Nri maka nwanyi di ime (3 okwu) menu. Nutrition Pregnancy site izu

Pregnancy - a dị nnọọ mkpa, na-akpali akpali, ọrụ na n'otu oge ahụ a mara mma nwanyi ndụ. Ịghọ a mama, a nwaanyị ruo mgbe ebighị ebi, "Jikọọ na Club onodu" na ọ bụghị otu ugboro ga-echeta otú ọ bụ na ya. Pregnancy, n'agbanyeghị ihe ọ bụ na a n'usoro, mgbe nile ná mba ọzọ. Life "ka" mmalite nke nwa, na ya. Care nke nwa mama ga-abụ na ihe àmà mbụ nke afọ ime. Ma mgbe ha na na-na na nwa otu, ya nile mkpebi na omume ga-eduzi ndị na-erite uru nke ma. More ije nke ọhụrụ ikuku, izu ike, na-eche banyere obi ụtọ ihe, zere na-akpata nchekasị na, n'ezie, na-eri n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Si ike nke ga-eme n'ọdịnihu na nne nke nwa ebu n'afọ na-adabere na mmepe, nnyefe eruba na kwalitekwa ahụ ike nke nwa.

A okwu ole na ole banyere ihe ndị kasị mkpa

Ịnụ a kpọrọ okwu, "ị ga-enwe a na nwa," nwanyị na-amalite imejupụta ihe ọmụma ha na ubi nke afọ ime na ịmụ nwa. The ngọzi bụ ugbu a ihe ọmụma zuru ezu na ẹkenemede na-mara onye ọ bụla girl.

Ọ bụrụ na ị na-gaa na akaụntụ onye e ji mara, oge nke afọ ime bụ 9 ọnwa. Nke a ọgwụ na okwu ahụ na-ekewa atọ trimesters.

N'ezie, na-ekwu na ụfọdụ n'ime trimesters dị mkpa karịa ndị ọzọ ihe nzuzu. N'ihi ntozu nke nwa ebu n'afọ, n'ihi na nkịtị nnyefe na ọnọdụ nke nwa na nne bụ nke paramount dị mkpa mgbe ọ bụla oge nke afọ ime.

Ya mere, ke akpa trimester, nwa ebu n'afọ na-kpụrụ, na site na njedebe nke oge na-ama na-amalite ime ka (ọ bụ ezie na nwaanyị ka na-adịghị na-eche nke a n'ụzọ doro anya). Na nke abụọ trimester nwa na-arụsi ọrụ na-emepe emepe niile esịtidem akụkụ. The nwa a na-ama na-akpụ akpụ nke ọma, ọ na-anụ nne n'obi, na olu nke nne na nna. Ke akpatre trimester nwa a n'ụzọ zuru ezu kpụrụ, niile akụkụ, gunyere ụbụrụ, anya, na ọbụna mbọ. Ndị fọdụrụ n'ezinụlọ ịzụlite nwa akpa ume. Na-atọ trimester nwa isi na-flipped ala.

N'oge ime, na ọ dị mma n'ọdịnihu, a nwanyị kwesịrị nye elu àgwà ọjọọ: ise siga, na mmanya na erighị ezigbo nri. Good oriri na-edozi nke ime ndị inyom - a dị nnọọ mkpa ihe na-akpata mmepe nke nwa.

Mmetụta ime oriri na-edozi

About uto whims na eccentricities ime kpara. N'ezie, ndị gastronomic mmasị nke ndị inyom n'oge ime iche iche. Mgbe ụfọdụ, ihe uto mmasị nke ga-eme n'ọdịnihu nne nọrọ ujo, Ọzọkwa, na ha bụ otú fickle, na-eme n'ọdịnihu nna nwere ndidi. Nke a bụ n'ihi na mmiri ọgwụ ọdịda, a pụrụ iche "na-echebe usoro" nke Nne Nature na "fad" na isi nke a ime.

