Nri mmekorita: uru na odighi uru

Kedu ihe oriri ọzọ? Gini mere o ji di oke nma na afo gara aga n'etiti ndi na eme egwuregwu, ma ndi mmadu? Ugbu a anyị ga-echepụta ya. Nri oriri - usoro ihe oriri a, nke a na-ekewa n'ọtụtụ nkebi. N'ihi ya, oriri nke nri na-agbanye na nkebi. N'isiokwu a, anyị ga-atụle ụdị nri dị iche iche. Kọwaakwa ihe kachasị mma nke na-agaghị emerụ ahụ gị ahụ.

Njikọ nke carbohydrate

Ya mere, ihe oriri bụ carbohydrate eri oké nri? Ugbu a anyị ga-echepụta ya. Ihe oriri na-edozi onwe ya na-aghọwanye ewu ewu taa ọ bụghị nanị n'etiti ndị na-eme egwuregwu. Anyị niile maara na mgbe anyị na-anọdụ ala na otu nri nri ruo ogologo oge, ahụ ike anyị na-agwụ agwụ. Ebe ọ bụ na enweghị carbohydrates na-eme ka ha ghara ịdị ndụ. Ọ bụ ezie na ahụ anyị dị mkpa dị ka ndị ọzọ, ma ọ bụ naanị na imeru ihe n'ókè. Ma ọ bụrụ na anyị ewepụsị abụba niile na nri anyị, ahụ anyị ga-ada mbà ma ọ gaghị enwe ike iguzogide ahụ ike. Nakwa ọ ga-eduga na fragility nke ntutu, flabby akpụkpọ.

Tụkwasị na nke ahụ, nri obere carbohydrate adịghị eweta obi ụtọ ọ bụla. N'ihi ya, ị ga-akwụsị ịkwụsị ibu. Mgbe ahụ, ahụ gị agaghịzi ele gị anya, akpụkpọ ahụ dịkwa mma. Echefula na a na-eme ka nri dị ala na-adịghị mma maka ndị nwere abụba n'ihi na ha na-emepụta insulin dị ukwuu n'ahụ.

Nri. Mgbanwe nke ụbọchị (protein na carbohydrate). Ụkpụrụ bụ isi

The ike ọkọnọ usoro ọkọkpọhi ya aha si na eziokwu na ọ na-ewe ebe n'oge aghụghọ nke carbohydrate oriri. A na-eke nri na ọtụtụ usoro cycles. Otu nwere ike isi na ụbọchị anọ ma ọ bụ karịa. N'ime oge ahụ, ọ dị mkpa ka ị na-edozi ego ị na-eri. N'ime ụbọchị 2 nke mbụ, oriri nke carbohydrates kwesịrị ịbụ ọkara nke mbụ. N'ụbọchị nke atọ, ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates nwere ike mụbaa ruo ugboro atọ. Ma ọ dị mkpa iji belata ọnụ ọgụgụ ndị na-edozi ahụ. Maka ụbọchị 4, oriri nke protein na carbohydrates kwesịrị ịlaghachi azụ. Ugbu a ha kwesiri ka eji ha mee ihe.

Na ụbọchị abụọ mbụ, ahụ gị na-akwụsị inweta glycogen, ụlọ ahịa ya ewezugala. N'otu oge ahụ, ọ na-amalite iji ọkụ na-emefu ụba. Ma na njedebe nke ụbọchị nke abụọ, ha abanyela n'ọganihu zuru ezu maka oge a kara aka. Ma cheta na ị pụghị imebi ihe oriri a n'ọnọdụ ọ bụla. Ma ọ bụghị ya, ike ọgwụgwụ pụrụ ịmalite. Ọ pụkwara ime ka ahụ malite inwe nchekasị. Mgbe ahụ, abụba ndị fọdụrụ ga-agbakọta "na nchekwa". N'ọnọdụ a, ahụ ga-etinye ike ya na ego nke ọrụ ya. N'ihi ya, ahụ nwere ike ịkwụsị ya.

Ọ bụ ya mere na n'ụbọchị nke atọ nke usoro ahụ, uru carbohydrate ruru oke. Ọ dị mkpa imubanye ha n'ime ahụ. Ma ọ gaghị ekwe omume ịmịnye glycogen furu efu n'otu ụbọchị. Ya mere, n'ụbọchị nke anọ, ọnụ ọgụgụ ndị carbohydrates, ọ bụ ezie na ha dara ada, ma ka na-anọgide na-agafeghị oke.

