Rie nri: otú ọtụtụ calories gị mkpa kwa ụbọchị

Ọ dị mma amaara na onye ọ bụla chọrọ ifelata, ị chọrọ amachi gị kalori oriri. N'ụbọchị nke nne ahụ na-ekwesịghị-enweta ihe na-erughị otu puku calories, na ndị ikom - otu puku, narị abụọ. Ndị a bụ ndị "ala" udu maka ndị chọrọ ka tufuo ngafe kilogram.

Egbochi calorie kwa ụbọchị menu n'okpuru a ịgba-enye gị ohere ida ibu ngwa ngwa na a obere oge, ma nke a bụ tumadi ruru ka ọnwụ nke mmiri na muscle anụ ahụ n'ihi na aru-atọghata ya ume ọtụtụ ihe ngwa ngwa karịa ndị na-akwakọba abụba.

Ke adianade do, menu na-abịa na a ụbọchị na-erughị calories n'elu, ogologo oge ga-emerụ ahụ ike. Nke a na-eduga ná a shortfall nke nri, na-eyi egwu na nkume na ńsí eriri afo na-ebelata obi. Kpukpru usen calories erughị 800 calories a ụbọchị na-emetụta ịrụ ọrụ nke ụbụrụ na ike adịghị anya iduga anorexia.

Olee otú ọtụtụ calories gị mkpa kwa ụbọchị maka ndị ikom na ndị inyom

Dị ka Òtù Ahụ Ike Ụwa, nwoke kwesịrị-eri kwa ụbọchị na nri banyere abụọ na ọkara puku calories. N'otu oge ahụ, n'ihi na ndị inyom elu ịgba nke puku abụọ na calories. Ọ bụ ajụjụ nke otú ọtụtụ calories gị mkpa kwa ụbọchị na nkezi na-anụ ibu ibu.

Ke ofụri ofụri, ahụ mkpa maka otu ego nke calories n'ihi ọtụtụ ihe. Nke a afọ, arọ, n'úkwù size na, ndammana, na-emega ahụ.

Gbakọọ na omume, olee otú ọtụtụ calories gị mkpa kwa ụbọchị na nke ọ bụla, ọ dị mkpa iji dozie a mgbaghoju anya. Ga-ewere n'ime akaụntụ niile na-webatara na nri, na na ọkụ. Ịkpọ a dibịa iji dozie nsogbu a na ịmụta otú recalculate - nutritionist.

N'ihi na a ngwa ngwa na mfe ngụkọta oge nke otú ọtụtụ calories gị mkpa kwa ụbọchị, e nwere ndị pụrụ iche tebụl. Ha e mepụtara site ọkachamara, na-eso na-atụ aro nke FAO - International nzukọ raara nye agriculture na nri. Onye ọ bụla nwere ike ịbanye na ya afọ, n'ebe ọdịda anyanwụ, n'úkwù gbaa na ọrụ ahụ, gbakọọ otú ọtụtụ calories mkpa ka ị na-eri na a ụbọchị.

E nwere ihe ọzọ na usoro nke ịgbakọ kwa ụbọchị calories.

1) Na mbụ ọgụgụ na-ewe gị ibu. Kpebisie ike na 20% nke ya (e.g., na a arọ nke 50 n'arọ, achọrọ nọmba anyị - 10).

2) Mgbe ahụ, ọ dị mkpa iji gaa na akaụntụ ahụ ibu. Ị na-ahọrọ a ebe kwesịrị ekwesị na ba uba na ọnụ ọgụgụ ahụ nwetara na n'elu:

0.2 - ma ọ bụrụ na i nwere a sedentary ọrụ;

0.3 - ma ọ bụrụ na anụ ụlọ ọrụ na obere iche iche;

0.4 - ma ọ bụrụ na gị na ụbọchị na-aga mobile;

0,5 - na mmega.

Ihe nọmba na-atụkwasịkwara na nwetara ke akpa ikpehe ekikere. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na ụlọ ọrụ na-arụ ọrụ ije bụ obere, ya mere, 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Ihe nchikota na-uba site n'elu 10%, na-ekwe ka oriri ike nke organism na assimilation nri 14 x 10% = 1.4.

4) tinye niile pụta uba site 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Nke a bụ kwa kalori oriri.

5) Iji na-echeta afọ ahụ-karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ihe karịrị afọ iri abụọ, ọ bụla 10 afọ, anyị wepụ 10%. Ka ihe atụ, ị na-30 afọ, mgbe ke 2540 - 10% = 2286.

Calories na nri

Good Calories bụ ndị na-enye ahụ a dịgasị iche iche nke nri, ọ bụghị nanị na-egbo agụụ, na-enweghị ha ọ gaghị ekwe omume ka ọ gbazie ịrụ ọrụ nke ahụ ahụ, nke na-emetụta isi anụ ahụ, mbọ na ntutu isi. Ahụ mmadụ - a magburu onwe e kere eke nke Onye Kasị Elu, ma ọ bụ a ọrụ ebube na-achọ kwa ụbọchị na-elekọta. Ndabere nke ahụ ike na mma bụ a kwa ụbọchị kwesịrị isi nri.

Mgbe ụfọdụ anyị na-adịghị aghọta na anyị ahu chọrọ nnọọ elu. Iji nye ya niile dị mkpa maka kwesịrị ekwesị ịrụ ọrụ nke ndị ọcha na kwa ụbọchị ga-eme banyere iri isii nri. Ha na-agụnye amino asịd, polyunsaturated ọdụdụ asịd, macroelements (calcium, ígwè, site, ayodiin, potassium, magnesium, sodium, sọlfọ, chlorine), Chọpụta ọcha (zinc, manganese, ọla kọpa, cobalt, selenium, molybdenum, fluorine, nickel, chromium , sịlịkọn, vanadium, titanium), nakwa dị ka vitamin na dị iche iche ogige (vitamin a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, eyi, folic acid, lipoic acid, para-aminobenzoic acid, pantothenic acid, choline, rutin, inositol). Ihe oriri kwesịrị nwere ezu eriri, nke na-enyere tufuo aru nke nsị ma hụ kwesịrị ekwesị metabolism. N'ihi ya, anyị nwere ike ikwu na nri dị mma, na-ọzọ nri ya nwere.

Inweta nri dị otú ahụ, anyị na-adịghị nnọọ jupụta afo, ma na-na-elekọta kwesịrị ịrụ ọrụ nke obi, ụbụrụ, anya na skeletal usoro. N'ihi ya, ọ bụrụ na a nri nwere otutu nri, calories ọnọ site na ya, a pụrụ ịkpọ mma.