The mkpụrụ ọkọkpọhi ya nri site na nne na ọbara, ya mere, ọ dị ezigbo mkpa iji hụ na ya na kwadoro. Ị kwesịrị ị na-arapara a akpan akpan nri enweghị ekenye ọkachamara. Dọkịta nile ágbá kwadoro site na izu ime na-enye onye na-atụ aro maka ọdịnihu onodu, na-eduzi ya nyochara.

General iwu nke oriri na-edozi maka abụ nne

Ọ dịwo anya mepụtara a nri maka nwanyi di ime site trimester na ha efere na nri usoro. Ma e nwere ndị a ọnụ ọgụgụ nke ụkpụrụ, arapara nke na-atụ aro maka ihe niile ụmụ nwaanyị dị ime:

1. Ihe kasị mkpa na - na mwepu mmanya.
2. Rie mma na obere òkè ọtụtụ ugboro n'ụbọchị (dịkarịa ala 5). E nwere na-achọsi ike ka nwayọọ nwayọọ, jiri nlezianya ịta, ịnụ ụtọ nri.
3. Tupu na-aga ụra bụghị mara, ọ kacha mma ma ọ bụrụ na nri abalị (ọ bụla ọ bụ na a n'usoro) bụ awa ole na ole tupu alakpu ụra.
4. The nri ekwesịghị kegriiz, ṅara n'ọkụ ma ọ bụ raw. Mmasị e nyere esie efere ma ọ bụ steamed.
5. Ihe oriri kwesịrị ịnwe niile dị oké mkpa Chọpụta ọcha, nke nwere ike dị na anụ, azụ, cereal, mmiri ara ehi na ngwaahịa, na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
6. Ekwesịghị emegbu sugar na caffeine.

Oksifenilketonurii, listeriosis, na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ nwere ike izere site n'ịgbaso nri nri. Ọtụtụ ọrịa na-ahụrụ site ule results, ma na-agwọ ma ọ bụ gbochie ha, i nwere ike iji vitamin (ma eke na-emepụta ọgwụ), kamakwa kwesịrị ịkpachara anya na ha. Na a dị mkpa oge nke a nwaanyị ndụ, dị ka ime, ọ dị mkpa bụ ihe niile!

Gịnị kwesịrị ịbụ nri maka nwanyi di ime. 3 trimester

Menu ime ga-guzozie eguzozie, bara uru ewepu oriri, allergens na n'otu oge ahụ agaghị "ṅụbigara". On ikpeazụ nkebi nke ọtụtụ ndị inyom ha na-atụ aro na-eri obere ma ọ bụ ndokwa na-ebu ọnụ ụbọchị, dị ka ndị nne arọ na ọnọdụ ahụ nke nwa nne nwere ike siere-amụ nwa.

Ime ngosipụta green salad na mmanụ (na ma ọ bụ na-enweghị na-ejuputa). Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-nnọọ uru, karịsịa ma ọ bụrụ n'oge a kara aka. Poteto, cucumber, kabeeji, eggplant, ose - ihe ị chọrọ na mama nwa ya. Tomato mkpa iri na ịkpachara anya, ha na-emetụta allergens.

Mmiri ara ehi na ngwaahịa ga-họọrọ enweghị nwekwara na na obere adị ndụ. Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na ngwaahịa ndị na-aba uru ndị digestive usoro na-enye ndị dị mkpa calcium maka nwa ebu n'afọ. Bred, kefir, obi cheese, cheese na mmiri ara ehi na dọkịta nwere ike ịjụ ịgba na prenatal oge, n'ihi na ọ bụ iji na elu-kalori ngwaahịa.

Ọka ndị dị oké mkpa na nri, ọ bụ ihe amamihe na-esi nri dum grains, kama flakes. Tupu nri na-atụ aro ka amịkọrọ na cereal. Site n'ụzọ, e nwere na-agaghị emeli croup, afọ ime a na-agaghị na-atụ aro eri osikapa na semolina.

Mushrooms n'ozuzu kwesịghị iji maka nwanyi di ime, karịsịa ke ikpeazụ nkebi.