Na-emega ahụ mgbe ị na-eri nri

N'ihi nri, usoro ọgwụgwọ na-arịwanye elu, ahụ anaghịkwa enwe ohere iji usoro caloric ọ bụla. Nakwa, ekele maka ụkpụrụ a, ị nwere ike ikwe ka ọrụ ahụ. Nke a ga - eweli ụda nke ahụ. Mana ị ga-ahọrọ ụbọchị kwesịrị ekwesị mgbe ịchọrọ ọzụzụ dị ike. Ọtụtụ ndị ọkachamara kweere na ha bụ ndị nke atọ. Ma ụdị njem a bụ isi na-ezighị ezi. Ebe ọ bụ na n'oge a, ị na-amalite ịmịnye ahụ na mmiri ara ehi mgbe ị na-ebu ọnụ ụbọchị abụọ. Ịkwado ọzụzụ dị mma iji malite njedebe nke ụbọchị nke anọ. N'oge a, ozu jupụtara na mmiri ara ehi na-emefu ha, na-agbanye n'ime nsị. Ọ bụrụ na ị na-achọ maka ọnụ ọgụgụ na-abaghị uru, ọ dị gị mkpa ịnweta carbohydrate. N'inye ọzụzụ, nke a ga-eme ka ị ghara ịhapụ nsị muscle, ma, n'ụzọ dị iche, iji mee ka ọ dịkwuo site n'iji nri abụba.

Nhọrọ maka ụbọchị abụọ mbụ

Ugbu a, tụlee ihe ndepụta nke nri ntụgharị. Na mbụ, nri kwesịrị ịdị ma ọ dịkarịa ala ụbọchị isii n'ụbọchị. N'ụtụtụ, ị nwere ike iri nri salad akwukwo nke na-enweghị starch, na-agbakwunye otu mmanụ.

Na efere a, ị ga-eri atọ yolks na squirrels anọ. N'oge ikuku nke abụọ ị nwere ike ịṅụ mmanya mmanya. Nri ya na mmiri ara ehi dị ala. Na nri nke atọ, rie anụ ọkụkọ. Nakwa otu mkpụrụ osisi amị. Na usoro nke anọ, mepee agwa na otu mpempe anụ. Na nri nke ise, rie salad, dị ka ị kwadebere maka ụtụtụ. Tụkwasịkwa fillets na-acha ọcha. Na nke isii, ṅụọ otu protein mmanya ahụ. Maka ndị na-amaghị otú e si esi ya, anyị ga-agwa gị ugbu a.

Nke mbụ, buru narị abụọ grams nke cheese cheese, narị abụọ milliliters nke mmiri ara ehi, ụfọdụ oatmeal ma gbakwunye mkpụrụ osisi gị kacha amasị. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwekwara ike ịgbakwunye ngwa nri ndị dị ka pawuda. Ma nke a adịghị mkpa. Gwakọta ihe niile na-eme ka ọ bụrụ nke ọma. Nke ahụ dum, mmanya dị njikere. Ya mere, dị ka a kọwara n'elu, ọ bara uru iri ụbọchị abụọ mbụ.

Nchọta na ụbọchị abụọ gara aga

Ụbọchị nke atọ nke nri bụ nnukwu carbohydrate. Ọnụ ọgụgụ nke nri dị ole na ise. Ya mere, na ụtụtụ, ị nwere ike iri nri porridge na atọ squirrels. Na nnwere onwe nke abụọ, ị nwere ike ịmere onwe gị efere osikapa ọ bụla na chicken fillet. Ọzọ otu achịcha keadighi rarii Mike. N'oge nri nke atọ, rie nri. Na nke anọ ọzọ, ole na ole nke osikapa sie na ọkara esi nri ọkụ. Maka mgbede, kwadebe ọtụtụ achịcha na azụ ndị a na-acha ọcha.

N'ụbọchị nke ise, carbohydrates kwesịrị ikpo ọkụ na obere doses. Nri oriri agaghị abụ ihe karịrị ise. Na ụtụtụ, me onwe gị oatmeal na mịrị na atọ squirrels. Nri ọzọ na-eri nri mmanya bụ protein na mpekere atọ. Ekem esi nri osikapa, fillet ọkụ na akwukwo nri salad. N'ime oge mmeri, ị nwere ike iri nri salad nri, iyak azụ na mpekere atọ. Maka nke ikpeazụ, ọ bụ naanị protein mmanya bara uru.

