Nordic Ije ije: reviews, technology, uru, contraindications

n'èzí mmega - bụ otu n'ime ụzọ kacha mma ka mma ha ike na ida ibu ibu. Sport ga-adị ugbu a ọ bụla afọ ndụ mmadụ, ma ọ bụ a mgbatị na ọdịdị, na oké ọhịa ma ọ bụ ogige nwere ihe pụrụ iche Njirimara. Ha ga-bụghị naanị aka ike nke akwara, ma ka tufuo nchegbu, nke oyụhọ mmadụ n'oge a.

Gịnị bụ Nordic Ije ije?

Nordic eje ije Usoro echepụta site Finnish skiers onye malitere ịgba mwe mwe ọsọ na ruo iji nọgide ọzụzụ ke ndaeyo. Nke a na- a ọhụrụ egwuregwu, nke e mepụtara na 70s. Nordic na-eje ije na ike ike teren e esịne ke ukara omume nke Finnish eme egwuregwu ọzụzụ.

N'ọdịnihu Olympic mmeri Marco Kantaneva chọpụtara na ibu na ahụ na-agbanwe agbanwe, ma ọ bụrụ na ị na-eji dị iche iche ruo. Scientific ọmụmụ e duziri na okwu a. N'ihi ya, ihe ijuanya pụta nọ na-nwetara.

Nordic-eje ije, reviews nke nke jupụtara ịnụ ọkụ n'obi, bụ ihe oké ọnụ na ukwuu irè egwuregwu. Iji a ụfọdụ Usoro na-eje ije na pụrụ iche okporo osisi, site na nke ibu na-evenly ekesa na niile uru.

Proper Nordic na-eje ije na-ebelata nsogbu na ala azụ site 35%, na-ebelata ibu na hip, ụkwụ, ikpere nkwonkwo. Ọ bụrụ na ndị ruo-họọrọ n'ụzọ ziri ezi, mgbe ahụ, na usoro nke na-eje ije na ha ga-eji na 90% niile ahụ uru.

Than-enye aka?

Gịnị mere o ji na-ewu ewu Nordic na-eje ije? The ojiji nke a ụdị egwuregwu bụ doro anya. A oké onyinye mmepe nke Nordic eje ije nwere German dọkịta. Ha nwere mmetụta dị ukwuu na-amụ ma guzosie ike a elu nwere ike ije na ruo. The ojiji nke ngwá-enye gị ohere na-ekesa ibu na-aka n'ịzụ azụ na ubu-ọkiké. Ma mgbe na-agba ọsọ elu ọkara nke ahụ na-agụnye weakly.

Dọkịta kpebisiri ike na ọ bụrụ na ndị nkịtị na-eje ije aka naanị 70% nke ụmụ mmadụ uru, ndị Nordic-eje ije a nje nke 90% muscle. The ojiji nke ngwá, ya bụ ruo, ebelata ibu na ukwu ya na ikpere nkwonkwo, n'ikiri ụkwụ ọkpụkpụ. N'ihi na nke a bụ eziokwu na nke a egwuregwu adabara okenye na obese ndị mmadụ, ọrịa na ọrịa nke nkwonkwo nke ala ụkwụ, na-ata ahụhụ site na gout.

Irè Nordic eje ije n'ihi na arọ ọnwụ, n'ihi na mgbe ọzụzụ asakde calories na ọkara karịa na nkịtị na-eje ije. Edo ibu mma maka obi.

Nordic na-eje ije na-enyere aka ịmụta ntachi obi, ghara imegide ma melite nchikota. Mgbatị nyere aka melite postcho. Ebe ọ bụ na o metụtara uru nke azụ na elu na nsọtụ, mmụba akpa ume olu mụbara site fọrọ nke nta ka 30%. Clinical ọmụmụ gosiri na ndị na-na-arụ ụdị ntụrụndụ jimnazum, belata cholesterol etoju, si apụta bowel na metabolism.

