na a projectile. Ha na-ji eziokwu na-etinye uche niile ibu na otu muscle otu, dị ka na-akpa iche ya na ndị ọzọ. Ya mere, mgbe ime nke ahụ tent dị mkpa inyocha nnabata ya na ezigbo akụrụngwa.

arụmọrụ Usoro

Ọtụtụ na-eme egwuregwu, maka afọ na-egwu egwuregwu Ụlọ Nzukọ Alaeze, nke kacha arụmọrụ ịrụ eweli barbells on a biceps eguzo. Ọnọdụ a na-enye ohere maka mma ịchịkwa ya ije na-etinye kacha mgbalị.

N'ihi na ihe ịga nke ọma iche nke biceps ga-eji dị ka a projectile barbell na Ezek-n'olu. Na mbụ ọnọdụ guzo elbows ga-erube nnọọ yiri nke ahu. The ubu ga-ịgbatị, ya na ụkwụ ya - ubu-obosara iche. Mgbe doo nke ndị dị mkpa racks ike ịmalite ime omume.

Ime eweli barbells on a biceps eguzo, ọ dị mkpa ka ọ ghara ịkụ. Ọ ga-abụ ihie ụzọ gị elbows n'ebe ahu. Na nke a, ndị ọzọ na mọzụlụ ga-egbochi ndị biceps aka ibu, na-enye ya a egbu. Mgbe mmega dịkwa mkpa ntị ya na-ezighị ezi na-adọ - mgbe shei na-eme si obi na-amalite ọnọdụ. N'ihi na e guzobere nke ume na ntachi obi nke biceps ga-agbatịnụ aka ubé iji nwayọọ karịa ehulata ha.

Ụzọ ndị ọzọ na-arụ

N'ihi na a ọma ọmụmụ nke ndị biceps ubu na-eme egwuregwu na-eji ihe omumu eweli barbell biceps na bench Scott. Ọ-enye gị ohere igbachi gị elbows na a ụfọdụ ọnọdụ na-elekwasị anya dum ibu projectile na biceps.

Nke a ụzọ nke na-arụ ọrụ na biceps a na-emekarị na-eji nanị site ahụmahụ na-eme egwuregwu. Iji zere mmerụ nke n'ikpere aka na nkwonkwo na akwara akaị ndinyanade mbịne omume a ga na-eme na ọnụnọ nke a mma nkụzi.

Laa azu eweli barbell biceps - ọzọ mmega bodybuilders ngwá. Ọ dị iche si classic curls guzo naanị reverse adịgide. Ma nke a zuru ezu na-agbanwe agbanwe nke ukwuu n'ime mmetụta nwere na aka a mmega. Ọ bụrụ na kpochapụwo version abuana naanị biceps, mgbe ahụ, agbara adịgide ibu na na-enweta ihe ubu na ubu-doo uru. Nka na ụzụ atụmatụ nke ihe omume a abụghị a chọrọ bịada ogwe-aka na nkwojiaka. Igbu ya, karịsịa na mbụ, ọ dị mkpa iji a mkpanaka na ala ibu maka mmepe nke technology.

mkpa ịnọgidesi ike

Dị ka e kwuru n'elu, nwere a biceps olu 35-40 cm - adịghị mfe ọrụ. Otú ọ dị, mgbe nile mgbalị nke ndị dị njikere iji zụọ ike n'agbanyeghị na a ọjọọ na ọnọdụ, ma na-aga mgbatị ọ bụla ihu igwe, na oge na-ekwenyere ya pụta.

Mgbe n'ịrụ a mmega, ị nwere ike nweta ihe ịtụnanya n'ezie pụta. Nke a na-akwado site na ụwa ndekọ n'ibuli barbell biceps. Aha ọjọọ Arnold Schwarzenegger ozugbo rụrụ 20 curls na a adade itie na a barbell erikpu 120 kg! Otu ihe atụ nke a na-eme egwuregwu na-enyere aka na-ahụ ụdị ịtụnanya ihe ndị afọ nke ịdị uchu ọzụzụ.