Uru na ọghọm

Ụbọchị anọ nke nri ntanye abụghị ihe zuru oke. A na-ahọrọ ọnụ ọgụgụ nke ụbọchị n'otu n'otu maka gị. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-ewe ụbọchị ise protein, na n'ime ụbọchị abụọ gara aga, na-ebu ahụ ahụ na-eme ka ndị nwere mmanụ aṅụ. Ị nwere ike ime ya n'ụzọ dị iche.

Nri nri ọzọ nwere ihe ọzọ na-abaghị uru. Ọ na-agụnye n'eziokwu bụ na site n'usoro usoro ihe oriri dị otú a, ọnọdụ ụbụrụ na-anọgide na nkịtị. Ọtụtụ ndị nọ na nri ala na-eme ka ha mara na ha ga-ahapụ ihe oriri ha kacha amasị. Nke, n'ezie, dị nnọọ mwute. N'iburu uzo na-eme ka mmanu carbohydrate, i ghaghi ihu ahuhu ubochi ole na ole. Mgbe ahụ, ị nwere ike ịkwado sweets kachasị amasị gị, ma, n'ezie, na ntinye aka.

Ọfọn, nke kachasị mkpa - bụ na nri na-arụ ọrụ, ọ bụghị naanị maka ndị na-eme egwuregwu.

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka mmejọ, mgbe ahụ, nri dị otú ahụ nwere ike ime ka isi ọwụwa na ọgbụgbọ. Ihe oriri na-edozi ahụ nwere ike ịkpasu mmebi ọrịa dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa obi, akụrụ.

Usoro protein

Nri-ntinye nke protein na-arụ ọrụ n'ụkpụrụ carbohydrate. Nanị ihe e mesiri ike bụ na nri nwere nnukwu protein. Na nri a nwere nnukwu amino acids.

Ha na-enyere aka ịkwụsị abụba echekwara. N'ihi nri a, uru ahụ na-agbanwe ma na-adịgide adịgide. Ma, ọ bara uru icheta na nnukwu protein protein nwere ọtụtụ abụba. Ya mere, ị ga-ahọrọ ngwaahịa na nke kachasị ọdịnaya ya.

Ndị a gụnyere ọkụkọ ọcha anụ, cheese, obere kalori, ala-abụba mmiri ara ehi, ọkụkọ na-edozi, oké osimiri azu fillets. Nri dị otú ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị na-eto eto bụ ndị na-ebi ndu ndụ. Ndị na-ahụ anụ ga-adị mma na usoro nri dị otú ahụ.

Kwadoro site na usoro niile

Nri nri nri bụ usoro ihe oriri, nke nwere ike ịmepụta menu site na onwe ya. Onye ọ bụla nwere ike ịhọrọ efere n'otu n'otu maka onwe ha. Ma cheta ụdị nri ị na-ahọrọ, ọnụego mmiri dị ọcha a ga-ewe kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala lita abụọ. A na-akpọ akụkụ nke abụọ nke nri Ducane ọzọ. Ọ na-agụnye ntinye nkwado nke protein na protein na ihe oriri. A na-ahọrọ nhọrọ ọzọ maka onwe gị, dabere na àgwà nke ahụ. Otu ụbọchị nwere ike ịbụ nri protein, nke abụọ - protein-akwukwo nri. Ị nwere ike ọzọ abụọ n'ime abụọ. Ihe nchịkọta maka nri nke "Dubi" nke Duckan dị mfe (ụfọdụ anyị ga-atụle n'okpuru).

N'oge a, ị gaghị eri nri ndị nwere starch. Nri ọka, pasta, poteto, ihe nile a machibidoro iwu. A na-ahapụ gị ka ị rie cucumbers, tomato, letus, elu, carrots na beets, ma ọ bụ naanị obere ntakịrị n'ihi nnukwu ọdịnaya shuga dị na ha. I nwekwara ike iri zucini, eggplant. A na-atụ aro ka ị na-eji mmanụ oliv ma ọ bụ abụba abụba na-edozi salad. Mgbe ị na-esi nri, jiri ihe ndị dị na sugar. A na-ekwe ka ịgbakwunye nri na efere.