The ọzọ uru Nordic na-eje ije? The uru nke a ụdị egwuregwu dị nnọọ ukwuu nke na ọ na-eduga onye na mkpokọta rejuvenation nke ahụ ma na-enyere iji kpochapụ nsị. Ọzọ uru - a elu larịị nke nkasi obi. Ọ bụrụ na mmadụ bụ onye ike gwụrụ ma ọ bụ merie nkpoda ọrịrị, ọ pụrụ ịdabere na ruo. Ha na-enyere izu ike ụkwụ na azụ n'oge akwụsị.

na-agba akaebe

Na Europe, Nordic na-eje ije na-eji dị ka akụkụ dị mkpa nke mweghachi nke moto ọrụ na-agwọ emmepe. Ọ ukwuu na-enyere mgbe unan, arụmọrụ na nweekwa usoro. N'ihi na ọnụego nke ọgwụgwọ anụ ahụ, nke bụ ihe mmewere nke Nordic-eje ije, ọrịa na a obere oge laghachi nkịtị n'afọ iri na ụma nke ndụ. Ka ihe atụ, ọrịa ndị na-undergone a mgbagwoju anya na ime ihe na a hip nkwonkwo prosthesis, nwere ike laghachi nkịtị ndụ mgbe a ọnwa. Nordic na-eje ije na-ewu ewu na Moscow na ndị ọzọ isi Russian obodo. Ifịk ifịk emeghe pụrụ iche emmepe, ebe zụrụ andikpep achọ inwere kwesịrị ekwesị Usoro.

Nordic-eje ije, contraindications na nke anyị ga-atụle mgbe e mesịrị, na-owụt maka mgbake, ọgwụgwọ na mgbochi ọrịa. O nwere ike ịbụ:

• ụkwara ume ọkụ;
• vaskụla dystonia;
• ọbara mgbali;
• Ọrịa Parkinson;
• ala azụ mgbu;
• scoliosis;
• osteoporosis;
• atherosclerosis;
• adịghị ala ala mgbu n'olu, azụ, n'ubu;
• ibu oké ibu;
• neurosis;
• ịda mbà n'obi;
• ehighị ụra nke ọma.

Usoro ije

Iji rite uru na klas na ndị kasị dị irè, ọ dị mkpa site ná mmalite ịzụlite kwesịrị ekwesị Usoro. Olee na-aga Nordic na-eje ije? Akpa, ikpo uru na-eme ka mgbatị mfe. Ị mkpa ịmalite na-egosipụta na a ewepụghị elu. Na mbụ ogbo ọ dị mkpa na-eme egwuregwu na-eji ịga na nri n'afọ iri na ụma.

Mbụ ị mkpa ịmụta na ịghọta ekwe omume nke arịọnụ okporo osisi ya. Eri ogwe aka site loops na dobe ha dị ka a nkịtị ije. Dabere na osisi adịghị mkpa, ha ga-adị free slide gị. Gaa, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ọnụego na nzọụkwụ size. N'otu oge ahụ na-amalite welie aka ha na obi na nādabere na a mkpisi. Ha kwesịrị nọ dị ka nso ka ike ahụ. Na-eje ije rhythmically agbanwe ọnọdụ nke aka na ụkwụ na nādabere na a mkpisi.

Ụkwụ kwesịrị nọ ọkara kpebisiri. The n'aka nri mgbe ụgbọala ga-wetara atụ na n'aka ekpe - na-na larịị nke pelvis. Chagall, inyefe si n'ikiri ụkwụ na ụkwụ, na-emetụ n'ala dum ụkwụ. Nọgidenụ na-aka n'akụkụ ahụ, na-eme ndokwa ha nke ọma na-adịghị mkpa. Housing tilt ubé n'ihu. Bugharịa were were, ọ dịghị mkpa ka ukwuu belata osisi, ọ ga-emerụ nri n'afọ iri na ụma na ije ga-emebi nkwonkwo.

Mgbe na-eje ije, mkpa ka i na-adabere ma na ụkwụ aka nri na aka-ekpe-, akpali na usoro, ịnọgide na-enwe a edo tempo. Ekwesịghị nnọọ bulie ọsọ na braking. Na nke a, osisi na-ekwesịghị podvolakivatsya n'azụ gị, jiri nwayọọ ebuli na-etinye ha na ala, nādabere.

Uru ndị agadi

Adabara Nordic Ije ije? Nyocha-atụ aro na egwuregwu na-ahọrọ okenye. Ọ bụ n'ezie mma n'ihi na ndị mmadụ na afọ, dị ka ọ na-egosi a ala na edo ibu. Maka pensioners, ọtụtụ egwuregwu dị, dị ka ọ na-egosi kwa elu ibu ma ọ bụ slozhnovypolnimye mmega.

