Basic omume - ndabere nke ọ bụla ọzụzụ

Ndabere nke ihe ọ bụla egwuregwu bụ isi omume. Ọ bụrụ na ndị na-eme egwuregwu na-mụtara bụ isi usoro na nkiti nkà, ọ bụ eleghi anya nweta ọ bụla dị ịrịba pụta. Nke a na-emetụta ma ìhè na arọ egwuregwu na ya.

Ke adianade do, ndị bụ isi na omume ndị ahụ na-iji na-ewusi dum n'ozuzu ha, otu ihe omumu bụ na n'ihi na onye muscle iche iche. Dị ka ihe atụ, aka nwere ike mepụtara iji ọtụtụ ụzọ dị iche iche, ma ndị bụ isi na omume nke biceps, triceps na aka ha na-isi.

Gịnị bụ definition nke "isi omume"

Dị iche iche na isi mmalite nwere dị iche iche nkọwa ndị bụ isi bụ omume na-ewu ahu. Nke a bụ n'ụzọ dị ukwuu dabere na ahụmahụ, na-amasị na mkpa ịzụlite lagging muscle iche iche. Ma ọ bụla ikpe, ihe ndị kasị mkpa ndị bụ ndị na omume ndị ahụ na-agụnye karịa ọnụ ọgụgụ nke ndị kasị ibu uru bụ ntọala maka ndụ nke dum organism.

The isi iche iche na-agụnye uru nke obi, na azụ ụkwụ. Ọ bụ ha na onye na-kacha abuana ke kwa ụbọchị ndụ na-ekpebi n'ozuzu development nke ahu. Ya mere, ndị bụ isi na isi omume na-na-iji na mmepe ha.

Ụdị isi omume

The kasị mma omume maka mmepe nke obi bụ bench pịa. Ọ na-akụziri bụghị naanị obi, ma na-nwere a oké njọ mmetụta na triceps muscle (triceps). Tupu etinyewe na pịa nke a arọ arọ, a novice kwesịrị ịmụta otú e si eme ya.

Iji mee nke a, i kwesịrị ile ihe efu fingerboard na ịpị ya ruo mgbe ahụ, ruo mgbe ọ na-amụta na-eji projectile push n'ebe unu maka banyere abụọ sekọnd, na ẹsụhọde - atọ ma ọ bụ anọ sekọnd. Ọ bụ mgbe ahụ ka i nwere ike ime ka gradual ibu ibu.

Ọzọkwa e nwere isi omume na azụ, nke kacha mma nke na-atụle ga-obosara adịgide esiri-elu isi ya. Na mgbakwunye na mmepe nke elu nke latissimus muscle mmega bụ n'ụzọ dị ukwuu mepere biceps ogwe aka muscle (biceps) na nwere a abụọ utịp ke aka.

Ihe ọzọ dị mkpa mmega bụ deadlift. A, a nnukwu ibu na-etinyere na ya, n'ihi ya iji hụ na nchekwa nke azụ bụ mma iji arọ egwuregwu belt. The mmanya ga-dịrị ike na aka gị na-agbatịnụ. Mgbe ahụ, ọ na-alaghachikwuru ebe, na ihe omumu na-ugboro ugboro a ọtụtụ ugboro. Deadlift ewuli longitudinal uru nke azụ, na-emetụta forearms na ụkwụ.

Squats bụ nakwa otu onye nke bụ isi mmegharị. Ha ịzụlite uru nke n'úkwù na azụ, karịsịa ala akụkụ. Rụrụ ọrụ a mmega na a barbell gị n'ubu. Ndị isi ihe na-echeta n'oge squats - azụ mkpa ka ị na-a larịị, na ahụ mgbe ọ na-ekwesịghị ịdabere ná n'ihu.

Ọ ga-kwuru na mmepe nke abdominal mọzụlụ nwekwara ike ikwu na isi omume, dị ka ha na-ahụ maka n'ozuzu ike nke ahụ bụ ihe na-erughị na azụ ma ọ bụ ụkwụ. The abdominal mọzụlụ (pịa) ụgbọ okporo ígwè na-agha ụgha. Agaghi asu elu nke pịa a sikwuo ike-eweli na toso na ala - ụkwụ lifts.

Otú oge ime isi omume

Basic omume ime mgbe niile. Mgbe ị na-eme n'ahụ ụlọ, ha ga-abụ maka na ị na-ekpebi. All ọzọ okporo ụzọ ga-adị mkpa ka ịmụta isi usoro, ma na-enweghị ya, mmejuputa iwu ga-esi ike imeta mma na-arụpụta.

Ihe bụ isi set adịghị agụnye omume ịzụlite biceps ewu ewu n'etiti beginners. Ma n'ihi na ndị ọkachamara na-mepụtara biceps na-adịghị na-definition nke ziri ezi mmepe nke na-eme egwuregwu. Enweghị arụ isi nnukwu biceps kama mee ka a ọnụ ọchị karịa ùgwù. Ọzọkwa, ndị ọkachamara na-yikarịrị ka ntị ka mma gị aka ma ọ bụ ala ụkwụ karịa na biceps.