A pụrụ iri mkpụrụ osisi Citrus n'ọtụtụ ọ bụla. Akwụsịghị iri mkpụrụ vaịn, unere, avocados na mkpụrụ osisi calorie ndị ọzọ dị elu. Ị nwere ike ịṅụ tii, kọfị, ma ọ bụ na-enweghị shuga. A na-amachibido iwu iri mkpụrụ osisi ọ bụla a mịrị amị. Ịnwere ike ịgbakwunye saa soy na salads.

Na oge nke abụọ nke nri, ị nwere ike ime ka ụba bran ma ọ bụ buckwheat (onye hụrụ ya n'anya) dị okpukpu abụọ n'ụbọchị. Buckwheat nwere ike na-esi na mmiri ara ehi, na mmiri ma ọ bụ naanị steamed. Ọ bụrụ na n'oge nri ị na-eche na afọ ntachi na-amalite, mgbe ahụ gbalịa otu ugboro n'ụbọchị iji rie mkpụrụ nke bran.

Na nri, a na-eji ihe mmiri ara ehi eme ihe. Ma ị gaghị enwe ike ịnọgidesi ike na ha, nke mere na stasis adịghị amalite n'ime ahụ. Ya mere, ọ bụghị ihe karịrị otu kilogram kwa ụbọchị zuru ezu. Jide n'aka itinye aka na-eme kwa ụbọchị na-agagharị kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala ọkara awa.

Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ nri a, mgbe ahụ dozie maka eziokwu ahụ na ị ga-atụfu ngwa ngwa nwayọọ nwayọọ. Ọ bụ mmadụ ole na ole maara na iri nri na-eduga na igbu oge na mmiri n'ime ahụ. Na nri protein, kama nke ahụ, ọ dị mma maka iwepụ mmiri si n'ahụ. Enwere ike inwe ntakịrị oge ịkwụsị ọnwụ, mana echegbula. Ebe ọ bụ na ụbọchị protein ga-emezi usoro ahụ.

Niile. Nri "Nhọrọ": Ezi ntụziaka

Nke mbụ, ka anyị kwuo banyere otú e si esi esi nri Tanda. Maka nri, ị ga-achọ:

• Oge maka azụ;
• 0,5 n'arọ nke na-acha ọcha azụ;
• Art. A spoonful nke Taso ihendori na soy ihendori;
• A spoonful nke lemon ihe ọṅụṅụ;
• 0,5 teaspoons shuga dochie.

Nkwadebe:

1. Gwuo azụ, bee n'ime iberibe.
2. Kwadebe marinade. Na-eri nri na ihe ọṅụṅụ. Tinye ngbanwe sugar.
3. Wunye azụ na marinade. Tinye ebe dị jụụ maka minit 60.
4. Mgbe ahụ, fesaa na seasoning. Ime na oven maka minit 30.

Ugbu a tụlee uzommebe ọzọ. Gwa gị otu esi edozi cheese cheese. Iji mepụta efere dị otú ahụ ị ga - achọ:

• Abụọ st. Spoons nke oat bran;
• Ise ise;
• 400 grams nke abụba-free obi chiiz;
• 100 ml nke mmiri ara ehi;
• Akpụkpọ oyi shavings maka ochicho mma,
• 2-3 teaspoons nke eke sweetener.

Nkwadebe:

1. Kewapụ ndị na-edozi ahụ na yolks. Nke a agaghi adi mkpa.
2. A na-agbaze shuga na mmiri ọkụ.
3. Mgbe ahụ, gwakọta ihe ndị mejupụtara ya na cheese chiiz na blender. Kpoo ndị ọcha ahụ ruo n'ugwu.
4. Mgbe ha ji nlezianya tinye ha n'ime ọnụ ọgụgụ zuru ezu.
5. Dejupụta ebu ya na uka. Ziga ya na oven maka nkeji iri ise.
6. Jiri akwa shavings chọọ ihe a gwụrụ.

Cutlets si salmon pink

Ịga n'ihu ịkọwa Ezi ntụziaka Nri niile "Nhọrọ", ka anyị kwuo banyere cutlets si salmon pink. Maka nri, ị ga-achọ:

• 150 grams nke ọkụkọ anwụrụ ọkụ;
• Otu nwere ike nke salmon pink;
• Otu akwa;
• Art. A spoonful nke soy ihendori;
• Oge maka azụ;
• 125 grams nke tofu.