Dị ka anyị nká, nchikota nke mmegharị na-ebelata, otú ndị agadi ike na-arụsi ọrụ ike na egwuregwu. Na Norse agha eke ije, oké njọ ọzụzụ adịghị chọrọ, na osisi ike, mmega oge na mgbagwoju anya nke na-aga bụ n'otu n'otu mgbanwe. Ọ bụ n'ihi na nke na-esighị chọrọ na-atụ aro Nordic-eje ije.

contraindications

N'ihi na nke a egwuregwu contraindications ndị fọrọ nke nta na-adịghị adị. N'ihi ala chọrọ maka ọzụzụ na a edo ibu na-eje ije ruo na-atụ aro maka afọ niile na-ekwu, nke ahụ ike.

Iji nwee me naanị uru, ihe ọ bụla ikpe ọ gaghị ekwe omume bufee ahu. Ibu Ibu dị mkpa na-amụba nke nta nke nta. Nke a dị mfe na-achị na-emetụta ọ bụla mmega.

N'ihi ya, contraindication maka eme na-eje ije bụ:

• nnukwu na-efe efe;
• exacerbation nke ala ala ọrịa na oké ihe mgbu;
• ịwa ahụ;
• mkpa n'ihi na mberede aka;
• ọrịa nke chọrọ nke bed ma ọ bụ polupostelnogo mode.

Na ọrịa obi kwesịrị ịga hụ dọkịta. Nordic mgba ga-eme ka ya Fans ezi ahụ ike, a ọhụrụ mmetụta na ọṅụ. Klas akwalite arọ ọnwụ. Malite ọzụzụ pụrụ ọ bụla onye na-na a ufọk ufene ọnọdụ, ma larịị nke ibu aghaghị ikpebisi n'otu n'otu.

ekike

Mkpa maka ịzụ Nordic eje ije okporo osisi ya. Olee otú ịhọrọ ma na-eji ngwá ọrụ? Maka klas adịghị dabara ot okporo osisi, dị ka ha na-adịghị dabara n'ogologo. Ọ bụrụ na akụrụngwa na-ekemende oke, ibu na nweekwa usoro, karịsịa ke ikpere, enwekwu.

Ọzọkwa na-eje ije ruo ga-pụrụ iche straps na anya dị ka uwe na mkpịsị aka ebipụ. Ha na-ekwe ka ị na-arụ ọrụ na-ruo, na-enweghị-apịpụta ahụ na-ejuputa blisters.

Ọ bụrụ na ị na-aga na-eje ije n'ala, ice, na snow, na osisi ga-akwụsị na a nkọ ogwu. N'ihi na korota na ihe nwere a pụrụ iche roba Atụmatụ na nro ihe otiti nke a ike n'elu. Ha ji nwayọọ nwayọọ ehichapu na-anọchi na ọhụrụ.

Iwu na-adịghị kpebisie ike site na pụrụ iche na uwe na-eje ije omume, ọ bụ ezie na i nwere ike ịhụ na-echekwa e mere maka ụdị egwuregwu uwe na akpụkpọ ụkwụ. Uwe a ga-mere nke eke ihe. Beginners nwere ike na-eme na a ala tracksuit na ọma nke nọ n'elu ụkwụ sneakers. The naanị nke akpụkpọ ụkwụ ga-eme mgbanwe.

Olee otú ịhọrọ a osisi

Ya mere, i kwesịrị Nordic eje ije okporo osisi ya. Olee otú ịhọrọ nri akụrụngwa? The mbụ nwere a uru nke ogologo nke ruo. E nwere a dịgasị iche iche nke tebụl na formulas, nke otu onye nwere ike gbakọọ size nke ruo, ma ọ bụ ike ikpebi na bara uru.

Anyị mkpa a nkpa-aka-ya abua, na-etinye ha na sọks. N'ikpere aka ga-kpudo na 90 degrees. Shorter ruo belata ibu na aka, oké - ga-amụba. Na ogologo nke telescopic ngwá ga-agbanwe onwe ha.

Ihe onwunwe na-mere Nordic eje ije okporo osisi? Price na-adabere na nke a oke. Nwere ike dị na aluminum osisi, carbon eriri, a Nchikota carbon eriri na faiba glaasi. The ibu na ọtụtụ ndị mejupụtara ihe na-esịne ke mejupụtara, ndị ọzọ dị oké ọnụ akụrụngwa. The ọnụ ala ngwaahịa - mere nke aluminum. Ha na-adịteghị, na-arọ na-agụghị oké imenyụ vibration. Ruo nke carbon na faiba glaasi inogide, fechaa na mma-iyi, nke dị mma maka nkwonkwo. N'ihi na obese ndị mmadụ kacha mma ruru eru na-carbon.

