Ụkwụ dina acha ọkụ: Equipment, nhọrọ omume, bara uru Atụmatụ

ụkwụ acha ọkụ dina supine ọnọdụ - a nnọọ irè omumu, iji na a mbara pumping abdominal mọzụlụ. Ọzụzụ dị otú ahụ kemgbe malitere niile mma enthusiasts. Ndị isi uru bụ ekwe omume nke ihe omumu nke ya arụmọrụ beginners enweghị ezighị ezi pụta n'ihi na ike na ndokwa nke extra nchegbu na ahu.

Usoro omume

Olee otú ngwa ngwa imipu pịa? N'ibuli nke ụkwụ dina a ga-rụrụ dị ka kwesịrị ekwesị Usoro.

First mkpa ka ị na-anọdụ comfortably na a mgbatị ute, kpọmkwem agbatị ahu. Meenụ gị ụkwụ, i kwesịrị itinye gị aka tinyere ahụ, nkwu ala ma ọ bụ ikpe na-etinye n'okpuru ike. N'ihi ya, ọ ga-anara ya n'ọnọdụ mbụ.

ụkwụ dina gbasie ike rụrụ bụghị naanị na ogologo ụkwụ, ma na kpebisiri ikpere, nke bụ a fechaa version. Hip na-atụ aro ka ikesiike na midline. Ga-anọgide na-akpali ruo mgbe ikpere ga-abụ na obi larịị. Na nke a, na abdominal mọzụlụ ga-full voltaji.

Kwụsịtụ maka oge, ị ga-alaghachi na-amalite ọnọdụ. Iji ngwa ngwa imipu pịa ma hip iji chọpụta kacha ekwe omume onwe ya ahụ, chọpụta onwe ha karịa omume ọnụ ọgụgụ nke repetitions n'ihi na otu onye obibia.

nkịtị njehie

Dị ka ndị ọzọ na ihe nke ọzụzụ omume, ọtụtụ ndị chere nke teknuzu njehie ebe a nwere ike ime ka ndokwa nke ezughi oke ibu na uru, nke na-eme n'ọdịnihu ga-emetụta ha inharmonious development. The ezi ogbugbu nke ihe omumu na-agụnye:

• ẹsụhọde na inspiratory N'ịdị na-eweli aka-elo;
• e kere eke nke a obere ịchịkọta na n'úkwù mpaghara mgbe ekpepụsị kwụsịrị pelvic n'ala;
• achịkwa ọrụ nke abdominal mọzụlụ, na ndị ọzọ okwu, ntule nke ha onwe ha mmetụta mgbe ọzụzụ;
• edo mmegharị (nile di iche iche nke napụtara ekwe ịkpọlite ndị ụkwụ dị ka inertia, kama ịmanye pịa).

ọdịiche omume

N'ihi na a qualitative amụ muscle uka dina ụkwụ lifts nwere ike rụrụ iji a mgbagwoju anya technology. N'oge elu ọzụzụ na-eme egwuregwu ga-eji weighting ka clamped n'etiti ala na nsọtụ. Ị nwere ike iji dumbbells, igwe, bọọlụ, ndị ọzọ na ngwá.

Siere omumu na-enye ohere ahụ pụrụ isi chọta na a ewepụghị bench. Sveshennye aka na ụkwụ Nweta ụba njupụta, nke na-apụta ìhè na-abawanye nke arụmọrụ nke ọrụ.

Iji mma mgbapụta ebe abdominals, i nwere ike na-eme na a na onye òtù ọlụlụ. Nke ikpeazụ ga-enye iguzogide ala ụkwụ ha n'oge ha na-ebuli elu.

na-enye aka mma

E nwere ọtụtụ ihe na ị ga-aṅa ntị, na-eme ụkwụ lifts mgbe dina:

1. Ikwado ọzụzụ, beginners ga enwetaghị aka n'azụ gị sofa, oche akwa, ndị ọzọ ngwá ụlọ nke ga-anọgide na-anụ.
2. N'oge mmega "ụkwụ na-ebuli ụgha", ọ bụ uru na-ole na ole ụkwụ kpebisiri ọnọdụ. Mezue ha rectification ga nwere kacha ibu na úkwù na afo.
3. Ọ bụrụ na ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na-eji niile abdominal mọzụlụ, ọ na-atụ aro na-eme ka mgbalị na mkpọlite nke pelvis elu. Ọ ga-egbu oge maka sekọnd ole na ole na elu ọnọdụ ma ọ bụ igosi obere jiggle ala akụkụ nke ahu.

Ná mmechi

Ịzụ ụkwụ dina - ihe di irè Usoro na-enye gị ohere iji wepu abụba ego na abdominal ebe, na n'ime ọnwa ole na ole hone okè enyemaka pịa. N'ihi na anya na ya pụta isi ihe - na-ahụ mgbe nile na-amalite ọzụzụ, na-arụ ọrụ dị ka kwesịrị ekwesị Usoro.