Nkwadebe:

1. Gwakọta ihe niile dị na blender.
2. Site na natara nchịkọta bọọlụ.
3. Nri na ngwa ndakwa nri maka minit ise.
4. Jiri soy ihendori mee ihe.

Atụmatụ

Kedu ihe dị mkpa ịmara ndị nwere mmasị na All, ihe oriri "Nhọrọ" (a ga-atụle ndepụta a n'okpuru)?

N'oge nri anyị, dị ka anyị chọpụtala, ga-eri nnukwu akwụkwọ nri. Dị ka anyị si mara, e nwere uru ndị bara uru na ihe oriri. Ma ị gaghị anọ ogologo oge na ha. Ya mere, a na-enye ya ohere idobe akwụkwọ nri na ọgwụgwọ ọ bụla ọzọ karịa frying.

Na n'ozuzu, n'oge nri anaghị akwado ka ị ghee ihe ọ bụla ọzọ. Ị nwere ike na-esi nri, nsị ma ọ bụ esi nri maka di na nwunye. N'ezie, ọ bụ ihe na-achọsi ike ijide ahụ na ọrụ na mgbatị ahụ. Ma ọ bụghị ya, ụkọ ọnwụ ga-adị nwayọọ nwayọọ karịa ka anyị ga-achọ. Ọ bụrụ na ịnweghị oge iji gaa n'ụlọ nzukọ ahụ, ị nwere ike inye oge nhụjuanya anụ ahụ n'ụlọ. Nke a na - enyekwa aka idawanye njọ.

Na nri Ducane, enweghị ihe mgbochi na ọnụ ọgụgụ nri kwa ụbọchị. Onye na-eri nri na onye guzobere ihe oriri na-ejide n'aka na e nwere ọtụtụ oge dịka ahụ ga-achọ. Ma i nweghi ike ikpochapu. Ma ọ bụghị ya, ị gaghị ada mbà, ma nweta ya.

Ebube menu

Anyị kwubiri ihe Dukan Diet "eri oké nri". A na-atụle menu ugbu a. Akara ya maka ụbọchị 4. Ị nwere ike idozi ya site n'ịbawanye ma ọ bụ na-ebelata ụbọchị.

Ụbọchị nke 1. Akwukwo nri. Maka ụtụtụ cheese ụtụtụ. Mgbe ahụ, ịkụ aka kabeeji na soseji. N'ehihie, ị nwere ike ịnweta sweets abụọ. N'anyasị, a na-enye ya ohere iri ọkụkọ na akwụkwọ nri.

Ụbọchị nke abụọ. Protein. Maka ụtụtụ cheese ụtụtụ. Maka nri abalị, fillet anụ ọkụ na yogot. Mgbe awa ole na ole, sie nri cheese casserole. Maka mgbede, gbasaa salmon fillet na curse casserole.

Ụbọchị nke atọ. Akwukwo nri. Porridge dị n'echiche gị. Nri salmon ụtọ na salad. Maka nri ụtụtụ nke ụtụtụ ị nwere ike ịṅụ tii na-enweghị shuga na profiteroles. Maka mgbede ihe ụtọ na ose abụọ na tii na profiteroles.

4 ụbọchị. Protein. N'ụtụtụ, obere cheese cheese cheese, kọfị na sanwichi nke soseji na cheese. N'oge ị nwere ike akpọọ nkụ ọkụkọ pancakes na-eji ọkara a liter nke kefir. Oge ole na ole kwere ka a ṅụọ tii na sausaji abụọ. Maka mgbede, broth chicken na sanwichi.

Mmechi

N'ịkọ elu, anyị nwere ike ikwu n'enweghị nsogbu na nri nke protein-carbohydrate alternation (BUD) kachasị mma maka ndị chọrọ iwepụ ngwa ngwa ngwa ngwa ma nwee ahụ dị mma nke na-enweghị nchekasị n'ahụ ahụ. Ọ bara uru icheta na isi ihe ga-eme ka ihe ịga nke ọma bụ ịgbasochi usoro ahụ. Na, n'ezie, mmegharị ahụ dị mkpa.