Kedu ihe bụ carbohydrates na ha kwesịrị ịtụ egwu?

A na-ejikarị okwu "nri" eme ihe n'etiti ụmụ nwanyị. Ihe kacha mma bụ na ha dị njikere ịhapụ ihe oriri na ọṅụṅụ ha kacha amasị. Ihe kachasị ha na-atụ egwu site na nri ndị nwere carbohydrates.

Ndi carbohydrates choro aru mmadu?

Ezigbo mkpa. Na kpamkpam wepu ha na nri na-contraindicated, ebe ọ bụ na ha na-enye 50% - 60% nke oke ego nke ume na-eme ka o doo anya na ọrụ nke akụkụ na usoro nke ahụ mmadụ. Naanị oké oriri nke carbohydrate oriri nwere ike ime ka metabolic ọrịa na-eme ka ibu.

Carbohydrates: mfe ma dị mgbagwoju

Isi ihe dị iche n'etiti dị mfe ma dị mgbagwoju carbohydrates bụ ọsọ na nke ahụ metabolizes ha. Obere carbohydrates dị mfe kewara ọsọsọ, mgbagwoju anya - ogologo oge, tinye ọbara ahụ n'ụzọ dị nwayọọ, adịrịla na nchekwa na karịsịa anaghị emerụ ọnụ ọgụgụ ahụ.

Kedu ihe bụ carbohydrates?

A nnọọ mkpa maka ahụ bụ glucose, nke bụ isi iyi nke ike. Karịsịa ọ dị mkpa maka ụbụrụ. Ọ bụ ya mere na mgbe ị na-arụ ọrụ ọgụgụ isi, a na-atụ aro ka ị jiri obere chocolate. A otutu glucose bụ na unere, cherị, raspberries, mkpụrụ vaịn, plums, carrots, pumpkins na cabbages.
Ngwaahịa ndị nwere carbohydrates dị obere:

1. Akwụkwọ nri. Kukumba, tomato, radish, letus na mushrooms ọhụrụ nwere ihe na-erughị 5 g nke carbohydrates kwa 100 g nke ngwaahịa. Na kabeeji, ugu, zucchini - si 5g ruo 10g. N'ihe banyere nduku na beets - echefula ya, ebe ọ bụ na ha nwere 11 g - 20 g nke akụrụngwa a. N'otu oge ahụ, nduku bụ onye na-ebu skeb, nke a bụ 80% n'ime ihe ndị niile dị mkpa maka carbohydrates.
2. Mkpụrụ. Ọnụ ọgụgụ kacha nta nke carbohydrates na lemons bụ 3 g. Ọzọ, oranges, watermelons, tangerines, apricots nke sitere na 5g ruo 10g gafere n'ihu. Ihe karịrị 10g (nke a adịlarị elu) nwere apụl, mkpụrụ vaịn, mkpụrụ osisi.
3. Mmiri ara ehi. N'oge nri, ọ ka mma ịbelata mmiri ara ehi. Na mmiri ara ehi, kefir, ude mmiri na obere cheese banyere 5 grams nke carbohydrates. Ma na ndị nwere shuga - ha ruru 20 g.
4. Erimeri mmiri. Osimiri kale na mollusks bụ dietetic. Ha nwere obere abụba ma ruo 3 g nke carbohydrates.
5. Nakwa carbohydrates na obere, n'ihi ya, ọ bụ anụ na anụ anụ.

Kedu carbohydrates dị ize ndụ maka ọnụ ọgụgụ ahụ?

Kedu ihe nwere ọtụtụ carbohydrates, nke a pụrụ ịkpọ "emerụ"? Nke a na-emepụta nri na ntụ ọka (nke a anaghị agụnye achịcha keadighi nri), sugar. Ọ bụrụ maka ụtụtụ, ị na-aṅụ ịṅụ kọfị dị ụtọ na bisikiiki - ahụ anaghị enwe vitamin, mana ọtụtụ carbohydrates na-etinye ngwa ngwa n'ime ọbara, ma n'oge na-adịghị anya, agụụ ga-alọghachikwute gị. Kedu ihe bụ carbohydrates "bara uru"? Ndị a bụ tomato, mkpụrụ osisi (nke dị ọhụrụ na nke a mịrị amị), mmiri ara ehi, mmanụ aṅụ, ọka. Naanị nkedo dị iche iche na-agbada nwayọọ nwayọọ ma nwee ike ịnọgide na-enwe ume mmadụ n'ụbọchị.

Nri nri di elu bu ihe magburu onwe ya

Iji mara mma, ị gaghị emekpa onwe gị ahụ na nri. Nri oriri kwesịrị ekwesị ga-enyere gị aka ịdị na-adị mgbe niile. Isi ihe bụ ịjụ ajụjụ a nke ọma: iji nyochaa ihe carbohydrates dị, ihe ha (emerụ ma ọ bụ bara uru) na ihe dị ukwuu. Jikọta ngwaahịa maka nri na improvise na kichin. Mgbe ahụ nri ahụ ga-abughi naanị uru, kamakwa ihe ụtọ.