E nwere osisi na a ofu n'ogologo, mfe na ntukwasi-obi. Ha bụ ndị mfe iji. Telescopic ngwaahịa na-agbazi ka dị iche iche tinye mgbalị na-enye gị ohere ịgbanwe ibu. Otú ọ dị, ha itu ọzọ na-eri ihe. Ke adianade do, telescopic osisi nwere ike mebie.

Ngwaahịa nwere ike onwem na ọtụtụ nozzles maka dị iche iche na-ebupụta. Uwe-enwekarị a eluigwe na ala size. The handle ga ileghara.

Olee otú ịzụta ngwá

Nordic eje ije okporo osisi, na price nke nwere ike mbio 1,000 na 8,000 rubles, ị pụrụ ịzụta na ngwaahịa ihe egwuregwu na-echekwa. Na nta, nri ngwá ọrụ na-esi ike inwe, ma na ị nwere ike ịkpọtụrụ ndị online shopping nnyefe.

E nwere ọtụtụ ihe na ị ga-aṅa ntị mgbe ịzụrụ.

1. Họrọ ngwaahịa a maara nke ọma na-emepụta, n'ihi na ihe atụ, ma ọ bụ Exel Leki. Cheap Chinese ruo ga-ogbenye mma.
2. Etinyela aka na-azụta ego na ntụpọ akụrụngwa.
3. Họrọ ngwaahịa na a carbon ọdịnaya nke 20% na n'elu.
4. Họrọ osisi na disposable Atụmatụ.
5. Ị zụrụ ngwá na plastic akụkụ.
6. Ntị ka akwụkwọ ikike oge. Ọ ga-abụ a kacha nta nke 2 afọ.

A ole na ole Atụmatụ maka beginners

Nordic eje ije n'ihi na arọ ọnwụ ga na-fun ma ọ bụrụ na-ewere ọmụmụ ha kpọrọ ihe. Nke dị oké mkpa bụ nhọrọ nke kwesịrị ekwesị akpụkpọ ụkwụ. Best ruru eru na-agba ọsọ ụkwụ ezi ujo absorption. Shoes ekwesịghị ịbụ isiike, ọnyà. Ma adịghị na-oke nro na mkpa akpụkpọ ụkwụ.

Ntị oke nke akụrụngwa. Ski okporo osisi ndị kwesịrị ekwesị. Gị mụbaa dị elu site a na-akpata nke 0,62 ma ọ bụ 0,64, ma na-na ogologo nke ruo. Ndị agadi na ibu ibu ndị mmadụ mkpa a osisi n'okpuru, ma zụrụ na-eme egwuregwu na-eme omume na ogologo ruo dịkwuo ibu.

Ọ bụrụ na ị nwere ụkwụ na nkwonkwo nsogbu, mgbe ahụ, na-ebu ibu gị aka. Ọ bụrụ na a akpịrị azụ, mgbe ahụ, ị dịghị mkpa na nke a. Eweta na a dịgasị iche iche nke ọzụzụ, mgbanwe ụzọ gasị. Mgbe ibu na ozu dịgasị dabere n'elu. On n'ala na ahịhịa na-aga mfe na ájá na snow - ike.

Echefula na ị na-egosipụta, kama na-eje ije. I nwere ike belata ijeụkwụ ma mee ngwangwa ka nchịkwa na n'ihu muscle nke apata na ike. Na a osisi, i nwere ike ọ bụghị nanị na-eje ije, ma na-agba ọsọ, na-eme egwuregwu mmega ahụ, jumping.

Common emehie

Far bụghị niile nwere nụrụ ụtọ Nordic-eje ije. Nyocha na ụfọdụ ndị na-enwu site na ihu. Dị mwute ikwu na, ọ bụghị onye ọ bụla nwere ohere na-arụ ka onye nkụzi, ya mere ha na-emehie ihe ibido.

1. Unu na-eji a osisi maka ndị ọzọ egwuregwu.
2. Unu agaghị agafe, adịghị sere na a mkpisi.
3. Ekwela bugharia ụlọ mgbe ụgbọala.
4. Pịa ala na atọ ndị yiri nkata agaghị abọ na n'ikpere aka.
5. Ekwela eyi otu ụzọ sọks, naanị mmadụ abụọ, izere blisters.

Olee ezi Nordic na-eje ije? Nyocha na-egosi na nke a egwuregwu adabara nta onye ọ bụla. Ibu na-agbazi, na ọzụzụ nwere ike rụrụ na ọdịdị, na n'ime ogige. Eco-mma mma muscle ụda, arọ ọnwụ na ahụ ike ka mma.