Ndi na-edozi, abụba, carbohydrates: otú iru a otutu mmadu kwenyere

Ọ bụ na-akpali ndị mmadụ na-adịkarịghị na-eche banyere eziokwu, ma na nkịtị na-edozi, abụba, carbohydrates na ahụ ya. Dịcha, a na-eme atọ ikpe:

- na ọrịa;

- na ihe oriri (chọrọ ifelata);

- ma ọ bụrụ na ị chọrọ iri nri, ọ bụghị na-arịa ọrịa (igbochi ọrịa);

N'ihi na nke mbụ ahụ mezie na-edozi na abụba carbohydrates mkpa ka ị ọma na rụọ ọrụ nke ọma. Ke adianade do, onye ọ bụla ọrịa nwere ya onye ọnụego nke ndị a na-egosi. Ka ihe atụ, onya nke afo na duodenum ọrịa ruru na-edozi: abụba: carbohydrates kwesịrị ịbụ na 1: 1: 4. N'ihi na ọrịa ndị ọzọ, ndị ruru bụ fọrọ nke nta ahụ, naanị mgbe ụfọdụ, na-edozi, abụba, carbohydrates nọ ruru nke 1: 1: 3.

Ma nke abụọ ahụ, ya bụ a nri a na-akpọ "Kremlin". Dị ka version of ya creators, carbohydrates na ndị nwere perpetrators anyị ibu oké ibu. Ọ bụrụ na ọkachamara na ọtụtụ ọrịa na-gwara ka a echiche ọjọọ kwupụta carbohydrate ngwaahịa, na-enye ha mma n'ihi na arọ ọnwụ. Gịnị mere na ha na-ezighị ezi na o kwesịrị "machibidoro iwu" si nutritionists?

M na-agbalị ịkọwa ya dị mfe na inweta asụsụ. N'ụzọ dị iche, abụba na-edozi, carbohydrates akpọkọtara na muscle anụ ahụ dị ka a ike ngwa ngwa. Ma ezu nke a ike n'ihi na a obere oge, anyị na-agbalị ịchọpụta ihe mere?

Carbohydrates ndị yiri touring nkiri: adịbeghị anya bụ - na mgbe ahụ na mberede na-arahụ. Na ihe niile n'ihi na Nsukka nke osikapa ma ọ bụ achịcha, "emeso" ma ọ bụ "a nụchara anụcha" carbohydrates, nke kewara ha nri na eriri (bran na izizi). Mgbe na-ahapụ nanị starch. Ebe ọ bụ na ndị a carbohydrates nweghị cellulose, decelerating ha mgbaze, agụụ bịaghachikwute gị fọrọ nke nta ozugbo (n'ime 1 hour) mgbe nri.

Usoro a anya dị ka. N'ihi na enweghị nke cellulose, glucose, bụkwa mmanụ ụgbọala na-aga n'ime n'ọbara ngwa ngwa, ya mere n'otu ntabi jumps sugar. Mgbe nke a na-awụlikwa elu organism enye azụ ntọhapụ nke insulin. O, n'aka nke ya, na-n'ịwa ike amalite ịdọrọ si ọbara glucose ma na-agafe ya site na mkpụrụ ndụ. Ma n'ihi nnukwu ọtụtụ insulin secretion, glucose ozugbo sụrụ si ọbara. Mgbe ahụ, na ụbụrụ na-enweta a mgbaàmà nke enweghị mmanụ ụgbọala, nke ahụ bụ mgbe ị na akwusila maka ndị ọzọ, dị ka o yiri ka ị, toputa nri. Ọ bụ ezie na eziokwu ahụ na-adịghị mkpa mmanụ, n'ihi na nri rutere banyere otu awa gara aga. Ebe a bụ otú ị na-eri na-enweghị isi calories.

A nnukwu ego nke carbohydrates dị starchy oriri, ọka a dịgasị iche iche nke ato uto. Ihe kachasi mkpa n'ime Kremlin nri bụ na mgbe ahụ bụ na a dose nke carbohydrate-nwere ihe oriri, ọ malitere hazie abụba.

The atọ ikpe, ya bụ, ọchịchọ eri n'ụzọ kwesịrị ekwesị-agba ndị mmadụ na-agbaso kwa ụbọchị norm nke na-edozi, abụba na carbohydrates. Ya mere, ihe ọ bụ, nke a na-achị bụ maka onye ọ bụla?

Ndi na-edozi, abụba, carbohydrates: ọnụego ya kwa ụbọchị.

Ahụkarị ndị a na-egosi na-adabere ọtụtụ ihe. Ke akpa itie, ọ bụ N'ezie, afọ, mgbe ahụ, na-arụ na nanị mgbe ahụ - ekwe omume ọrịa. N'ihi na onye toro eto ume uru nke ihe oriri nke otu ụbọchị bụ ihe na-erughị 1200 calories na ọ dịghị ihe karịrị 3500. a calories kwesịrị gwusia ka nri na-agụnye niile - edozi, abụba, carbohydrates.

Ọnụego ya kwa ụbọchị maka a nwa àmà site 800 na 2800 calories, na nke a bụ kpọmkwem dabere na afọ nke mkpụrụ gị, m ga-enye table n'okpuru.

6 ọnwa - 1 afọ - 800

1 afọ 1.5 afọ - 1330

1,5goda - 3 afọ - 1480

3 afọ - 4 afọ - 1800.

The esote afọ na udi - ise afọ isii, mgbe ahụ, a na-ahụkarị nke 1990 calories. Si asaa na afọ iri - 2380, si iri na otu na iri na atọ - 2860. Ma ụmụ nwoke si iri na anọ na iri na asa afọ na mkpa na-eri kwa ụbọchị 3160, ụmụ agbọghọ nke otu afọ otu a obere obere - 2760. Dị ka ị pụrụ ịhụ kwa ụbọchị ọnụego nke calorie oriri bụghị mgbe nile, nakwa dị ka na ọnụego nke edozi, abụba na carbohydrates ka onye ọ bụla.