Ọ na-agba ọsọ ifelata? Ọ na-enyere, ma e nwere ụfọdụ iwu

Ozugbo m na-amụmụ ọnụ ọchị mgbe a bit abụba ndị mmadụ, ma ọ bụrụ na hụrụ ka ụtụtụ ha na-agba nwayọọ nwayọọ tinyere okporo ụzọ nile nke ogige. Mgbe m nwetara ibu onwe m, na m adighi kwa na-akpa ọchị. Na gbasiri ikom okụrede, ugbu a na -agba ọsọ ụtụtụ ama gịrịgịrị ndị mmadụ na-eme n'ihi na arọ ọnwụ. Ma eleghị anya, ọ bụ ndị na-eji na-enwe a bit abụba? M na-amaghị. Otú ọ dị, na-agba ọsọ dị irè kwenyere onwe ya.

Ahụmahụ n'elu ubu

M malitere na-agba ọsọ ọbụna n'afọ mbụ na mahadum na otu ugboro efehe a marathon. Dabere mgbe m bụ, ma a mara mma egwuregwu ahụ. Otú ọ dị, ka oge na-ọzụzụ akwụsịwo, malite inweta ibu ngwa ngwa. M nwere na-azụ na-agba ọsọ. N'ezie, na a arọ nke ọzọ quintal ọ bụ nnọọ ike na-amalite, ma m na-enweghị obi abụọ dị ka aka ma ọ bụrụ ịgba mwe mwe ọsọ ifelata. Ma ọ na-enyere.

ikpeazụ ochi

Otu ụbọchị, ifelata nwere 20kg, m na-agba ya na mbụ 10 kilometa anya. Kwupụta m bịara abụọ gbasiri nwanne mama, nke Otú ọ dị, ọ bụghị ndị okenye karịa afọ 30. Otu n'ime ha tie mkpu mgbe m - "adịghị na-agba ọsọ, agaghị aka." Na m na-achị ọchị na nzaghachi olu. N'ihi na na-agba ọsọ na-ama nyeere m aka, na-emecha m ọkọdọ Bibie 40 n'arọ site na usoro a. Tupu nlereanya parameters na agaghị m ifelata, na ihe mere, m na m afọ ojuju.

Gịnị na-eme?

Correct ịjụ ajụjụ na-abụghị "Ọ ịgba mwe mwe ọsọ ifelata?" Na "Gịnị ga-eme iji nweta ihe mmetụta?". E nwere ụfọdụ ndị aghụghọ. Mkpa ka ha mata onye ọ bụla chọrọ ifelata na-enyemaka nke ndị na-agba ọsọ. Ya mere:

1. Akụ na ihe ga-agba ọsọ ruo mgbe ebighị ebi. N'ezie, nke a apụtaghị na ị ga-emeri a oge nke 10 km na-eme ya ụbọchị nile nke izu. Otú ọ dị, iri na ise kilomita a izu mgbe n'ọrụ na-adọ nke arọ enyemaka nwere ike imeri. Nke a bụ na ọ dịghị ihe ọzọ ugboro atọ n'ihi 5 km. Zụrụ na-eme egwuregwu na-emefu na ya n'ihi na ọkara otu awa n'ụbọchị, ọ dịghị ihe. N'ihi ya, ọ bụ na nnukwu a ndibiat. Kwụsị-agba agba gburugburu mgbe niile - amalite iji nweta ibu ibu. The eziokwu na nke akwara-eji na-eri abụba, na ọ bụrụ na unu na-atụkwasị cardio, abụba iwesa obere.
2. Gbaa na ihe efu afo ike. Ọ ka na-adịghị enyere gị aka ifelata ngwa ngwa, abụba gwusia, ọ bụghị naanị n'oge ma mgbe ẹkụre ukpep. Ya mere, agụụ na-agụ ọzụzụ nwere ike ghara ịga ma ọ bụrụ na ị chọrọ ịgba ọsọ dịkarịa ala atọ na kilomita. Ibu Ibu na ihe efu afo bụ na-egbu mgbu. Nkwali na ume ga-ata ahụhụ, oge ọzọ ga-abụ nnọọ ihe siri ike ịmanye onwe gị na-egosipụta. Ya mere Weld 50 g (akọrọ) nke oatmeal - na a ọkara awa nwere ike zigara a na-agba ọsọ mmega. Wepụta 5 km ị ka na ihe karịrị 165 calories-eri. Ma ọnọdụ na ọdịmma ga-aka mma karịa agụụ "Fans nke hardcore slimming." Unu erila n'ihi na 3-4 awa tupu mmega anụ.
3. Mgbe a mgbatị, ị ghara iri 3 awa, bụ mgbe ị na-emefu calories, ọbụna dị nnọọ dina n'ihe ndina ya. Jogging ga-enye gị mmetụta nke ike ọgwụgwụ na a nnọọ obi ụtọ na afọ ojuju n'ime. A ọma mgbatị ma ọ bụrụ na ị họrọ na ezi ogologo, ga-enye gị mmetụta nke agụụ Mbelata. Ma ọ bụrụ na ị overtrain, ị ga-ahụ "agu agụụ". Ya mere unaccustomed ime karịa atọ kilomita nwere ike ikwu bụghị iji merie.
4. Agbanwe ihe oriri gị. Ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ nke elu-kalori oriri ifelata ga-esi ike, ọbụna na ibu. Ị nanị na-agaghị enweta abụba, ma arọ ga-akpali ala nnọọ nwayọọ nwayọọ, ma ọ bụrụ na na niile. Ọ ịgba mwe mwe ọsọ ifelata ndị ejedebeghị onwe ha moderately nri? Ee, ma ihe na-erughị a puku kwa ụbọchị calorie uru ghara ịhapụ, ma ị ga na-eche kwa ọjọọ. Na-asọkwa unu oyi na-egbu mgbu ọzụzụ. Olee otú na-eri? A kacha nta nke abụba, a ole na ole nke carbohydrates na ndị ọzọ protein. Carbohydrates nwere ike 100-120 g, abụba - karịa 30 g, na protein - erughị 50 g.

Ndị a dị mfe iwu nwere nnọọ na-enye aka maka m. Ya mere adịghị ajụ ajụjụ ndị ọzọ "ma na-agba ọsọ na-enyere ifelata?" Na-amalite na-arụ ọrụ na nsogbu. Na niile ga-esi. Na m na-eme atụmatụ na-ede akwụkwọ banyere ahụmahụ ya ifelata na-enyemaka nke ndị na-agba ọsọ.