Mkpa ka ị na-aṅụ na mgbe ọ bụla ị chọrọ. Ọ bụrụ na a nwaanyị nwere oké nsogbu na ọzịza, amachi onwe gị ọmụmụ adịghị mkpa. I nwere ike na-aṅụ mmiri, tii, ọhụrụ juices, mmiri ara ehi. Anakwere na carbonated ọṅụṅụ. Coffee bụ hụrụ dọkịta bụghị ihe pụrụ iche, n'ihi ya, ọ na-atụ aro, ma ọ bụrụ na ọ bụghị iwepụ, na ịgba.

Folk amamihe banyere ike nke nwanyị dị ime na-ekwu, sị: "E nwere ike ịbụ ihe niile, ma a ntakịrị." Na-atọ trimester, ọ bụ "a ntakịrị" na-nnọọ belata. Ọzọkwa, dabere na ogologo nke ike maka izu ime ga-adị iche.

Nutrition Pregnancy site izu 3 okwu

A nwaanyị dị ime dị mkpa ịtụle a ole na ole niceties banyere nri ha. Nke bụ eziokwu bụ na n'oge a magburu onwe oge a nwanyị kwesịrị iji nweta ọtụtụ uru Chọpụta ọcha na vitamin, mgbe ọ bụghị ha niile nwere otu abamuru dị iche iche oge nke afọ ime. Ya mere, ndị dọkịta ogologo mere elu nri ka nwanyị dị ime 3 trimester. Menu Nwanyị na-adabere na izu nke afọ ime na ya na onye na-egosi.

Calcium dị ezigbo mkpa n'ihi na e guzobere nke dị iche iche anụ ahụ nke ga-eme n'ọdịnihu nwa, n'ihi ya na-atọ trimester na-atụ aro kwa ụbọchị na-eri oriri na-ebu calcium. Ma ngafe calcium ike mmetụta na-ezighị ezi na usoro nke na-amụ nwa. Malite site 34 izu mkpa igbochi n'ọdịnihu onodu ngwaahịa nwere calcium na ayodiin.

Vitamin D maka calcium absorption na mgbochi nke rickets nwa. A nwaanyị dị ime kwesịrị icheta na ọ bụ ezughi oke nanị na-eri oriri na-ebu a vitamin, assimilate ya mkpa a ije nke ọhụrụ ikuku na "ìgwè ewu na" anyanwụ.

Ezigbo oriri nke ihe oriri na ígwè eliminates omume nwa ebu n'afọ na hypoxia, na-akwalite n'oge mgbake parturient. Si akpa izu ime menu kwesịrị ịgụnye a dịgasị iche iche nke ígwè-nwere ihe oriri, tinyere meats. Malite site 34 izu ime nke anụ na ngwaahịa ọkacha mma na-eji na-eto eto beef ma ọ bụ ọkụkọ.

N'ihi na nkịtị ọbara clotting, nakwa dị ka mma ọrụ nke akụrụ, na nwanyị na-eri oriri nwere vitamin K.

Vitamin C na-enyere aka mma echiche ọnọdụ na ọgụ nke nwanyị dị ime. N'ihi na nwa ngwaahịa na ya ọdịnaya bụ mkpa ka ike na ọbara arịa. Ma site n'etiti atọ trimester, i kwesịrị ịkpachara nnọọ anya na nke a vitamin, n'ihi na ọ na-eme ka mmepe nke preeclampsia.

Vitamin E-enyere ahụ aka mma kwadebe nwanyi maka na-amụ nwa. Malite na 30 izu nke ihe oriri na a vitamin ga zuo ezu oriri na-edozi maka nwanyi di ime. Menu nwaanyị ga-abụrụ na-agụnye karọt, radishes, kukumba na ndị ọzọ oriri ọgaranya vitamin E.

Nwaanyị ọ bụla n'otu n'otu, ma na banyere 32 izu, ọ dị mkpa igbochi ọmụmụ oriri, ma ọ bụ dochie mmiri na efere ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii. Nke a ga-egbochi ime site ọzịza. N'ihi otu ihe ahụ na nke 3 trimester si 35 izu ga-amachi ma ọ bụ kpam kpam-agbahapụ oriri nke nnu.

juices

Nutritionists gburugburu ụwa na-arụ ụka banyere uru na ihe ize ndụ nke ihe ọṅụṅụ, ihe ọtụtụ mgbe niile na-agbanwe ya ọnọdụ. Ma na otu na nutritionists na dọkịta ịdị n'otu - na juices na ihe oriri nke ime ndị inyom na ezi uche quantities ga-adị ugbu.

Mkpa kwuru: na juices kwesịrị freshly squeezed. Ọ bụghị packaged, na ọhụrụ ma ọ bụ akwukwo nri ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, mmanya na-egbu na ọkara otu awa mgbe nri, ga-bara uru n'ihi na nne na nwa.

The kasị mma-mara ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi: pomegranate, aprịkọt, peach, apple, kranberị.

Best dị akwukwo nri juices: karọt, beetroot, tomato.

Ihe ọṅụṅụ na-atụ aro ka na-aṅụ na-enweghị sugar kwukwara, n'ihi na ha na-abụghị nanị ndị bara uru ma na-nnọọ ụtọ.

Ọ bụghị ndị kasị, ma otu n'ime ihe ndị kasị bara uru - birch sap. A iko nke ọhụrụ birch ihe ọṅụṅụ - a ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin. Ọ bụrụ na a nwaanyị abụghị anabata pollen, na birch sap n'oge ime-ya kacha mma na-agwọ ọtụtụ ọrịa.

-Aṅụ ọtụtụ iko nke ọhụrụ birch ihe ọṅụṅụ a ụbọchị, na nwanyị ga-echefu banyere toxicosis, nrụgide surges, na edema. Alaghachi isiokwu "Diet maka ime 3 trimester," inyom kwesịrị-eme ka menu nke birch sap, n'ihi na ọ ga-enyere ka n'ihu belata ibu na lactation-eto eto na nne. N'ihi na ndị inyom, echiche nke ngafe ibu -abụkarị ndị àgwà. Mgbe ọmụmụ mama ga-ewe oge na mgbalị iji weghachi ahụ ike na ọnụ ọgụgụ. Nwaanyị ọ bụla chọrọ anya mara mma, karịsịa ke ọhụrụ ọnọdụ. Birch sap bụ ihe magburu onwe nnyemaaka n'ihi na ndị inyom na ngwọta nke nsogbu ndị a.

Ọ dị mkpa icheta na birch sap na ime ga-iwesa ke ezi uche quantities. "Ubi" oge, a eke onyinye - n'oge opupu ihe ubi.

Mkpụrụ osisi na ihe oriri nke na nwanyị

Bara uru Njirimara nke mkpụrụ dịwo mara, ọ bụla nke nwere a dịgasị iche iche nke vitamin. -Akpali mmasị, onye kasị bara uru ka ndị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị na-eto eto na mpaghara, ebe ọ dị ndụ. Mkpụrụ osisi, tomato na akwụkwọ nri bụchaghị ga-agụnye a nri maka nwanyi di ime "3 trimester." Menu Nwanyị o ọ dịghị mkpa ka bufee ọbụna ndị a bara uru na ngwaahịa, dị ka ha nwere ike ime ka allergies na nnukwu quantities. Ke akpa ihe ịrịba ama nke ahu anataghi oriri nke mkpụrụ osisi ga-kwụsịrị, ebe ọ bụ na-ata ahụhụ bụghị nanị nne ma nwa ebu n'afọ. Na-atọ trimester, ndị dọkịta nwere ike ikwu kpamkpam ahapụ osisi na mkpụrụ osisi. Domestic, na ọbụna mma arụrụ n'ụlọ apụl, pears, plums, apricots, peach, mkpụrụ vaịn, persimmons, pọmigranet, mkpụrụ osisi grepu ga-adị ugbu a na ihe oriri nke nwanyị dị ime.

The kasị bara uru mkpụrụ n'oge ime, ndị na-ubi oge. Ọ bụrụ na ndị isi oge nke afọ ime ada itie ke oyi na mmiri, ọ dị mma iji mịrị amị ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na tomato karịa zụrụ ọhụrụ.

Meat menu ime

Eri anụ n'oge ime abụghị nanị ihe dị mkpa, ma dị mkpa. Ebe ọ bụ na naanị anụ nwere anụmanụ protein, nke na-agụnye guzobe nke ọkpụkpụ na muscle anụ ahụ toddler. Ke adianade do, anụ nwere ezuru ígwè ịnọgide na-enwe haemoglobin na norm. Dochie anụ ndị ọzọ na ngwaahịa niile ime ihe ịga nke ọma.

Ma anyị kwesịrị icheta na ọ dị mkpa inye mmasị na ala-abụba iche anụ: beef, ọkụkọ, toki, oke bekee ma ọ bụ ọbọgwụ. Anụ na-efu a ogologo oge na-esi nri, ya ofe ma ọ bụ ime.

The enweghị anụ na ihe oriri na-akpata ike ọgwụgwụ nwanyị. Edi ke akpatre nkebi nke ime ya na-atụ aro iji belata ọnụ ọgụgụ nke na-eri anụ.

Efere 3 trimester ime

A ndepụta nke bara uru na ngwaahịa, na ọnụ ọgụgụ nke ndị calories na-eche banyere ihe ọ bụla ga-eme n'ọdịnihu na nne, ọbụna otu onye nke mbụ naanị onwe ya na nri. The akpali ihe bụ na a na-eri n'oge ime - bụ nanị mmalite. Ọ bụrụ na ọbara Mama ahọrọ ara, ọ na-echere a siri nri. Ma ya ka e mesịrị, ma tupu nnyefe isi ajụjụ nke kwesịrị imetụta a nwaanyị - a nri maka ime 3 trimester.

Menu ime ọ bụla n'ụbọchị izu:

ụbọchị nke izu	nri ụtụtụ	nri ehihie	nri ehihie	ehihie nri	nri abalị	Nke abụọ nri abalị
Mon.	porridge	Banana ma ọ mịrị amị mkpụrụ	Light ofe, anụ na gwere poteto, akwukwo nri salad na mkpụrụ compote	Yoghurt ma ọ bụ ryazhenka	Nri ụta na poteto ọka, salad bean na tii tii	Kuki
Tues.	Muesli na mmiri ara ehi	Sanwichi na chiiz na kukumba	Ofe, ragout akwukwo nri, anu	Cheesecakes na tii tii	Azụ na mmiri ọkụ, mmiri ọgwụ, ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ tii	Ruskari
Cf.	Chiiz cheese, apple or carrot	Tea tii, iko ihe ọṅụṅụ ma obu yogọt, mmiri ara ehi e tinyere mmiri ara	Ofe, azụ na akwụkwọ nri na ihe ọṅụṅụ	Sanwichi na jelii ma obu koko	Sie ma ọ bụ anụ esi, osikapa, salad na herbs, cheese cheese, yogurt	Chiiz ma ọ bụ mkpụrụ
Na.	Sie àkwá, achịcha na butter ma ọ bụ jam na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii	Yoghurt ma ọ bụ mkpụrụ osisi	Akwukwo nri, Sanwichi na ihe ọṅụṅụ	Curd	Pilaf na-eri nri, salad akwukwo nri, tii tii	Ryazhenka
Fri.	Mmiri ara ehi	Salad osisi	Nri anu, ihe esi nri, jelii	Akwụkwọ nri	Umengwụ kabeeji na-apụta, akwukwo nri salad na tii	Kefir ma ọ bụ yogọt
Sat.	Curd na tomato ma ọ bụ jam	Mkpụrụ, mịrị ma ọ bụ mkpụrụ osisi mịrị amị	Borsch, akwụkwọ nri, koko ma ọ bụ tii	Mkpụrụ	Sanwichi na salmon	Tea ma ọ bụ mkpụrụ osisi
Sun.	Chiiz pancakes na tii	Salad si na mmiri kale	Nri ma ọ bụ iyisi azụ na osikapa, salad akwukwo nri, tii	Curd	Nri achicha achicha, ọkụkọ, sie na akwụkwọ nri	Mịrị vine ma ọ bụ mkpụrụ osisi mịrị amị

Ka nri ahụ mee ka nwanyị na nwa ahụ nwee obi ụtọ.